Author

admin

Sebagian besar orang beranggapan kalau tubuh yang bagus itu adalah yang kurus, tidak berlemak, dan jauh dari obesitas atau overweight. Padahal memiliki tubuh kurus dan underweight juga sama tidak sehatnya dengan kondisi berat badan berlebih atau obesitas. Underweight juga dapat menimbulkan berbagai macam masalah dan ketidaknyamanan bagi orang yang mengalaminya.

Underweight didefinisikan sebagai kondisi dimana nilai Indeks Masa Tubuh (IMT) seseorang ≥18. Indeks Masa Tubuh (IMT) sendiri dapat dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Jika hasilnya 18 atau kurang dari 18, maka Anda dikategorikan termasuk ke dalam underweight. Dalam kondisi tubuh yang underweight biasanya tubuh kekurangan lemak dan energi.

Lemak identik dengan hal-hal yang buruk karena menjadi faktor utama penyebab orang kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, sebenarnya lemak tidak sepenuhnya buruk. Faktanya pemecahan dan menyimpanan cadangan energi dalam bentuk lemak baik juga untuk tubuh. Mekanisme tersebut merupakan salah satu cara tubuh untuk tetap berfungsi dengan baik, tumbuh, dan berkembang.

Dengan adanya cadangan energi dalam bentuk lemak, kita bisa melakukan pekerjaan fisik berat atau workout. Lemak juga berperan penting dalam perkembangan otak, mencegah pembengkakan dan penggumpalan pada darah. Selain itu, lemak juga berkontribusi terhadap kesehatan rambut dan kulit.

Orang yang underweight juga sering mengalami malnutrisi. Malnutrisi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan vitamin dan mineral dari makanan. Kondisi underweight menyebabkan Anda lebih rentan mengalami beberapa masalah berikut.

  • Gangguan tumbuh kembang. Hal ini terjadi terutama ketika mengalami underweight pada masa anak-anak atau remaja dimana tubuh sedang memerlukan banyak sekali nutrien untuk tetap tumbuh dan berkembang.
  • Tulang yang rapuh. Kekurangan vitamin D dan kalsium serta berat badan yang rendah dapat membuat tulang menjadi rapuh dan mudah mengalami osteoporosis.
  • Kekebalan tubuh yang buruk. Ketika Anda tidak mendapatkan nutrien yang cukup, maka tubuh tidak dapat menyimpan energi dan membentuk antibodi. Hal ini memungkinkan penyakit lebih mudah menyerang tubuh dan masa penyembuhan pun menjadi sangat lama.
  • Anemia. Anemia dapat terjadi ketika tubuh kekurangan vitamin, zat besi, folat, dan B12. Anemia menyebabkan gejala seperti pusing, kelelahan, dan sakit kepala.
  • Kemandulan. Kesuburan menjadi hal yang terdampak dari kekurangan berat badan. Berat badan rendah dapat menyebabkan haid yang tidak teratur, haid terlambat, dan kemandulan.
  • Rambut rontok. Berat badan rendah juga dapat menyebabkan rambut menjadi sangat tipis dan mudah sekali rontok.
  • Masalah pada gigi dan mulut. Kekurangan vitamin dan berat badan rendah dapat menyebabkan masalah pada gigi dan mulut, seperti gusi berdarah, sariawan, dan penyakit gigi lainnya.

Mengingat banyaknya dampak negatif dari kondisi underweight, maka orang dengan underweight perlu melakukan program diet untuk menaikkan berat badan. Namun perlu diingat bahwa menaikkan berat badan bukan berarti harus makan sepuasnya tanpa memperhatikan kandungan gizi dari makanan. Makan berlebih, apalagi mengonsumsi junk food, memang dapat meningkatkan berat badan, namun kebiasaan tersebut tidak sehat dan dapat membahayakan kesehatan. Untuk menambah berat badan dengan cepat dan sehat, Anda dapat mengikuti beberapa tips sebagai berikut.

  1. Tambahkan asupan kalori dengan makanan tambahan yang sehat

Meskipun asupan kalori harus ditambah, namun kalori harus didapatkan dari makanan yang sehat. Anda bisa meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan kacang atau keju sebagai topping makanan. Untuk snack, Anda bisa memilih snack tinggi protein dan karbohidrat sehat, seperti protein bar dan crackers. Anda juga bisa menikmati snack yang mengandung lemak baik yang penting untuk jantung yang sehat, seperti kacang-kacangan dan buah alpukat.

  • Konsumsi makanan tinggi nutrien

Daripada mengonsumsi junk food, lebih baik konsumsi makanan yang kaya akan nutrien. Anda dapat mengonsumsi daging yang tinggi protein yang baik untuk membantu membentuk otot. Pilih karbohidrat yang kaya nutrisi seperti nasi merah, oat, atau roti gandum. Makanan-makanan tersebut lebih kaya akan nutrien sehingga memastikan tubuh ternutrisi dengan baik.

  • Makan sedikit tapi sering

Jika nafsu makan buruk, makan sedikit tapi sering sangat efektif untuk memastikan Anda mendapat kalori yang cukup untuk menambah berat badan. Anda bisa membagi porsi makan menjadi lebih kecil dan dimakan setiap 2 atau 3 jam sekali.

  • Olah raga

Olah raga tidak hanya diperlukan untuk menurunkan berat badan, namun olah raga juga mampu meningkatkan berat badan. Kalau program menurunkan berat badan lebih efektif dengan olah raga aerobik, maka untuk menambah berat badan sebaiknya berfokus pada latihan kekuatan otot. Latihan kekuatan otot di antaranya dengan angkat beban, yoga, sit up, push up, dan lain-lain. Lakukan latihan kekuatan otot 3 – 4 kali dalam seminggu. Dengan latihan kekuatan otot, maka otot akan terbentuk dan lebih besar. Otot memiliki berat yang lebih besar dari lemak, sehingga penambahan otot pada tubuh dapat meningkatkan berat badan. Jangan lupa juga untuk makan makanan tinggi protein setelah olah raga, seperti telur, tahu, kacang-kacangan, dan selai kacang.

  • Konsumsi buah dan makanan penambah berat badan

Terdapat beberapa buah dan makanan yang dipercaya dapat menambah berat badan dengan cepat. Beberapa buah dan makanan ini juga dapat diolah menjadi smoothies yang lezat dan enak. Anda dapat berkreasi untuk membuat smoothies yang cocok untuk Anda. Beberapa buah dan makanan tersebut di antaranya yaitu sebagai berikut.

  • Alpukat. Buah alpukat sangat kaya akan lemak tidak jenuh yang sehat. Kandungan lemak ini dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. Ketika ditambahkan ke dalam smoothies, alpukat dapat memberikan tekstur yang creamy dan mudah dikombinasikan dengan bahan lain.
  • Kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung banyak lemak baik yang akan diubah menjadi kalori di dalam tubuh. Beberapa jenis kacang seperti kacang almond juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Anda juga dapat mencampurkan selai almond atau selai kacang ke dalam smoothies untuk mendapatkan manfaatnya.
  • Oat. Oat merupakan padi-padian utuh yang tinggi kalori dan mengandung banyak serat. Oat juga mengandung lebih banyak protein dan asam lemak dibanding jenis padi-padian lain, sehingga baik untuk kesehatan.
  • Pisang. Pisang merupakan buah tinggi nutrisi dengan kandungan karbohidrat yang lebih banyak. Konsumsi pisang yang tinggi karbohidrat dapat membantu menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat.

Untuk membuat smoothies Anda dapat memblender 2 – 3 porsi buah, disarankan terdiri dari buah pisang, mangga, dan alpukat, kemudian tambahkan 1 cup kacang-kacangan dan 1 cup susu sapi segar, susu kedelai atau yogurt. Campur dan blender semua bahan hingga merata. Tambahkan es batu dan nikmati selagi dingin.

Beberapa cara menambah berat badan dengan cepat tersebut terkenal sangat efektif dan sehat. Oleh karena itu, wajib dicoba oleh Anda yang ingin menaikkan berat badan dalam waktu beberapa minggu. Pastikan Anda melakukannya secara bertahap agar tubuh tidak kaget dan mampu beradaptasi dengan baik. Selamat mencoba.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Haid merupakan masa yang penting bagi kaum wanita. Ketika haid terganggu biasanya juga menimbulkan ketidaknyamanan di dalam tubuh. Salah satu masalah yang sering terjadi adalah haid yang tidak teratur, terutama haid yang datang terlambat.

Haid yang datang terlambat yang bukan karena hamil atau menopause, dapat disebabkan oleh berbagai macam faktor, mulai dari perubahan hormonal hingga kondisi kesehatan serius. Jika haid Anda tidak kunjung datang melebihi siklus normal Anda (biasanya 28 hari), mungkin hal tersebut disebabkan oleh beberapa faktor sebagai berikut.

  1. Stress

Stress merupakan kondisi yang tidak baik bagi kesehatan. Stress dapat menjadi faktor resiko berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, maag, dan masalah pencernaan. Stress juga dapat mengacaukan keseimbangan hormon di dalam tubuh, mengubah rutinitas sehari-hari, dan mempengaruhi bagian otak yang bertanggungjawab untuk mengatur periode menstruasi. Dalam jangka waktu yang lama, stress juga dapat menyebabkan penurunan berat badan atau peningkatan berat badan, yang mana perubahan berat badan tersebut dapat mempengaruhi siklus haid.

  • Berat badan rendah

Wanita yang memiliki eating disorder, seperti anorexia nervosa atau bulimia, sangat rentan untuk mengalami haid yang terlambat. Hal ini disebabkan oleh faktor berat badan dan nutrisi. Wanita dengan berat badan 10% lebih rendah dari rentang berat badan normal terhadap tinggi dapat mengubah fungsi tubuh normal dan bisa jadi menghentikan ovulasi. Ovulasi yang terganggu dapat menyebabkan sel telur atau ovum tidak dilepaskan oleh ovarium sehingga proses menstruasi tidak terjadi.

  • Obesitas dan kelebihan berat badan

Obesitas diartikan sebagai kondisi dimana nilai indeks masa tubuh ≥30. Sama seperti berat badan rendah, obesitas dan kelebihan berat badan (overweight) juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Hormon yang tidak seimbang selanjutnya dapat menyebabkan haid datang terlambat.

  • Polycystic ovary syndrome (PCOS)

Polycystic ovary syndrome (PCOS) merupakan kelainan dimana tubuh seorang wanita memproduksi hormon pria (hormon androgen) lebih banyak dari rentang normal. Kondisi PCOS bisa mengakibatkan pembentukan kista di ovarium sebagai akibat dari ketidakseimbangan hormon yang terjadi. Hal ini dapat menyebabkan pelepasan sel telur dari ovarium menjadi tidak teratur atau bahkan terhenti.

  • Penggunaan pil KB

Pil KB juga dapat menyebabkan perubahan pada siklus menstruasi menjadi tidak teratur sehingga haid datang terlambat. Pil KB terdiri dari hormon estrogen dan progestin yang bekerja dengan cara mencegah ovarium untuk melepaskan sel telur. Dampak pil KB terhadap siklus menstruasi sangat besar. Biasanya membutuhkan waktu hingga 6 bulan untuk menormalkan kembali siklus menstruasi sejak penghentian konsumsi pil KB.

  • Penyakit kronis

Penyakit kronis seperti diabetes dan celiac disease dapat mempengaruhi siklus menstruasi pada wanita. Perubahan kadar gula darah yang sering terjadi pada pasien dengan diabetes sangat berkaitan erat dengan perubahan hormonal. Oleh karena itu, kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan haid tidak teratur dan sering terlambat. Sementara itu, celiac disease dapat menyebabkan inflamasi atau peradangan pada usus halus. Usus halus sendiri merupakan tempat penyerapan sari-sari makanan, sehingga inflamasi pada usus halus dapat menghambat penyerapan makanan oleh tubuh. Hal ini akan mempengaruhi berat badan dan hormon, yang selanjutnya dapat menyebabkan haid datang terlambat.

  • Masalah pada kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid merupakan kelenjar yang terletak di sekitar leher. Kelenjar ini dapat menjadi over active dan menyebabkan kondisi hipertiroid, atau menjadi underactive sehingga menyebabkan kondisi hipotiroid. Kelenjar tiroid memiliki kaitan erat dengan proses metabolisme tubuh, sehingga ketika terjadi kelainan pada kelenjar tiroid maka kadar hormon dalam tubuh pun akan terganggu. Oleh karena itu, masalah pada kelenjar tiroid dapat menyebabkan haid tidak teratur dan sering terlambat.

Menyikapi haid yang terlambat, biasanya wanita mencari berbagai cara untuk mempercepat datangnya haid. Pada dasarnya, cara apapun tidak dapat menjamin haid akan datang dengan segera dalam satu atau dua hari. Hal ini disebabkan karena faktor hormonal adalah hal yang sangat kompleks. Namun terdapat beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mempercepat datangnya haid yang terlambat, di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Berolah raga

Aktivitas fisik berupa olah raga atau exercise merupakan salah satu cara mempercepat datangnya haid yang terlambat. Olah raga dapat melatih otot tubuh dan membantu mempercepat datangnya haid. Meskipun penelitian secara klinis belum membuktikan keefektifan metode ini, namun beberapa orang menyatakan mengalami percepatan haid setelah rutin melakukan olah raga. Namun perlu diperhatikan agar tidak melakukan olah raga berat secara berlebihan karena justru akan mengakibatkan haid menjadi tidak teratur. Dalam porsi yang sesuai olah raga dapat membantu tubuh berfungsi optimal dan mengembalikan keseimbangan hormon tubuh, sehingga membantu mendatangkan haid yang lebih teratur.

  • Melakukan relaksasi

Stress merupakan salah satu penyebab haid terlambat yang paling sering dialami. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, stress dapat mengacaukan keseimbangan hormon di dalam tubuh, yang kemudian mempengaruhi siklus menstruasi. Salah satu cara untuk mengelola stress adalah dengan melakukan relaksasi. Relaksasi bisa dicapai dengan melakukan meditasi dan yoga. Meditasi dan yoga dapat melatih konsentrasi, merelaksasikan tubuh, dan bermanfaat untuk merilekskan pikiran dari stress. Wanita yang melakukan meditasi atau yoga secara rutin cenderung memiliki siklus menstruasi yang normal, dan mencegah haid datang terlambat.

  • Diet menaikkan berat badan

Perubahan dalam berat badan dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Berat badan dibawah normal dengan nilai indeks masa tubuh yang rendah dapat menyebabkan haid tidak teratur, terlambat, atau bahkan berhenti sama sekali. Oleh karena itu wanita yang memiliki berat badan dibawah normal perlu melakukan diet untuk menaikkan berat badannya. Tingkatkan asupan kalori makanan 500 – 1000 kalori per hari. Konsumsi makanan sedikit namun sering dan pilih makanan dengan gizi seimbang, termasuk makanan yang mengandung lemak. Lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi hormon yang berperan dalam mengatur siklus menstruasi.

  • Seks dan orgasme

Seks dan orgasme juga dapat membantu mempercepat datangnya haid. Hal ini disebabkan karena kombinasi hormon yang diproduksi ketika melakukan aktivitas seksual dan kontraksi rahim pada saat orgasme dapat membantu melebarkan serviks dan membantu rahim untuk mulai menebal dan meluruh sehingga menyebabkan menstruasi.

  • Nanas

Nanas merupakan salah satu buah yang dipercaya dapat mempercepat datangnya haid. Nanas kaya akan bromelain, yaitu enzyme yang dapat mempengaruhi kerja hormon estrogen dan hormon lainnya. Bromelain juga dapat meredakan inflamasi dan membantu mengatasi penyebab haid yang tertunda. Namun meskipun demikian, belum terdapat penelitian yang mendukung manfaat nanas untuk mempercepat haid.

  • Vitamin C

Banyak orang meyakini bahwa mengonsumsi vitamin C yang banyak dapat mempercepat datangnya haid. Hal ini diprediksi akibat efek vitamin C terhadap hormon estrogen dan progesteron, yang keduanya bertanggungjawab untuk mengatur siklus menstruasi dan ovulasi. Meskipun demikian, belum terdapat penelitian yang mendukung pendapat ini.

Cara mempercepat datangnya haid yang terlambat tersebut memang kebanyakan belum terbukti secara klinis. Namun banyak orang yang sudah mencoba melakukannya dan sebagian dari mereka berhasil. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk mencoba, karena jika tidak berhasil pun, cara-cara tersebut juga dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan tubuh.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Bibir yang hitam merupakan masalah yang sering dialami oleh kebanyakan orang. Masalah bibir yang hitam memang mengganggu penampilan. Jika menggunakan lipstick dengan daya cover yang rendah, maka warna bibir yang hitam akan membuat warna lipstick tampak aneh dan tidak jelas. Begitupun ketika tidak memakai make up, bibir yang hitam dapat memberikan kesan wajah yang kusam dan tidak segar.

Bibir menjadi lebih gelap dan hitam akibat hiperpigmentasi pada sel-sel kulit bibir. Hiperpigmentasi ini disebabkan oleh kelebihan melanin. Berbagai faktor dapat menyebabkan hiperpigmentasi pada bibir, di antaranya yaitu paparan sinar matahari berlebih, bibir yang kurang terhidrasi, kebiasaan merokok, reaksi alergi terhadap pasta gigi, lipstick, atau mouthwash, konsumsi kafein yang terlalu banyak, penggunaan flouride berlebih, dan kebiasaan menghisap bibir. Selain itu kondisi kesehatan seperti kekurangan vitamin dan penggunaan obat kemoterapi juga dapat menyebabkan warna bibir menjadi lebih gelap.

Untuk mencegah bibir menjadi hitam, faktor-faktor resiko penyebab hiperpigmentasi bibir harus dihindari. Misalnya dengan menggunakan sunscreen atau lip balm dengan kandungan SPF, membatasi konsumsi minuman yang mengandung kafein, dan mengganti pasta gigi dengan merk yang lain. Selain dengan mengurangi faktor resiko, Anda juga dapat menggunakan bahan-bahan alami untuk mengatasi bibir yang hitam. Beberapa cara memerahkan bibir yang hitam secara alami di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Memerahkan bibir dengan lemon dan gula

Lemon memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Manfaat vitamin C salah satunya adalah mampu menghambat produksi melanin penyebab hiperpigmentasi pada bibir, sehingga vitamin C berperan untuk mencerahkan dan mengembalikan warna merah muda bibir yang sehat. Kandungan antioksidan dalam lemon juga dapat melindungi bibir dari efek buruk sinar matahari dan mencegah kerusakan sel-sel di bibir. Dikombinasikan dengan gula pasir yang berperan sebagai exfoliator untuk mengangkat sel-sel kulit mati, menjadikan bibir lebih halus, mengoptimalkan aliran darah ke bibir, dan memperbaharui lapisan bibir dengan jaringan baru.

Untuk memerahkan bibir dengan lemon dan gula, Anda dapat memotong buah jeruk lemon kemudian mencelupkannya ke dalam gula. Setelah itu, gosok-gosokan lemon dan gula ke bibir yang hitam. Lakukan perawatan ini pada malam hari sebelum tidur. Lalu bilas bibir dengan air hangat keesokan harinya. Ulangi perawatan setiap malam untuk melihat hasilnya.

  • Memerahkan bibir dengan jeruk nipis, madu, dan gliserin

Seperti jeruk lemon, jeruk nipis juga kaya akan vitamin C. Vitamin C ini mampu menghambat produksi melanin dan mencerahkan kulit bibir yang gelap. Madu memiliki kemampuan menarik air dan menguncinya dari dalam, sehingga mencegah kekurangan air dan menjaga status hidrasi kulit agar tetap baik. Madu juga bermanfaat untuk melembabkan dan melembutkan bibir. Kandungan madu yang kaya nutrien dapat menutrisi bibir dan menjadikannya lebih sehat dan merah muda. Sementara itu, gliserin juga banyak digunakan untuk berbagai produk kecantikan dan bermanfaat untuk kesehatan kulit.

Untuk membuat campuran ini, Anda perlu menyiapkan 1,5 sendok teh air jeruk nipis, 1 sendok teh madu, dan 1 sendok teh gliserin. Campurkan bahan-bahan yang telah disiapkan tersebut dan aplikasikan campuran ke bibir sebelum tidur. Kemudian bersihkan sisa-sisa jeruk nipis, madu, dan gliserin dengan menggunakan air keesokan harinya.

  • Memerahkan bibir dengan kunyit dan susu

Kunyit dan susu merupakan dua bahan alami yang dapat bermanfaat untuk kesehatan bibir. Penelitian menunjukkan, kunyit memiliki efek melanin inhibitor atau penghambat produksi dan aktivitas melanin. Kunyit dapat mengatasi masalah bibir yang gelap, mencerahkan warna bibir, dan mengembalikan warna merah muda bibir yang sehat. Dikombinasikan dengan nutrisi dari susu yang dapat melembabkan dan menjaga status hidrasi bibir, mencegah bibir kering dan kasar. Bibir akan tampak lebih merah dan indah.

Untuk memerahkan bibir dengan kunyit dan susu, Anda dapat mencampurkan 1 sendok makan susu dengan bubuk kunyit secukupnya hingga campuran berbentuk pasta. Bersihkan bibir dengan menggunakan air. Dengan menggunakan jari tangan yang telah dibasahi, gosok-gosokkan pasta ke permukaan bibir. Kemudian biarkan pasta menempel pada bibir selama 5 menit. Setelah 5 menit, bilas bibir dengan menggunakan air dingin dan keringkan. Terakhir aplikasikan lib balm atau petroleum jelly ke bibir.

  • Memerahkan bibir dengan air mawar dan madu

Air mawar dan madu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit dan bibir. Air mawar memiliki kandungan antioksidan tinggi yang dapat melindungi kulit dari efek buruh sinar matahari terhadap kulit bibir. Antioksidan berperan melawan radikal bebas yang disebabkan oleh polusi dan sinar ultraviolet menjadikan bibir sehat dan terhindar dari kerusakan. Selain itu, air mawar juga dapat meredakan iritasi akibat reaksi produk gigi mulut dan lipstick yang tidak cocok. Dipadukan dengan manfaat dari madu yang dapat menarik air dan menjaga kelembaban bibir, menjadikan bibir halus, terhidrasi dengan baik, dan lebih merah merona.

Untuk memerahkan bibir dengan menggunakan air mawar dan madu, Anda cukup mencampurkan 2 tetes air madu dengan 6 tetes madu. Aplikasikan campuran ini ke bibir sebanyak 3 – 4 kali sehari, terutama aplikasikan saat akan tidur malam agar hasilnya lebih efektif.

  • Memerahkan bibir dengan strawberry dan baking soda

Strawberry merupakan buah yang memiliki banyak manfaat untuk kulit dan bibir. Strawberry memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan dikenal sebagai anti-melanin, yaitu berperan menghambat pembentukan dan aktivitas melanin dalam memberikan warna bibir yang lebih gelap. Antioksidan dalam buah strawberry juga melindungi bibir dari sinar ultraviolet dan radikal bebas, menjadikan kulit bibir lebih sehat dan terhindar dari kerusakan. Warna merah pada strawberry juga dapat memberikan warna kemerahan pada bibir sehingga tampak merona. Dipadukan dengan baking soda yang dapat mengangkat sel-sel kulit mati dan kulit bibir yang mengelupas, semakin menjadikan bibir lebih cantik dan indah.

Untuk memerahkan bibir dengan strawberry dan baking soda, Anda hanya perlu menghaluskan 5 buah strawberry ukuran sedang lalu tambahkan 2 sendok teh baking soda. Aplikasikan campuran berbentuk pasta ke permukaan bibir saat menjelang tidur malam. Kemudian bilas dengan air dingin ketika pagi.

  • Memerahkan bibir dengan mentimun

Mentimun memiliki manfaat bagi kulit dan bibir yang sangat banyak. Mentimun mengandung vitamin C dan caffeic acid yang dapat meredakan peradangan dan iritasi pada bibir. Sensasi mentimun yang menyejukkan dapat menyegarkan sel-sel di bibir dan menjadikannya tampak lebih segar dan merah meroda. Vitamin C dalam mentimun juga bermanfaat untuk menghambat produksi melanin, penyebab hiperpigmentasi pada bibir.

Memerahkan bibir dengan mentimun, caranya sangat mudah. Anda tinggal memblender setengah buah mentimun lalu dinginkan ke dalam kulkas. Ketika jus mentimun sudah dingin, celupkan kapas bulat ke dalamnya. Oleskan jus mentimun ke bibir dengan menggunakan kapas tersebut. Biarkan jus mentimun di permukaan bibir selama 30 menit. Lalu bilas bibir dengan air dingin.

Cara memerahkan bibir yang hitam secara alami sangat mudah dan sederhana. Anda dapat mempraktekkannya sendiri di rumah. Pada beberapa orang cara ini efektif dan efeknya cukup cepat, serta memuaskan. Saatnya Anda membuktikannya sendiri. Selamat mencoba.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Memiliki wajah yang putih bersinar merupakan dambaan setiap orang, khususnya para wanita. Wajah yang putih sangat identik dengan kecantikan seseorang. Banyak orang beranggapan kalau wanita yang berkulit putih itu pasti cantik dan menarik, sehingga banyak wanita yang berlomba-lomba untuk mendapatkan kulit cantik dan bersih.

Pada dasarnya tingkat keputihan tiap orang sangat berbeda-beda dan tergantung dari pigmen dalam kulit. Ukuran putih maksimal pada seseorang belum tentu sama dengan orang lain. Beberapa ahli berpendapat bahwa warna putih maksimal pada wajah seseorang sama dengan warna putih kulit bagian dalam lengan atas, sehingga tidak mungkin wajah seseorang dapat melebihi putih dari lengan dalamnya. Hal inilah yang perlu kita pahami untuk menentukan target putih maksimal bagi kulit wajah kita.

Berbagai cara dapat dilakukan untuk memutihkan wajah. Treatment-treatment kecantikan banyak sekali yang menawarkan hasil wajah putih mulus, mulai dari facial hingga laser therapy. Namun tentunya perawatan kecantikan tersebut membutuhkan biaya yang tidak sedikit. Bagi Anda yang menginginkan kulit putih maksimal dengan biaya terjangkau dan tidak ribet, Anda dapat menggunakan cara alami untuk memutihkan kulit wajah. Bagaimana caranya memutihkan wajah secara alami? Bahan apa saja yang bisa kita gunakan untuk memutihkan wajah? Yuk simak penjelasannya pada pembahasan berikut ini.

  1. Masker Coklat, Pepaya, dan Lidah Buaya

Lidah buaya merupakan bahan alami yang kaya akan vitamin. Lidah buaya mengandung vitamin A, C, E, B1, B2, B3, B6, dan B12 yang dapat meningkatkan kecerahan wajah, melembutkan, dan tentunya menghidrasi kulit dengan baik. Dikombinasikan dengan buah pepaya yang mengandung exfoliating enzymes yang akan melumatkan dan mengangkat sel-sel kulit mati, sehingga kulit menjadi cerah dan bercahaya. Dipadukan juga dengan bubuk coklat yang dapat menutrisi kulit dengan baik. Masker ini akan bekerja memutihkan, mencerahkan, dan meningkatkan sirkulasi darah ke area wajah. Kulit menjadi putih merona dan bersinar.

Cara membuatnya sangat mudah. Siapkan 1 sendok makan bubuk kakao, ¼ buah pepaya, dan gel lidah buaya secukupnya. Campurkan bubuk kakao, pepaya, dan lidah buaya tersebut ke dalam mangkuk. Aduk hingga merata dan berbentuk pasta. Lalu aplikasikan masker ke seluruh permukaan kulit wajah. Jangan lupa untuk membersihkan wajah sebelum mengaplikasikan masker. Diamkan selama 10 menit, lalu bilas atau bersihkan dengan tissue basah. Masker ini juga aman untuk kulit sensitif karena tidak mengandung asam dan tidak menyebabkan iritasi.

  • Lemon

Lemon merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C merupakan nutrien penting yang bermanfaat untuk kulit. Vitamin C mampu menghambat efek pigmentasi pada kulit, menghambat produksi melanin penyebab kulit gelap, dan menjadikan kulit lebih putih dan cerah. Selain itu, lemon juga membantu menghilangkan bintik-bintik hitam dan noda pada wajah, sehingga wajah tampak putih bebas noda.

Untuk mendapatkan manfaat lemon untuk memutihkan wajah, Anda hanya perlu menyiapkan 2 – 3 buah lemon matang dan kapas. Caranya, peras lemon dan ambil airnya. Aplikasikan air perasan lemon ke permukaan kulit wajah dan leher yang telah dibersihkan dengan menggunakan kapas. Biarkan air lemon menyerap dan tunggu selama 15 menit. Terakhir bilas wajah dengan menggunakan air hingga bersih. Lakukan perawatan wajah dengan lemon ini dua kali dalam seminggu. Sebaiknya lakukan tes pada kulit sebelum mengaplikasikan air lemon ke permukaan wajah untuk menghindari iritasi.

  • Masker Madu dan Lemon

Madu mengandung alpha-hydroxy acid dan senyawa bioaktif lainnya yang dapat membantu mengurangi efek pigmentasi pada kulit. Selain itu madu juga memiliki kemampuan untuk menghidrasi kulit dan melembabkan kulit. Dikombinasikan dengan lemon yang kaya akan vitamin C, masker ini akan memberikan efek mencerahkan dan memutihkan kulit wajah dengan lebih ekstra. Kulit menjadi putih bersih dan cerah bersinar.

Langkah-langkah membuat masker madu dan lemon ini sangat mudah. Anda hanya memerlukan 1 sendok makan madu dan 1 buah lemon matang. Peras buah lemon dan masukkan airnya ke dalam mangkuk. Kemudian tambahkan madu lalu aduk hingga merata. Aplikasikan masker ke kulit wajah dan leher yang telah dibersihkan dengan menggunakan kuas. Diamkan masker selama beberapa menit lalu bilas sampai bersih dengan menggunakan air. Lakukan perawatan menggunakan masker madu dan lemon dua kali seminggu untuk hasil yang maksimal.

  • Scrub Lidah Buaya

Lidah buaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kulit wajah. Lidah buaya mengandung aloin, yaitu senyawa bioaktif yang memiliki kemampuan untuk menghambat sintesis melanin. Melanin merupakan senyawa yang dapat menggelapkan warna kulit. Dipadukan dengan brown sugar yang lembut dan mampu mengangkat sel-sel kulit mati, scrub ini dapat menjadikan kulit lebih cerah, putih dan bersinar alami.

Untuk membuat scrub lidah buaya dan brown sugar ini, Anda hanya memerlukan 1 sendok makan gel lidah buaya, dan 1 sendok teh brown sugar. Campurkan kedua bahan tersebut ke dalam mangkuk kecil. Aduk bahan hingga merata. Kemudian aplikasikan scrub ke kulit wajah dan leher sambil dipijat perlahan dengan gerakan memutar. Cara tersebut dapat membantu melepaskan sel-sel kulit mati dari permukaan kulit dan membantu penyerapan gel lidah buaya ke dalam lapisan kulit. Kemudian bersihkan scrub dengan cara membilas wajah dengan menggunakan air. Lakukan perawatan dengan scrub lidah buaya sebanyak dua kali dalam seminggu.

  • Masker Yogurt dan Madu

Yogurt merupakan bahan lain yang bermanfaat untuk kesehatan kulit wajah. Yogurt kaya akan senyawa bioaktif yang sangat efektif untuk mengurangi bintik-bintik hitam dan tanda pigmentasi lainnya. Yogurt dapat menghambat proses pigmentasi kulit dan menjadikan kulit lebih putih. Selain itu, dikombinasikan dengan madu yang mengandung alpha-hydroxy acid, menjadikan masker ini memutihkan kulit secara lebih maksimal dan menyeluruh. Masker ini juga sangat baik bagi Anda yang memiliki kulit kering, karena yogurt dan madu memiliki kemampuan menarik air dan melembabkan kulit. Kulit jadi putih, terawat, dan lembab.

Untuk membuat masker ini, Anda hanya perlu menyiapkan ½ cup yogurt tawar segar dan 1 – 2 sendok teh madu. Kemudian campurkan yogurt dan madu hingga merata. Aplikasikan masker yogurt dan madu ke permukaan kulit yang telah dibersihkan. Biarkan masker selama 20 menit, lalu bilas dengan air hingga bersih sempurna. Lakukan perawatan ini setidaknya dua kali seminggu untuk melihat perbedaan pada warna kulit.

  • Masker Kunyit, Madu, dan Yogurt

Kurkumin merupakan komponen utama dalam kunyit. Senyawa ini sangat efektif untuk mencegah tanda-tanda penuaan seperti noda dan bintik-bintik hitam. Kurkumin juga memiliki kemampuan untuk memutihkan kulit wajah dan memberikan glowing alami pada kulit. Dikombinasikan dengan madu dan yogurt yang juga dapat menghambat pigmentasi atau penggelapan pada kulit. Penggunaan masker kunyit, madu dan yogurt akan memberikan kulit putih dan glowing.

Untuk membuat masker ini, Anda perlu menyiapkan 1 sendok teh kunyit bubuk, madu, dan yogurt tawar segar. Campurkan ketiga bahan tersebut hingga membentuk pasta. Lalu bersihkan wajah dengan cara mencuci wajah dengan sabun pembersih. Setelah bersih, aplikasikan masker ke permukaan wajah secara merata. Diamkan beberapa menit hingga masker mengering. Kemudian bilas wajah dengan menggunakan air hangat hingga bersih. Lakukan masker kunyit, madu, dan yogurt setidaknya satu kali seminggu.

Masker-masker dari bahan alami tersebut dapat digunakan untuk memutihkan wajah secara alami. Selain mudah didapatkan, cara pembuatannya pun sangat mudah dan sederhana. Anda dapat mencoba melakukan cara-cara tersebut untuk mendapatkan kulit putih dan bersinar, serta terbebas dari noda. Selamat mencoba.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Sakit gigi merupakan keluhan yang sangat mengganggu. Kalau orang bilang lebih baik sakit gigi daripada sakit hati, tampaknya tidak benar juga adanya karena sakit gigi juga sama sama sakit dan bisa mengganggu aktivitas. Intensitas nyeri sangat bervariasi, mulai dari nyeri ringan hingga nyeri hebat yang tidak tertahankan.

Sakit gigi terjadi ketika saraf di akar gigi atau di sekitar gigi mengalami iritasi. Banyak hal yang dapat menyebabkan iritasi pada saraf gigi tersebut, namun biasanya berkaitan dengan masalah pada gigi atau rahang. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan sakit gigi di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Kerusakan pada gigi

Kerusakan pada gigi merupakan penyebab sakit gigi yang paling sering. Contoh kerusakan gigi adalah ketika gigi patah atau terpotong akibat trauma fisik. Kerusakan pada tambalan gigi atau pada gigi palsu juga dapat berkontribusi terhadap munculnya sakit gigi.

  • Gigi berlubang dan abses

Gigi berlubang juga menjadi penyebab sakit gigi yang paling sering dialami. Biasanya tingkat keparahan nyerinya sangat bervariasi. Cavities atau gigi berlubang adalah lubang pada gigi yang menembus enamel dan dentin gigi sehingga dapat menyebabkan nyeri. Abses atau nanah juga dapat terbentuk ketika terjadi infeksi pada saraf atau bagian dalam gigi dan biasanya menimbulkan nyeri yang lebih parah.

  • Penyakit pada gusi

Gejala penyakit pada gusi atau periodontal disease di antaranya yaitu kemerahan dan pembengkakan pada gusi. Gejala tersebut selain menyebabkan nyeri pada gusi juga dapat menyebabkan sakit gigi. Sakit gigi akibat gingivitis terjadi ketika plak menumpuk dan menyebabkan radang pada gusi. Periodontitis terjadi ketika gingivitis tidak ditangani dan lapisan dalam gusi menjadi terpisah dari gigi, menyebabkan terbentuknya celah yang kemudian menjadi tempat menumpuknya sisa makanan dan bakteri.

  • Temporomandibular Disorder (TMD)

Temporomandibular disorder atau TMD juga dapat menyebabkan nyeri pada rahang. TMD dapat disebabkan oleh tekanan gigi kronis atau dislokasi pada sendi temporomandibular.

  • Kanker mulut

Kanker mulut dapat menyebabkan mati rasa atau nyeri di berbagai bagian wajah, leher, atau mulut. Gejala lainnya dapat berupa pembengkakan, benjolan, luka-luka di mulut, perdarahan, dan nyeri di muka, leher, atau mulut yang tidak sembuh lebih dari 2 minggu.

  • Impaksi gigi bungsu

Gigi bungsu seringkali tidak mendapatkan ruang yang cukup untuk tumbuh sehingga menjadi impaksi dan menyebabkan sakit gigi serta nyeri pada gusi dan rahang. Terkadang gigi bungsu menjadi tumbuh ke samping di luar sumbu normal gusi dan tidak menimbulkan masalah, namun seringkali pertumbuhan gigi bungsu menyebabkan nyeri dan memerlukan tindakan pembedahan. Gigi bungsu yang dibiarkan impaksi dapat menyebabkan pembusukan pada gigi dan sakit gigi yang parah. Selain itu, dapat pula menyebabkan infeksi pada gusi.

  • Penyakit selain penyakit gigi dan mulut

Penyakit lain yang dapat menyebabkan gigi dan mulut di antaranya yaitu infeksi sinus, sakit kepala, serangan jantung, diabetes, infeksi virus, penyakit saraf, dan defisiensi vitamin B12.

Jika sakit gigi sangat parah dan berlangsung lebih dari 2 hari atau jika disertai dengan demam, nyeri telinga, atau sakit ketika membuka dan menutup mulut, maka disarankan untuk segera menemui dokter gigi. Dokter gigi akan mendiagnosa dan menemukan penyebab sakit gigi berdasarkan pemeriksaan fisik dan x-ray gigi.

Sakit gigi akibat gigi yang patah atau berlubang dapat diatasi dengan penambalan atau crowning. Sakit gigi akibat penyakit gusi mungkin akan membutuhkan tindakan seperti scaling dan planing. Dokter gigi akan membius gusi Anda dan menggunakan alat-alat khusus untuk menghilangkan tumpukan plak pada perbatasan gusi dan gigi. Jika penyakit gusi sangat parah dan menyebabkan gigi mengalami pembusukkan, maka akan dilakukan pengangkatan jaringan yang membusuk.

Namun jika sakit gigi masih terasa ringan dan tidak begitu menganggu aktivitas, Anda bisa menguranginya dengan teknik pengobatan rumahan. Beberapa cara ampuh mengobati sakit gigi secara cepat, di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Kompres es

Kompres dingin dengan menggunakan es dapat membantu mengatasi sakit gigi, terutama jika sakit gigi disebabkan oleh cedera atau pembengkakan gusi. Untuk mengompres es, Anda bisa membungkus beberapa buah es batu dengan handuk kecil. Kemudian letakkan handuk di pipi pada daerah gigi yang sakit selama beberapa menit. Penggunaan kompres es dapat mengakibatkan konstriksi atau penyempitan pembuluh darah, memperlambat aliran darah ke area gigi yang sakit, dan mengurangi komponen darah pemicu peradangan. Kompres dingin juga membantu meredakan nyeri serta mengurangi pembengkakan dan peradangan.

  • Kumur air garam

Berkumur dengan air garam hangat dapat membantu mengangkat dan membersihkan sisa makanan yang terjebak di dalam lubang gigi atau di sela-sela gigi. Selain itu kumur dengan air garam juga dapat mengurangi pembengkakan, mempercepat penyembuhan, dan meredakan sakit tenggorokan yang menyertai sakit gigi. Air garam hangat untuk berkumur dapat dibuat dengan cara melarutkan 1 sendok teh garam dalam segelas air hangat. Air garam hangat kemudian dikumur-kumur di dalam mulut selama 30 menit kemudian buang. Berkumur dapat diulangi beberapa kali sesuai kebutuhan.

  • Bawang putih

Bawang putih telah banyak digunakan untuk mengobati berbagai keluhan kesehatan ringan, salah satunya yaitu bermanfaat untuk mengurangi sakit gigi. Bawang putih mengandung senyawa allicin yang bermanfaat sebagai anti bakteri. Untuk mengobati sakit gigi dengan menggunakan bawang putih, Anda dapat menghaluskan satu siung bawang putih kemudian campurkan dengan sedikit garam. Selanjutnya aplikasikan campuran ke bagian gigi yang sakit dan diamkan selama 15 – 30 menit.

  • Lidah buaya

Lidah buaya merupakan tanaman yang sering kita temui. Lidah buaya sudah dikenal sejak zaman dahulu sebagai obat luka bakar dan luka sayat ringan. Saat ini lidah buaya mulai digunakan untuk membersihkan gusi. Penelitian menunjukkan lidah buaya memiliki efek anti bakteri alami dan dapat membunuh kuman penyebab pembusukan pada gigi dan penyebab gigi berlubang. Gel lidah buaya dapat diaplikasikan ke area mulut yang sakit sambil dipijat lembut.

  • Cengkeh

Cengkeh merupakan rempah asli yang berasal dari Indonesia. Cengkeh memiliki kandungan eugenol, yaitu senyawa kimia yang berperan sebagai natural anesthetic atau obat pereda nyeri alami. Cengkeh juga memiliki kemampuan anti inflamasi dan anti bakteri, yang dapat meredakan infeksi pada gigi dan gusi.

Untuk mengurangi sakit gigi dengan cengkeh, Anda dapat merendam kapas ke dalam minyak cengkih, kemudian tempelkan ke area gigi yang sakit. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan cengkeh kering untuk mengobati sakit gigi. Caranya kunyah cengkeh untuk mengeluarkan minyaknya, kemudian letakkan cengkeh yang telah dikunyah di area gigi yang sakit dan biarkan selama 30 menit lalu buang.

Beberapa cara tersebut dapat Anda coba untuk mengobati sakit gigi yang dirasakan. Pastikan untuk memperhatikan aspek kebersihan selama mengolah bahan alami dan ketika mengaplikasikannya ke gigi yang sakit.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Jerawat merupakan musuh besar bagi kulit wajah sehat. Pasalnya, masalah jerawat benar-benar mengganggu dan membuat kita jengkel. Jerawat dapat mengganggu penampilan dan mengurangi kepercayaan diri. Seringkali kita juga diejek karena wajah yang jerawatan.

Jerawat pada dasarnya adalah kondisi peradangan dan infeksi pada pori-pori kulit. Pori-pori kulit dapat tersumbat akibat penumpukkan minyak, kotoran, debu, dan sel-sel kulit mati yang tidak diangkat. Pori-pori kulit yang tersumbat akan mengalami peradangan dan mudah terinfeksi oleh bakteri. Infeksi bakteri akan memperparah peradangan yang terjadi, menimbulkan nyeri, dan membuat jerawat tampak merah terang. Kondisi kulit yang berminyak, perubahan hormon, dan kebersihan kulit yang buruk merupakan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap munculnya jerawat pada wajah.

Tidak hanya ketika jerawat sedang meradang, setelah pergi pun jerawat masih saja menimbulkan masalah pada kulit. Jerawat biasanya meninggalkan bekas noda di wajah, menjadikan wajah tampak kotor dan tidak sempurna. Bekas jerawat ini sulit sekali dihilangkan dan bisa bertahan hingga waktu yang lama.

 Cara ampuh menghilangkan jerawat dan bekas jerawat tentunya dengan melakukan treatment di pusat perawatan kulit atau klinik dokter kulit. Dengan menggunakan teknologi canggih dan obat-obatan yang tepat, jerawat dan bekas jerawat dapat hilang dengan cepat dan maksimal. Namun tentunya treatment-treatment tersebut relatif mahal. Bagi Anda yang tidak ingin mengeluarkan biaya yang besar untuk menghilangkan jerawat dan bekas jerawat pada wajah, Anda dapat melakukan perawatan kulit biasa dengan menggunakan skincare dan dipadukan dengan cara alami. Beberapa kandungan kimia dan bahan alami yang dapat menjadi cara ampuh menghilangkan jerawat dan bekas jerawat di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Salicylic acid

Salicylic acid atau asam salisilat adalah senyawa yang paling sering dijadikan kandungan utama pada berbagai produk perawatan kulit berjerawat. Salicylic acid membantu membersihkan kotoran, debu, dan sel-sel kulit mati agar tidak menyumbat pori-pori kulit. Salicylic acid juga membantu mengurangi pembengkakan dan kemerahan pada jerawat, serta meminimalisir terjadinya bekas jerawat.

Salicylic acid sangat bermanfaat dan efektif untuk semua jenis kulit. Salicylic acid dapat menjadi pilihan tepat untuk penggunaan sehari-hari bagi Anda yang memiliki kulit berjerawat. Jika kulit Anda sensitif, ada baiknya untuk mencoba mengaplikasikan sedikit produk dengan salicylic acid ke wajah sebelum menggunakannya ke seluruh wajah. Tujuannya untuk melihat apakah ada reaksi iritasi atau tidak. Ketika terjadi iritasi sebaiknya hentikan pemakaian dan bersihkan wajah dengan air beberapa kali.

  • Retinoid

Penggunaan retinoid secara topikal dalam bentuk krim atau salep dapat membantu menghilangkan bekas jerawat. Retinoid dapat menghentikan peradangan atau inflamasi, mengurangi luka bekas jerawar, dan mempercepat regenerasi sel. Selain itu, retinoid juga dapat mencerahkan bekas jerawat yang mengalami hiperpigmentasi. Namun jika Anda menggunakan retinoid untuk mengatasi masalah jerawat, jangan lupa untuk menggunakan sunscreen saat akan beraktivitas di luar ruangan karena retinoid bisa membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari.

  • Alpha hydroxy acids

Alpha hydroxy acids (AHA) merupakan senyawa yang dapat mengatasi masalah jerawat dengan cara mengangkat sel-sel kulit mati dan mencegah sumbatan pada pori. Alpha hydroxy acids sering direkomendasikan oleh dokter untuk mengatasi jerawat dan menyamarkan noda bekas jerawat. Alpha hydroxy acids dapat memperbaharui lapisan kulit dan meremajakan kulit, sehingga membantu menyamarkan noda bekas jerawat yang mengalami hiperpigmentasi.

  • Lactic acid

Lactic acid berperan sebagai exfoliator yang dapat mengangkat sel-sel kulit mati secara halus. Lactic acid dapat membantu mengurangi pembentukan bekas jerawat dan menghaluskan tekstur kulit wajah. Selain itu lactic acid juga membantu mencerahkan bekas jerawat yang gelap. Namun jika lactic acid tidak cocok dengan kulit, dapat juga menyebabkan hiperpigmentasi, sehingga disarankan untuk mencoba mengaplikasikan sedikit lactic acid ke area kecil di wajah sebelum menggunakannya ke seluruh wajah.

  • Masker jeruk dan baking soda

Masker jeruk dan baking soda dapat mengatasi masalah jerawat dan membantu menghilangkan kelebihan minyak di kulit. Baking soda merupakan bahan abrasive ringan yang dapat membersihkan pori-pori kulit hingga ke dalam, membantu mengangkat sel-sel kulit mati, minyak berlebih, dan kuman dari dalam pori-pori dan permukaan wajah. Baking soda juga efektif untuk meminimalisir minyak yang menyebabkan kulit tampak mengkilap. Sementara itu, jeruk dapat menciutkan dan mengencangkan pori-pori kulit, serta memiliki efek antibakteri yang dapat mencegah timbulnya jerawat. Jeruk juga dapat mencerahkan dan menyamarkan noda bekas jerawat.

Anda hanya perlu menyiapkan 1 sendok makan baking soda dan 1 sendok teh air perasan jeruk. Campurkan air jeruk ke dalam baking soda. Ketika pertama kali dicampurkan campuran akan menguap dan terdengar mendesis. Jangan panik, tunggu hingga mereda, lalu aduk campuran hingga merata. Aplikasikan masker tipis-tipis ke seluruh kulit wajah yang telah dibersihkan sambil sedikit dipijat. Tunggu selama 10 – 15 menit dan biarkan masker mengering. Lalu bilas dengan menggunakan air dingin. Keringkan wajah dengan handuk dengan cara ditepuk-tepuk. Terakhir aplikasikan setetes minyak zaitun untuk melembabkan kulit. Lakukan perawatan setiap 3 hari sekali.

  • Masker putih telur, lemon, dan kunyit

Masker ini sangat populer untuk mengatasi masalah jerawat. Putih telur kaya akan vitamin dan mineral yang dapat menutrisi kulit, mengecilkan pori-pori, dan meminimalisir kelebihan minyak dari kulit. Lemon bekerja sebagai astringent yang mengencangkan pori-pori terbuka, memiliki efek antibakteri yang efektif mencegah jerawat dan membunuh bakteri, serta merupakan toner yang baik untuk kulit berminyak. Sementara itu, kunyit sangat efektif untuk mengatasi jerawat dan menghilangkan bekas jerawat. Kunyit juga memiliki efek anti inflamasi atau anti peradangan yang dapat menyembuhkan masalah jerawat.

Untuk membuat masker ini, Anda hanya memerlukan putih telur dari 1 buah telur, ½ sendok teh air lemon, dan 1/3 sendok teh bubuk kunyit. Kocok putih telur hingga berbusa, kemudian tambahkan air lemon dan bubuk kunyit lalu aduk hingga merata. Aplikasikan masker ke permukaan kulit yang telah dibersihkan dan diamkan selama 10 – 15 menit. Ketika masker sudah benar-benar kering, bersihkan dengan air hangat lalu bilas lagi dengan air biasa.

  • Lidah buaya dan lemon

Lidah buaya merupakan skincare alami yang memiliki efek anti bakteri dan astringent yang dapat membantu mengatasi bekas jerawat secara alami. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam lidah buaya membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Vitamin C, E, dan zink dalam lidah buaya juga membantu mencerahkan dan menghilangkan bekas jerawat.

Anda dapat mencampurkan gel lidah buaya dengan 1 sendok teh air perasan lemon. Kemudian aplikasikan campuran ke area kulit yang terkena bekas jerawat. Diamkan selama 10 menit lalu bilas dengan air hangat. Terakhir, aplikasikan pelembab pada kulit. Lakukan perawatan ini dua kali dalam seminggu.

Bahan dan cara-cara tersebut ampuh untuk menghilangkan jerawat dan bekas jerawat pada kulit wajah. Jangan lupa untuk mencobanya ya dan buktikan keampuhannya. Selamat mencoba.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Memiliki berat badan normal tentunya merupakan hal yang baik untuk kesehatan. Kondisi berat badan berlebih (overweight) atau obesitas dapat menimbulkan berbagai macam masalah pada kesehatan. Obesitas dapat meningkatkan resiko seseorang mengalami kesakitan dan kematian. Obesitas memiliki kaitan erat dengan berbagai penyakit seperti diabetes, kadar lemak kolesterol yang tinggi dalam darah atau hiperlipidemia, penyakit hati, obstructive sleep apnea, penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD), penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan meningkatkan resiko terkena kanker tertentu. Selain itu kondisi obesitas dapat meningkatkan resiko komplikasi saat atau setelah tindakan operasi. Bagi ibu hamil, obesitas juga meningkatkan resiko komplikasi selama kehamilan dan ketika proses persalinan.

Tidak hanya menimbulkan dampak negatif terhadap fisik, kelebihan berat badan dan obesitas juga dapat berdampak terhadap psikologis. Kondisi kelebihan berat badan dan obesitas seringkali menyebabkan seseorang memiliki harga diri rendah, gambaran diri yang negatif, putus asa, bahkan dapat menimbulkan penyakit mental seperti depresi. Selain itu, terdapat beberapa konsekuensi sosial ketika mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, misalnya dibeda-bedakan, diejek, atau tidak diterima ketika melamar pekerjaan atau sekolah.

Dampak kelebihan berat badan dan obesitas ternyata sangat banyak dan begitu besar. Karena itulah program penurunan berat badan menjadi penting bagi individu yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Program penurunan berat badan ini tidak hanya semata-mata untuk kecantikan fisik namun juga untuk meningkatkan derajat kesehatan.

Target Penurunan Berat Badan

Pengkategorian berat badan dinilai menggunakan Indeks Masa Tubuh (IMT). IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat berat badan dalam meter. Kelebihan berat badan atau overweight ditandai dengan nilai indeks masa tubuh ≥25, sedangkan obesitas ditandai dengan nilai indeks masa tubuh ≥30.

Program penurunan berat badan ditujukan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai IMT normal. Indekst masa tubuh normal berkisar antara 18 – 24,99. Target penurunan berat badan yang normal adalah 1 – 2 pon atau 0,5 – 1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang melebihi rentang tersebut dapat diartikan sebagai penurunan berat badan tidak sehat dan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.

Program Penurunan Berat Badan

Pada prinsipnya untuk menurunkan berat badan kita harus melakukan beberapa hal berikut ini.

  1. Terapi nutrisi

Prinsip utama dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori. Untuk mencapai target penurunan berat badan 1 – 2 pon setiap minggu, asupan kalori harus dikurangi sebesar 500 – 1000 kalori per harinya. Jika Anda biasa makan sehari sekitar 3000 kalori, maka perlu diturunkan menjadi 2000 atau 2500 kalori. Anda dapat melihat kalori pada makanan melalui berbagai aplikasi atau website nutrisi di internet.

Nikmati setiap kali makan dan harus fokus. Sadari tanda-tanda kenyang dan lapar. Makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. Gunakan piring yang lebih kecil dan bagi piring ke dalam beberapa bagian, ½ bagian piring harus diisi dengan sayuran dan buah. Perbanyak sayuran, buah, gandum utuh, dan pilih susu tanpa lemak. Minum air putih biasa dan hindari minuman manis.

  • Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dan pembatasan kalori bekerja saling bersinergi ketika dikombinasikan bersama. Untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 – 420 menit per minggu atau bisa dibagi ke dalam 5 hari sebanyak 30 menit – 85 menit per hari. Olah raga yang disarankan adalah olah raga aerobik intensitas sedang seperti berjalan, bersepeda, dan berenang. Bagi Anda yang mengalami obesitas biasanya akan sulit mengikuti olah raga sedang sehingga dapat dimulai dengan intensitas ringan dan ditingkatkan secara bertahap.

Buah dan Makanan Lain yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Selain kedua prinsip utama di atas, terdapat beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun beberapa belum terbukti secara klinis, namun berdasarkan pengalaman, beberapa buah dan makanan berikut ini dapat membantu program diet. Buah dan makanan tersebut di antaranya yaitu.

  1. Lemon

Lemon dapat dibuat menjadi air lemon untuk membantu penurunan berat badan. Air lemon memiliki jumlah kalori yang rendah. Dalam segelas air lemon, hanya terdapat sekitar 6 kalori. Air lemon dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan laju metabolisme tubuh, menstimulasi pembakaran lemak, dan membuat perut terasa lebih kenyang.

Air lemon dapat dibuat dengan mencampurkan air perasan dari setengah buah lemon ke dalam segelas air dingin atau hangat. Air lemon ini sebaiknya diminum ketika pertama kali bangun tidur, namun bisa juga dikonsumsi di berbagai waktu.

  • Jeruk nipis

Jeruk nipis dapat dibuat air jeruk nipis yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kandungan citric acid dalam jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, dan mencegah penumpukan lemak. Untuk membuat air jeruk nipis, Anda dapat mencampurkan air perasan dari ½ atau 1 buah jeruk nipis dengan segelas air hangat atau dingin. Minum air jeruk nipis pada pagi hari. Anda juga dapat mengonsumsi potongan jeruk nipis sebelum makan untuk menghindari makan berlebih.

  • Pir

Buah pir memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dari buah-buah lainnya, serta sangat tinggi akan vitamin C. Buah pir dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga stamina tubuh. Tidak heran jika buah pir dapat mencegah penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner. Kandungan serat yang tinggi juga membuat perut kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Penelitian menunjukkan wanita yang mengonsumsi 3 buah pir setiap hari selama 10 minggu mengalami penurunan berat badan dengan rata-rata 1 kg per 2 minggu.

  • Semangka

Semangka bisa menjadi pereda lapar ketika diet. Semangka merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi air. Memakan buah semangka dapat menjadikan tubuh terhidrasi dengan baik. Buah semangka juga kaya akan amino acid arginine yang dikenal dapat membantu membakar lemak tubuh. Penelitian menunjukkan, konsumsi semangka dapat menurunkan penumpukkan lemak tubuh dan memperbaiki kadar lemak di dalam darah.

  • Kiwi

Kiwi dikenal sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kandungannya yang tinggi serat dan kaya nutrisi dapat melancarkan pencernaan. Buah kiwi juga membuat perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Mengontrol lapar dengan mengonsumsi buah kiwi dapat menjadi pilihan tepat untuk diet Anda.

  • Pepaya

Pepaya merupakan buah penurun berat badan yang baik, karena mengandung enzim papain yang dapat memperlancar dan meningkatkan pencernaan makanan. Pepaya juga kaya akan flavonoid, antioksidan, dan vitamin C. Pepaya dapat membantu pencernaan, mengatasi konstipasi, dan mencegah perut kembung. Pencernaan yang lancar dapat membuat makanan terserap dengan baik tanpa menimbulkan penumpukkan lemak.

Buah-buahan tersebut dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara normal. Jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi buah dengan pembatasan kalori dan aktivitas fisik teratur. Ketiga cara tersebut adalah kunci penurunan berat badan sehat menuju tubuh yang ideal.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Wortel merupakan sayuran yang sangat populer. Hampir semua orang tahu dengan sayuran berwarna oranye yang satu ini. Wortel atau Daucus carota merupakan sayuran berbentuk akar yang berasal dari wilayah Eropa dan Asia Barat Daya, sedangkan tanamannya sendiri berasal dari Persia yang dibudidayakan untuk dimanfaatkan daun dan bijinya.

Wortel tinggi akan alpha dan beta-carotene, serta termasuk sumber vitamin K dan vitamin B6 yang baik. Alpha dan beta-carotene dapat dimetabolisasi menjadi vitamin A. 100 gram wortel dapat menghasilkan sekitar 835 mcg vitamin A atau sekitar 104% dari total kebutuhan harian. Wortel juga mengandung beberapa vitamin lainnya seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B9, C, dan E, namun dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Sementara itu, mineral yang terkandung dalam wortel meliputi mangan, kalium, fosfor, dan natrium.

Kandungan vitamin A yang tinggi pada wortel membuat wortel dipercaya memiliki manfaat untuk kesehatan mata. Banyak orang yang mengonsumsi wortel rutin setiap hari karena ingin mendapatkan mata yang sehat. Namun benarkah wortel bermanfaat untuk kesehatan mata? Lalu apa saja manfaat wortel untuk kesehatan mata? Mari kita simak penjelasannya dalam uraian berikut ini.

Cerita mengenai keajaiban wortel terhadap mata dimulai pada beberapa tahun setelah Perang Dunia II. Seorang tentara Inggris menyatakan bahwa wortel adalah kunci kemampuan mereka untuk membidik dan menggunakan senjata di dalam gelap. Dengan konsumsi wortel yang teratur setiap hari, kemampuan melihat di dalam gelap menjadi lebih tajam dan akurat. Sejak saat itu, wortel menjadi sayuran yang wajib dikonsumsi masyarakat untuk meningkatkan kemampuan melihat di dalam gelap.

Beberapa dekade kemudian, rumor tersebut dikonfirmasi ternyata hanyalah cerita fiktif biasa. Angkatan Udara Inggris menciptakan isu tersebut semata-mata untuk menutupi penggunaan teknologi radar yang mereka gunakan. Namun pertanyaan yang belum terjawab adalah apakah benar wortel dapat meningkatkan ketajaman penglihatan ataukah hal tersebut hanyalah mitos?

Jawabannya adalah ya, dalam beberapa kondisi tertentu mengonsumsi wortel dapat memperbaiki penglihatan.

Vitamin A dalam Wortel Mencegah Kebutaan dan Penyakit pada Mata

Wortel sangat kaya akan beta-caroten, yaitu pigmen karotenoid yang penting dalam pembentukan vitamin A. Tubuh menggunakan beta-caroten untuk membuat vitamin A dan tentunya vitamin A merupakan nutrien penting bagi tubuh. Vitamin A membantu mata untuk mengubah rangsang cahaya menjadi sinyal yang dapat ditransmisikan dan diteruskan ke otak. Vitamin A memungkinkan kita untuk melihat dalam kondisi cahaya yang kurang. Selain itu, kornea (lapisan bening di depan mata) dapat menipis atau bahkan menghilang jika tubuh tidak mendapatkan vitamin A dalam jumlah yang cukup.

Defisiensi atau kekurangan vitamin A menjadi penyebab utama kebutaan di beberapa negara bekembang seperti Nepal dan India. Diperkirakan setiap tahun terdapat 250.000 hingga 500.000 anak yang menjadi buta akibat kekurangan vitamin A dan pemberian suplemen vitamin A atau beta-carotene terbukti dapat meningkatkan kemampuan penglihatan pada malam hari.

Namun mengenai berapa jumlah wortel yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan penglihatan di malam hari masih belum jelas. Beberapa penelitian lebih sering mengeksplorasi manfaat dari pemberian beta-carotene atau vitamin A dalam bentuk suplemen daripada spesifik menggunakan wortel. Salah satu penelitian membandingkan pengaruh konsumsi 4,5 ons wortel rebus dalam 6 hari seminggu dengan komsumsi makanan lain yang tinggi vitamin A untuk mengatasi rabun senja pada ibu hamil. Hasilnya, semua makanan, baik wortel ataupun makanan tinggi vitamin A lainnya, memiliki dampak positif terhadap kondisi rabun senja. Penelitian tersebut menyatakan konsumsi wortel rebus selama 6 minggu dapat membantu ibu merespon cahaya dengan lebih baik.

Selain itu, kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan beberapa penyakit mata sebagai berikut.

  • Katarak

Katarak merupakan kondisi dimana terdapat awan keputihan di lensa mata, yang mengakibatkan mata menjadi tidak tembus cahaya dan transmisi cahaya ke retina mata menjadi terganggu. Penyebab terjadinya katarak sangat kompleks dan terkait dengan banyak faktor (multifaktor). Beberapa faktor resiko terjadinya katarak yaitu usia lanjut, genetik, faktor lingkungan, kelainan pada proses metabolisme tubuh, penggunaan obat-obatan, dan cedera pada mata. Satu-satunya cara untuk mengatasi katarak adalah dengan melakukan operasi untuk mengangkat lapisan awan pada lensa mata dan menanam implant lensa intraokuler.

  • Macular degeneration

Macular degeneration atau degenerasi makula ditandai dengan perubahan degeneratif pada pusat retina atau yang dikenal dengan makula. Degenarasi makula merupakan penyebab utama menurunnya kemampuan melihat pada lansia. Penyebab degenerasi makula tidak diketahui secara pasti, namun beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin perempuan, dan kebiasaan merokok, memiliki kontribusi terhadap munculnya penyakit ini.

Degenerasi makula terbagi menjadi degenerasi makula kering dan degenerasi makula basah. Pada degenerasi makula kering, terjadi atrofi (pengecilan otot) dan degenerasi pada lapisan retina, namun tidak diikuti oleh masuknya darah atau serum ke dalam retina, sedangkan pada degenerasi makula basah terjadi pembentukan pembuluh darah baru dan terjadi kebocoran cairan ke dalam ruang retina. Treatment pada degenerasi makula adalah dengan menggunakan berbagai terapi laser. Degenerasi makula dapat dicegah dengan menghindari kebiasaan merokok, dan konsumsi suplemen atau makanan tinggi vitamin C, vitamin E, zink, dan beta-carotene.

  • Xerophthalmia

Xerophthalmia merupakan penyakit mata lainnya yang dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Xerophthalmia ditandai dengan mata kering, kelopak mata membengkak, dan perlukaan pada kornea (lapisan bening di depan mata).

Lutein dalam Wortel dapat Melindungi Retina Mata

Wortel juga memiliki kandungan lutein, yaitu zat antioksidan yang penting bagi tubuh. Makanan dengan kandungan tinggi lutein dikenal dapat meningkatkan kepadatan pigmen di makula. Dengan meningkatnya kepadatan pigmen di makula, maka retina mata lebih terlindungi dan menurunkan resiko terkena degenerasi makula.

Kesimpulannya, wortel memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mata, namun mengonsumsi wortel setiap hari tidak akan mengembalikan ketajaman mata menjadi normal. Kelainan pada lensa mata seperti mata minus dan berbagai penyakit mata seperti glaukoma dan katarak, tidak dapat disembuhkan hanya dengan mengonsumsi wortel. Penggunaan kacamata dan tindakan operasi pada mata masih diperlukan untuk mengatasi berbagai masalah tersebut.

Karena kandungannya yang tinggi akan vitamin A dan lutein, wortel merupakan pilihan yang tepat untuk dijadikan snack atau sayur dan dikonsumsi setiap hari. Namun perlu diingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Mengonsumsi terlalu banyak wortel tidak akan memberikan manfaat yang lebih besar, dikarenakan tubuh memiliki mekanisme sendiri untuk mengeluarkan kelebihan beta-carotene dan vitamin A ketika sudah memenuhi kapasitas tubuh untuk menyimpannya. Hal ini ditujukan untuk melindungi tubuh dari keracunan vitamin A. Selain itu, jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak wortel, kulitnya akan berubah menjadi agak oranye, meskipun tidak menimbulkan gejala lain yang lebih berbahaya. Jadi konsumsilah wortel sewajarnya dan dapatkan manfaat dari vitamin A untuk kesehatan mata.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Tomat tentu sudah tidak asing lagi bagi kita. Hampir setiap hari kita menggunakan buah tomat untuk berbagai keperluan. Buah tomat juga pasti dapat kita temukan dengan mudah, baik di warung, pasar, toko sayur, hingga supermarket.

Tomat merupakan buah dari tanaman dengan nama latin Solanum lycopersicum atau dikenal dengan tanaman tomat. Tanaman tomat ini berasal dari wilayah barat Amerika Selatan dan Amerika Tengah. Terdapat banyak sekali varian tomat yang tumbuh di berbagai daerah di dunia dengan berbagai iklim dan temperatur. Umumnya tanaman tomat tumbuh hingga setinggi 1 – 3 meter. Tanaman tomat termasuk tumbuhan menjalar dengan batang yang lemah dan biasanya harus disangga.

95% dari buah tomat adalah air, dengan 4% karbohidrat dan kurang dari 1% lemak dan protein. Dalam 100 gram tomat mengandung 18 kalori dan kandungan vitamin C yang cukup tinggi sebanyak 14 mg atau 17% dari kebutuhan harian. Tomat juga mengandung serat dan likopen yang baik untuk kesehatan.

Buah tomat memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan, termasuk untuk kesehatan ibu hamil dan ibu menyusui. Beberapa manfaat tomat untuk kesehatan ibu hamil dan menyusui di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Tomat dapat mengatasi masalah konstipasi

Konstipasi atau sulit buang air besar merupakan masalah yang sering dialami oleh ibu selama masa kehamilan. Banyak faktor yang dapat menyebabkan konstipasi pada ibu hamil. Peningkatan kadar hormon progesteron selama kehamilan dapat mengakibatkan penurunan kontraktilitas saluran cerna, menyebabkan sisa makanan berjalan lebih lambat di usus besar, yang kemudian mengakibatkan peningkatan penyerapan air di usus besar. Kondisi tersebut membuat feses menjadi lebih kering dan padat sehingga sulit dikeluarkan. Perubahan fisiologis tersebut semakin diperparah dengan asupan serat yang kurang, kurang minum, kurang bergerak, dan efek samping dari konsumsi suplemen zat besi dan kalsium. Selain itu kandungan yang semakin membesar juga dapat menekan usus sehingga menyebabkan ketidaknyamanan di perut ibu.

Buah tomat adalah buah yang kaya serat dan mengandung banyak air. Kandungan serat dalam buah tomat akan menstimulasi pergerakan usus dan menormalkan kembali pergerakan usus. Sementara itu, air dalam tomat berperan melancarkan pencernaan sehingga makanan dapat melewati usus dengan mudah dan tidak mengeras saat akan dikeluarkan. Oleh karena itu, konsumsi tomat selama masa kehamilan sangat direkomendasikan. Untuk hasil yang lebih optimal, imbangi juga dengan memperbanyak minum air dan melakukan olah raga ringan selama kehamilan.

  • Tomat dapat memaksimalkan penyerapan zat besi

Ibu hamil sangat rentan mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Diperkirakan 1 dari 4 ibu hamil mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Zat besi merupakan komponen penting dalam pembuatan sel darah merah. Sel darah merah ini berperan dalam penyaluran oksigen ke organ vital ibu dan janin. Anemia pada awal kehamilan dapat meningkatkan resiko terjadinya kelahiran prematur, berat badan bayi lahir rendah, dan kematian saat persalinan. Sementara itu, anemia pada akhir kehamilan dapat meningkatkan resiko terjadinya perdarahan postpartum dan infeksi pada ibu dan bayi pada saat persalinan atau setelah persalinan.

Untuk mengatasi dan mencegah terjadinya anemia akibat kekurangan zat besi, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi atau yang dikenal dengan obat penambah darah dan meningkatkan asupan makanan tinggi zat besi. Namun konsumsi suplemen atau makanan tinggi zat besi tidak akan diserap maksimal tanpa adanya vitamin C di dalam tubuh. Vitamin C berperan sebagai zat perantara dalam penyerapan zat besi dari saluran cerna ke dalam tubuh, sehingga dengan vitamin C penyerapan zat besi menjadi maksimal. Tomat merupakan salah satu buah tinggi vitamin C sehingga sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu selama masa kehamilan.

  • Tomat dapat mencegah kelainan bawaan pada bayi

Tomat memiliki kandungan likopen, yaitu jenis antioksidan kuat yang mencegah terjadinya kerusakan pada sel. Konsumsi buah tomat selama kehamilan dapat mencegah perkembangan abnormal pada bayi, sehingga bayi dalam kandungan akan tumbuh sehat dan akan lahir dengan normal nantinya. Selain mencegah kelainan bawaan pada bayi, likopen dalam buah tomat juga mencegah terjadinya preeklamsia pada ibu, yaitu penyakit tekanan darah tinggi yang disertai dengan adanya urin dalam darah, pembengkakan pada kaki dan tangan, serta kejang. Preeklamsia dapat meningkatkan resiko kelahiran prematur dan kematian janin di dalam rahim.

  • Tomat dapat membantu pembentukan jaringan ikat pada bayi

Tomat memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein utama pada jaringan ikat tubuh yang membangun organ-organ tubuh, termasuk tulang dan jaringan kulit. Vitamin C sangat diperlukan oleh janin agar pertumbuhannya berjalan dengan baik dan normal. Oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan vitamin C harian melalui konsumsi tomat selama masa kehamilan menjadi sangat penting dan esensial.

  • Tomat dapat membantu memaksimalkan pertumbuhan otak dan tulang belakang

Tomat memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi. Asam folat ini sangat dibutuhkan selama masa kehamilan karena dapat membantu perkembangan otak dan tulang belakang janin dalam kandungan. Konsumsi asam folat yang sesuai dapat mengurangi resiko terjadinya neural tube defects, yaitu kelainan bawaan lahir yang menyerang otak dan tulang belakang. Neural tube defects dapat berupa celah abnormal pada tulang belakang, ukuran otak yang lebih kecil, sebagian otak hilang, dan kelainan otak dan tulang belakang lainnya.

  • Tomat dapat meningkatkan kekebalan tubuh bayi

Bayi baru lahir hingga usia 1 tahun biasanya sangat mudah sakit, terutama terserang virus influenza yang menyebabkan bayi batuk pilek dan demam. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh bayi, bayi harus mendapat asupan vitamin C yang cukup. Karena pada 6 bulan awal bayi hanya bisa mengonsumsi ASI dari ibu, maka ibulah yang harus menyediakan vitamin C bagi bayi dengan cara mengonsumsi buah yang tinggi vitamin C seperti buah tomat. Konsumsi buah tomat secara rutin setiap hari mampu memenuhi kebutuhan vitamin C ibu dan bayi.

Tomat memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan ibu hamil dan menyusui. Tentunya ibu harus memilih buah tomat berkualitas agar hasilnya maksimal. Pilih buah tomat dengan warna merah terang tanpa bintik-bintik hitam dan noda. Hindari buah tomat yang terlalu keras atau terlalu lunak. Pilih buah tomat yang lebih berat karena berarti kandungan airnya lebih banyak. Ibu dapat mengetahui rasa dari buah tomat dengan cara mencium dari tangkainya. Disarankan untuk mendapatkan buah tomat langsung dari petani dan pilih buah tomat tanpa campuran bahan kimia.

Buah tomat paling baik disimpan dalam keadaan tanpa dicuci dalam temperatur ruangan dan tanpa terkena sinar matahari langsung. Selain itu tidak disarankan untuk memasukkan buah tomat ke dalam kulkas karena dapat mempengaruhi rasanya. Buah tomat yang belum matang bisa disimpan di dalam paper bag hingga matang.

Buah tomat dapat dikonsumsi dengan berbagai cara seperti ditambahkan ke dalam salad, dibuat sup, dibuat jus, ditambahkan ke dalam roti, atau dibuat saus tomat, sehingga dapat dipastikan ibu tidak akan bosan meski harus mengonsumsi tomat setiap hari.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Teh hijau merupakan jenis teh yang dibuat dari daun dan pucuk tanaman Camellia sinensis. Tidak seperti teh hitam atau teh oolong, teh hijau tidak mengalami proses penghancuran dan proses oksidasi. Teh hijau berasal dari negeri Cina, namun saat ini produksi dan pembuatannya sudah dilakukan di berbagai negara, khususnya di wilayah Asia.

Kandungan utama dalam teh hijau adalah air dengan kandungan 1 kalori per 100 mL. Teh hijau juga mengandung sedikit vitamin B1 dan B2, serta mineral penting seperti mangan. Teh hijau juga mengandung senyawa polifenol dan flavonoid yang baik untuk kesehatan. Teh hijau dipercaya mampu mencegah penyakit kanker, menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, dan pereda alergi. Disamping manfaat untuk kesehatan tersebut, teh hijau juga dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Banyak orang yang rutin mengonsumsi teh hijau dalam program dietnya. Kira-kira apakah benar teh hijau bisa menurunkan berat badan? Lalu apa saja manfaat teh hijau untuk diet? Yuk simak penjelasan berikut ini.

Diet atau diartikan sebagai program penurunan berat badan merupakan hal yang penting dilakukan bagi individu yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas. Kelebihan berat badan dan obesitas seringkali digunakan bergantian, padahal keduanya memiliki makna yang berbeda. Kelebihan berat badan atau overweight merupakan kondisi dimana Indeks Masa Tubuh (IMT) seseorang bernilai ≥25. Indeks Masa Tubuh sendiri dapat dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Kondisi kelebihan berat badan tidak selalu diakibatkan oleh penumpukkan lemak. Tulang dan otot merupakan komponen tubuh lain yang dapat berkontribusi terhadap nilai berat badan seseorang. Sementara itu, obesitas diartikan sebagai kondisi dimana indeks masa tubuh seseorang bernilai ≥30 dan obesitas ini sudah dipastikan disebabkan oleh penumpukkan lemak berlebih di dalam tubuh.

Pada dasarnya, kelebihan berat badan dan obesitas terjadi akibat asupan kalori melebihi jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh. Hal ini dipengaruhi oleh tiga faktor yang saling berhubungan. Faktor-faktor tersebut di antaranya yaitu sebagai berikut.

  • Faktor lingkungan obesogenik, yaitu faktor di luar individu yang mendukung asupan kalori yang lebih banyak dan penggunaan energi yang minimal. Contohnya yaitu porsi makanan di restoran yang lebih banyak, harga makanan yang terjangkau, jenis-jenis menu makanan yang tersedia merupakan makanan tinggi kalori, banyaknya varian dari minuman bersoda dan camilan, tersedianya remote control, dan penggunaan kendaraan bermotor untuk berpergian.
  • Faktor perilaku, yaitu yang merujuk kepada perilaku sedenter atau minim pergerakan. Contohnya yaitu kebiasaan menonton televisi, bermain video games, dan duduk sambil menggunakan komputer. Menonton televisi dapat menjadi penyebab terbesar obesitas dikarenakan aktivitasnya yang minim pergerakan fisik, menurunkan laju metabolisme tubuh, meningkatkan frekuensi makan dan meningkatkan asupan makanan melalui ngemil.
  • Faktor genetik, yaitu faktor yang berasal dari dalam diri individu. Obesitas bukan merupakan penyakit bawaan yang diturunkan, namun faktor genetik disini lebih mengacu pada bagaimana respon tubuh seseorang terhadap perubahan asupan kalori. Faktor genetik berkaitan dengan laju metabolisme dasar (basal metabolic rate), lokasi distribusi lemak tubuh, dan bagaimana respon seseorang ketika makan berlebih (overeating). Faktor genetik merupakan faktor yang berperan ketika dua orang yang sama memakan sejumlah kalori yang sama namun tidak mengalami penambahan atau penurunan berat badan yang sama.

Baik individu dengan kelebihan berat badan maupun obesitas yang memiliki kelebihan lemak, keduanya diharuskan untuk melakukan program diet untuk menurunkan berat badan. Pasalnya kondisi obesitas memiliki kaitan erat dengan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung koroner, kelebihan kolesterol, penyakit hati, obstructive sleep apnea, penyakit asam lambung atau GERD, penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan dapat meningkatkan resiko beberapa jenis kanker tertentu. Obesitas juga meningkatkan resiko terjadinya komplikasi selama atau setelah operasi, serta komplikasi selama kehamilan dan persalinan.

Teh Hijau dan Penurunan Berat Badan

Proses pengubahan makanan dan minuman ke dalam bentuk energi yang dapat digunakan tubuh disebut dengan metabolisme. Metabolisme memiliki kaitan erat dengan berat badan seseorang. Laju metabolisme menentukan banyaknya kalori dari makanan yang digunakan untuk aktivitas sel-sel tubuh. Ketika metabolisme meningkat maka energi dari makanan akan digunakan dan tidak disimpan dalam bentuk cadangan lemak.

Teh hijau memiliki kandungan kafein dan beberapa jenis flavonoid seperti catechin, kaempferol, quercetin, dan myricetin. Kandungan tersebut dapat mempercepat proses metabolisme di dalam tubuh. Catechin juga membantu membakar kelebihan lemak. Kafein dan catechin mampu meningkatkan penggunaan energi oleh tubuh, sehingga mencegah terjadinya perubahan energi menjadi cadangan lemak.

Literature review menyatakan terdapat pengaruh positif konsumsi teh hijau dengan penurunan berat badan, namun pengaruh ini hanya sedikit. Penelitian konsumsi teh hijau pada partisipan yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan namun hasil ini tidak signifikan sehingga peneliti menyimpulkan bahwa teh hijau tidak menyebabkan penurunan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Meskipun penelitian secara klinis menyatakan pengaruh teh hijau untuk menurunkan berat badan ini tidak signifikan, namun banyak orang yang mengalami sendiri bahwa teh hijau efektif untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, konsumsi teh hijau selama program diet wajib untuk dicoba. Tentunya program diet juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik dan konsumsi makanan sesuai dengan porsi yang dibutuhkan.

Tips Program Diet dengan Teh Hijau

  1. Konsumsi teh hijau setiap hari

Teh hijau dapat dikonsumsi sebanyak 2 – 3 cangkir sehari. Teh hijau tawar dengan proses pengolahan yang minimal lebih disarankan karena memiliki kandungan nutrien yang lebih besar. Teh hijau aman dikonsumsi setiap hari, namun jika Anda memiliki masalah dengan jantung atau memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi teh hijau dikarenakan kandungan kafein dalam teh hijau yang cukup tinggi.

  • Kurangi asupan kalori harian

Penurunan berat badan yang normal adalah 1 – 2 pon seminggu atau 0,5 – 1 kg per minggu. Untuk menurunkan berat badan dalam rentang normal tersebut diperlukan penurunan asupan kalori sebanyak 500 – 1.000 kalori per harinya. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Perbanyak buah dan sayur untuk memperlancar pencernaan. Hindari ngemil makanan ringan atau ganti dengan buah. Usahakan untuk makan berlebih dan kunyah makanan hingga lembut sebelum ditelan untuk memudahkan makanan dicerna oleh tubuh.

  • Olah raga secara teratur

Aktivitas fisik selama program diet dapat meningkatkan laju metabolisme, menurunkan tekanan darah dan lemak, meningkatkan toleransi glukosa, dan menyehatkan jantung dan pernapasan. Untuk menurunkan berat badan diperlukan olah raga sedang hingga berat selama 150 – 420 menit per minggu atau sekitar 30 – 70 menit per hari. Olah raga aerobik dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang merupakan jenis olah raga yang paling direkomendasikan. Individu dengan obesitas mungkin akan kesulitan menjalani aktivitas fisik sehingga perlu dilakukan secara bertahap.

Pastikan Anda melakukan ketiga tips diatas secara bersamaan dan sesuai anjuran untuk mendapatkan program diet penurunan berat badan yang efektif, aman, dan sehat untuk tubuh Anda.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts