Category:

Kesehatan

Sebagian besar orang beranggapan kalau tubuh yang bagus itu adalah yang kurus, tidak berlemak, dan jauh dari obesitas atau overweight. Padahal memiliki tubuh kurus dan underweight juga sama tidak sehatnya dengan kondisi berat badan berlebih atau obesitas. Underweight juga dapat menimbulkan berbagai macam masalah dan ketidaknyamanan bagi orang yang mengalaminya.

Underweight didefinisikan sebagai kondisi dimana nilai Indeks Masa Tubuh (IMT) seseorang ≥18. Indeks Masa Tubuh (IMT) sendiri dapat dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Jika hasilnya 18 atau kurang dari 18, maka Anda dikategorikan termasuk ke dalam underweight. Dalam kondisi tubuh yang underweight biasanya tubuh kekurangan lemak dan energi.

Lemak identik dengan hal-hal yang buruk karena menjadi faktor utama penyebab orang kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, sebenarnya lemak tidak sepenuhnya buruk. Faktanya pemecahan dan menyimpanan cadangan energi dalam bentuk lemak baik juga untuk tubuh. Mekanisme tersebut merupakan salah satu cara tubuh untuk tetap berfungsi dengan baik, tumbuh, dan berkembang.

Dengan adanya cadangan energi dalam bentuk lemak, kita bisa melakukan pekerjaan fisik berat atau workout. Lemak juga berperan penting dalam perkembangan otak, mencegah pembengkakan dan penggumpalan pada darah. Selain itu, lemak juga berkontribusi terhadap kesehatan rambut dan kulit.

Orang yang underweight juga sering mengalami malnutrisi. Malnutrisi adalah kondisi dimana tubuh kekurangan vitamin dan mineral dari makanan. Kondisi underweight menyebabkan Anda lebih rentan mengalami beberapa masalah berikut.

  • Gangguan tumbuh kembang. Hal ini terjadi terutama ketika mengalami underweight pada masa anak-anak atau remaja dimana tubuh sedang memerlukan banyak sekali nutrien untuk tetap tumbuh dan berkembang.
  • Tulang yang rapuh. Kekurangan vitamin D dan kalsium serta berat badan yang rendah dapat membuat tulang menjadi rapuh dan mudah mengalami osteoporosis.
  • Kekebalan tubuh yang buruk. Ketika Anda tidak mendapatkan nutrien yang cukup, maka tubuh tidak dapat menyimpan energi dan membentuk antibodi. Hal ini memungkinkan penyakit lebih mudah menyerang tubuh dan masa penyembuhan pun menjadi sangat lama.
  • Anemia. Anemia dapat terjadi ketika tubuh kekurangan vitamin, zat besi, folat, dan B12. Anemia menyebabkan gejala seperti pusing, kelelahan, dan sakit kepala.
  • Kemandulan. Kesuburan menjadi hal yang terdampak dari kekurangan berat badan. Berat badan rendah dapat menyebabkan haid yang tidak teratur, haid terlambat, dan kemandulan.
  • Rambut rontok. Berat badan rendah juga dapat menyebabkan rambut menjadi sangat tipis dan mudah sekali rontok.
  • Masalah pada gigi dan mulut. Kekurangan vitamin dan berat badan rendah dapat menyebabkan masalah pada gigi dan mulut, seperti gusi berdarah, sariawan, dan penyakit gigi lainnya.

Mengingat banyaknya dampak negatif dari kondisi underweight, maka orang dengan underweight perlu melakukan program diet untuk menaikkan berat badan. Namun perlu diingat bahwa menaikkan berat badan bukan berarti harus makan sepuasnya tanpa memperhatikan kandungan gizi dari makanan. Makan berlebih, apalagi mengonsumsi junk food, memang dapat meningkatkan berat badan, namun kebiasaan tersebut tidak sehat dan dapat membahayakan kesehatan. Untuk menambah berat badan dengan cepat dan sehat, Anda dapat mengikuti beberapa tips sebagai berikut.

  1. Tambahkan asupan kalori dengan makanan tambahan yang sehat

Meskipun asupan kalori harus ditambah, namun kalori harus didapatkan dari makanan yang sehat. Anda bisa meningkatkan asupan kalori dengan menambahkan kacang atau keju sebagai topping makanan. Untuk snack, Anda bisa memilih snack tinggi protein dan karbohidrat sehat, seperti protein bar dan crackers. Anda juga bisa menikmati snack yang mengandung lemak baik yang penting untuk jantung yang sehat, seperti kacang-kacangan dan buah alpukat.

  • Konsumsi makanan tinggi nutrien

Daripada mengonsumsi junk food, lebih baik konsumsi makanan yang kaya akan nutrien. Anda dapat mengonsumsi daging yang tinggi protein yang baik untuk membantu membentuk otot. Pilih karbohidrat yang kaya nutrisi seperti nasi merah, oat, atau roti gandum. Makanan-makanan tersebut lebih kaya akan nutrien sehingga memastikan tubuh ternutrisi dengan baik.

  • Makan sedikit tapi sering

Jika nafsu makan buruk, makan sedikit tapi sering sangat efektif untuk memastikan Anda mendapat kalori yang cukup untuk menambah berat badan. Anda bisa membagi porsi makan menjadi lebih kecil dan dimakan setiap 2 atau 3 jam sekali.

  • Olah raga

Olah raga tidak hanya diperlukan untuk menurunkan berat badan, namun olah raga juga mampu meningkatkan berat badan. Kalau program menurunkan berat badan lebih efektif dengan olah raga aerobik, maka untuk menambah berat badan sebaiknya berfokus pada latihan kekuatan otot. Latihan kekuatan otot di antaranya dengan angkat beban, yoga, sit up, push up, dan lain-lain. Lakukan latihan kekuatan otot 3 – 4 kali dalam seminggu. Dengan latihan kekuatan otot, maka otot akan terbentuk dan lebih besar. Otot memiliki berat yang lebih besar dari lemak, sehingga penambahan otot pada tubuh dapat meningkatkan berat badan. Jangan lupa juga untuk makan makanan tinggi protein setelah olah raga, seperti telur, tahu, kacang-kacangan, dan selai kacang.

  • Konsumsi buah dan makanan penambah berat badan

Terdapat beberapa buah dan makanan yang dipercaya dapat menambah berat badan dengan cepat. Beberapa buah dan makanan ini juga dapat diolah menjadi smoothies yang lezat dan enak. Anda dapat berkreasi untuk membuat smoothies yang cocok untuk Anda. Beberapa buah dan makanan tersebut di antaranya yaitu sebagai berikut.

  • Alpukat. Buah alpukat sangat kaya akan lemak tidak jenuh yang sehat. Kandungan lemak ini dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. Ketika ditambahkan ke dalam smoothies, alpukat dapat memberikan tekstur yang creamy dan mudah dikombinasikan dengan bahan lain.
  • Kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung banyak lemak baik yang akan diubah menjadi kalori di dalam tubuh. Beberapa jenis kacang seperti kacang almond juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Anda juga dapat mencampurkan selai almond atau selai kacang ke dalam smoothies untuk mendapatkan manfaatnya.
  • Oat. Oat merupakan padi-padian utuh yang tinggi kalori dan mengandung banyak serat. Oat juga mengandung lebih banyak protein dan asam lemak dibanding jenis padi-padian lain, sehingga baik untuk kesehatan.
  • Pisang. Pisang merupakan buah tinggi nutrisi dengan kandungan karbohidrat yang lebih banyak. Konsumsi pisang yang tinggi karbohidrat dapat membantu menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat.

Untuk membuat smoothies Anda dapat memblender 2 – 3 porsi buah, disarankan terdiri dari buah pisang, mangga, dan alpukat, kemudian tambahkan 1 cup kacang-kacangan dan 1 cup susu sapi segar, susu kedelai atau yogurt. Campur dan blender semua bahan hingga merata. Tambahkan es batu dan nikmati selagi dingin.

Beberapa cara menambah berat badan dengan cepat tersebut terkenal sangat efektif dan sehat. Oleh karena itu, wajib dicoba oleh Anda yang ingin menaikkan berat badan dalam waktu beberapa minggu. Pastikan Anda melakukannya secara bertahap agar tubuh tidak kaget dan mampu beradaptasi dengan baik. Selamat mencoba.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Haid merupakan masa yang penting bagi kaum wanita. Ketika haid terganggu biasanya juga menimbulkan ketidaknyamanan di dalam tubuh. Salah satu masalah yang sering terjadi adalah haid yang tidak teratur, terutama haid yang datang terlambat.

Haid yang datang terlambat yang bukan karena hamil atau menopause, dapat disebabkan oleh berbagai macam faktor, mulai dari perubahan hormonal hingga kondisi kesehatan serius. Jika haid Anda tidak kunjung datang melebihi siklus normal Anda (biasanya 28 hari), mungkin hal tersebut disebabkan oleh beberapa faktor sebagai berikut.

  1. Stress

Stress merupakan kondisi yang tidak baik bagi kesehatan. Stress dapat menjadi faktor resiko berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, maag, dan masalah pencernaan. Stress juga dapat mengacaukan keseimbangan hormon di dalam tubuh, mengubah rutinitas sehari-hari, dan mempengaruhi bagian otak yang bertanggungjawab untuk mengatur periode menstruasi. Dalam jangka waktu yang lama, stress juga dapat menyebabkan penurunan berat badan atau peningkatan berat badan, yang mana perubahan berat badan tersebut dapat mempengaruhi siklus haid.

  • Berat badan rendah

Wanita yang memiliki eating disorder, seperti anorexia nervosa atau bulimia, sangat rentan untuk mengalami haid yang terlambat. Hal ini disebabkan oleh faktor berat badan dan nutrisi. Wanita dengan berat badan 10% lebih rendah dari rentang berat badan normal terhadap tinggi dapat mengubah fungsi tubuh normal dan bisa jadi menghentikan ovulasi. Ovulasi yang terganggu dapat menyebabkan sel telur atau ovum tidak dilepaskan oleh ovarium sehingga proses menstruasi tidak terjadi.

  • Obesitas dan kelebihan berat badan

Obesitas diartikan sebagai kondisi dimana nilai indeks masa tubuh ≥30. Sama seperti berat badan rendah, obesitas dan kelebihan berat badan (overweight) juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Hormon yang tidak seimbang selanjutnya dapat menyebabkan haid datang terlambat.

  • Polycystic ovary syndrome (PCOS)

Polycystic ovary syndrome (PCOS) merupakan kelainan dimana tubuh seorang wanita memproduksi hormon pria (hormon androgen) lebih banyak dari rentang normal. Kondisi PCOS bisa mengakibatkan pembentukan kista di ovarium sebagai akibat dari ketidakseimbangan hormon yang terjadi. Hal ini dapat menyebabkan pelepasan sel telur dari ovarium menjadi tidak teratur atau bahkan terhenti.

  • Penggunaan pil KB

Pil KB juga dapat menyebabkan perubahan pada siklus menstruasi menjadi tidak teratur sehingga haid datang terlambat. Pil KB terdiri dari hormon estrogen dan progestin yang bekerja dengan cara mencegah ovarium untuk melepaskan sel telur. Dampak pil KB terhadap siklus menstruasi sangat besar. Biasanya membutuhkan waktu hingga 6 bulan untuk menormalkan kembali siklus menstruasi sejak penghentian konsumsi pil KB.

  • Penyakit kronis

Penyakit kronis seperti diabetes dan celiac disease dapat mempengaruhi siklus menstruasi pada wanita. Perubahan kadar gula darah yang sering terjadi pada pasien dengan diabetes sangat berkaitan erat dengan perubahan hormonal. Oleh karena itu, kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan haid tidak teratur dan sering terlambat. Sementara itu, celiac disease dapat menyebabkan inflamasi atau peradangan pada usus halus. Usus halus sendiri merupakan tempat penyerapan sari-sari makanan, sehingga inflamasi pada usus halus dapat menghambat penyerapan makanan oleh tubuh. Hal ini akan mempengaruhi berat badan dan hormon, yang selanjutnya dapat menyebabkan haid datang terlambat.

  • Masalah pada kelenjar tiroid

Kelenjar tiroid merupakan kelenjar yang terletak di sekitar leher. Kelenjar ini dapat menjadi over active dan menyebabkan kondisi hipertiroid, atau menjadi underactive sehingga menyebabkan kondisi hipotiroid. Kelenjar tiroid memiliki kaitan erat dengan proses metabolisme tubuh, sehingga ketika terjadi kelainan pada kelenjar tiroid maka kadar hormon dalam tubuh pun akan terganggu. Oleh karena itu, masalah pada kelenjar tiroid dapat menyebabkan haid tidak teratur dan sering terlambat.

Menyikapi haid yang terlambat, biasanya wanita mencari berbagai cara untuk mempercepat datangnya haid. Pada dasarnya, cara apapun tidak dapat menjamin haid akan datang dengan segera dalam satu atau dua hari. Hal ini disebabkan karena faktor hormonal adalah hal yang sangat kompleks. Namun terdapat beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mempercepat datangnya haid yang terlambat, di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Berolah raga

Aktivitas fisik berupa olah raga atau exercise merupakan salah satu cara mempercepat datangnya haid yang terlambat. Olah raga dapat melatih otot tubuh dan membantu mempercepat datangnya haid. Meskipun penelitian secara klinis belum membuktikan keefektifan metode ini, namun beberapa orang menyatakan mengalami percepatan haid setelah rutin melakukan olah raga. Namun perlu diperhatikan agar tidak melakukan olah raga berat secara berlebihan karena justru akan mengakibatkan haid menjadi tidak teratur. Dalam porsi yang sesuai olah raga dapat membantu tubuh berfungsi optimal dan mengembalikan keseimbangan hormon tubuh, sehingga membantu mendatangkan haid yang lebih teratur.

  • Melakukan relaksasi

Stress merupakan salah satu penyebab haid terlambat yang paling sering dialami. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, stress dapat mengacaukan keseimbangan hormon di dalam tubuh, yang kemudian mempengaruhi siklus menstruasi. Salah satu cara untuk mengelola stress adalah dengan melakukan relaksasi. Relaksasi bisa dicapai dengan melakukan meditasi dan yoga. Meditasi dan yoga dapat melatih konsentrasi, merelaksasikan tubuh, dan bermanfaat untuk merilekskan pikiran dari stress. Wanita yang melakukan meditasi atau yoga secara rutin cenderung memiliki siklus menstruasi yang normal, dan mencegah haid datang terlambat.

  • Diet menaikkan berat badan

Perubahan dalam berat badan dapat mempengaruhi siklus menstruasi. Berat badan dibawah normal dengan nilai indeks masa tubuh yang rendah dapat menyebabkan haid tidak teratur, terlambat, atau bahkan berhenti sama sekali. Oleh karena itu wanita yang memiliki berat badan dibawah normal perlu melakukan diet untuk menaikkan berat badannya. Tingkatkan asupan kalori makanan 500 – 1000 kalori per hari. Konsumsi makanan sedikit namun sering dan pilih makanan dengan gizi seimbang, termasuk makanan yang mengandung lemak. Lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi hormon yang berperan dalam mengatur siklus menstruasi.

  • Seks dan orgasme

Seks dan orgasme juga dapat membantu mempercepat datangnya haid. Hal ini disebabkan karena kombinasi hormon yang diproduksi ketika melakukan aktivitas seksual dan kontraksi rahim pada saat orgasme dapat membantu melebarkan serviks dan membantu rahim untuk mulai menebal dan meluruh sehingga menyebabkan menstruasi.

  • Nanas

Nanas merupakan salah satu buah yang dipercaya dapat mempercepat datangnya haid. Nanas kaya akan bromelain, yaitu enzyme yang dapat mempengaruhi kerja hormon estrogen dan hormon lainnya. Bromelain juga dapat meredakan inflamasi dan membantu mengatasi penyebab haid yang tertunda. Namun meskipun demikian, belum terdapat penelitian yang mendukung manfaat nanas untuk mempercepat haid.

  • Vitamin C

Banyak orang meyakini bahwa mengonsumsi vitamin C yang banyak dapat mempercepat datangnya haid. Hal ini diprediksi akibat efek vitamin C terhadap hormon estrogen dan progesteron, yang keduanya bertanggungjawab untuk mengatur siklus menstruasi dan ovulasi. Meskipun demikian, belum terdapat penelitian yang mendukung pendapat ini.

Cara mempercepat datangnya haid yang terlambat tersebut memang kebanyakan belum terbukti secara klinis. Namun banyak orang yang sudah mencoba melakukannya dan sebagian dari mereka berhasil. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk mencoba, karena jika tidak berhasil pun, cara-cara tersebut juga dapat memberikan dampak positif terhadap kesehatan tubuh.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Sakit gigi merupakan keluhan yang sangat mengganggu. Kalau orang bilang lebih baik sakit gigi daripada sakit hati, tampaknya tidak benar juga adanya karena sakit gigi juga sama sama sakit dan bisa mengganggu aktivitas. Intensitas nyeri sangat bervariasi, mulai dari nyeri ringan hingga nyeri hebat yang tidak tertahankan.

Sakit gigi terjadi ketika saraf di akar gigi atau di sekitar gigi mengalami iritasi. Banyak hal yang dapat menyebabkan iritasi pada saraf gigi tersebut, namun biasanya berkaitan dengan masalah pada gigi atau rahang. Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan sakit gigi di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Kerusakan pada gigi

Kerusakan pada gigi merupakan penyebab sakit gigi yang paling sering. Contoh kerusakan gigi adalah ketika gigi patah atau terpotong akibat trauma fisik. Kerusakan pada tambalan gigi atau pada gigi palsu juga dapat berkontribusi terhadap munculnya sakit gigi.

  • Gigi berlubang dan abses

Gigi berlubang juga menjadi penyebab sakit gigi yang paling sering dialami. Biasanya tingkat keparahan nyerinya sangat bervariasi. Cavities atau gigi berlubang adalah lubang pada gigi yang menembus enamel dan dentin gigi sehingga dapat menyebabkan nyeri. Abses atau nanah juga dapat terbentuk ketika terjadi infeksi pada saraf atau bagian dalam gigi dan biasanya menimbulkan nyeri yang lebih parah.

  • Penyakit pada gusi

Gejala penyakit pada gusi atau periodontal disease di antaranya yaitu kemerahan dan pembengkakan pada gusi. Gejala tersebut selain menyebabkan nyeri pada gusi juga dapat menyebabkan sakit gigi. Sakit gigi akibat gingivitis terjadi ketika plak menumpuk dan menyebabkan radang pada gusi. Periodontitis terjadi ketika gingivitis tidak ditangani dan lapisan dalam gusi menjadi terpisah dari gigi, menyebabkan terbentuknya celah yang kemudian menjadi tempat menumpuknya sisa makanan dan bakteri.

  • Temporomandibular Disorder (TMD)

Temporomandibular disorder atau TMD juga dapat menyebabkan nyeri pada rahang. TMD dapat disebabkan oleh tekanan gigi kronis atau dislokasi pada sendi temporomandibular.

  • Kanker mulut

Kanker mulut dapat menyebabkan mati rasa atau nyeri di berbagai bagian wajah, leher, atau mulut. Gejala lainnya dapat berupa pembengkakan, benjolan, luka-luka di mulut, perdarahan, dan nyeri di muka, leher, atau mulut yang tidak sembuh lebih dari 2 minggu.

  • Impaksi gigi bungsu

Gigi bungsu seringkali tidak mendapatkan ruang yang cukup untuk tumbuh sehingga menjadi impaksi dan menyebabkan sakit gigi serta nyeri pada gusi dan rahang. Terkadang gigi bungsu menjadi tumbuh ke samping di luar sumbu normal gusi dan tidak menimbulkan masalah, namun seringkali pertumbuhan gigi bungsu menyebabkan nyeri dan memerlukan tindakan pembedahan. Gigi bungsu yang dibiarkan impaksi dapat menyebabkan pembusukan pada gigi dan sakit gigi yang parah. Selain itu, dapat pula menyebabkan infeksi pada gusi.

  • Penyakit selain penyakit gigi dan mulut

Penyakit lain yang dapat menyebabkan gigi dan mulut di antaranya yaitu infeksi sinus, sakit kepala, serangan jantung, diabetes, infeksi virus, penyakit saraf, dan defisiensi vitamin B12.

Jika sakit gigi sangat parah dan berlangsung lebih dari 2 hari atau jika disertai dengan demam, nyeri telinga, atau sakit ketika membuka dan menutup mulut, maka disarankan untuk segera menemui dokter gigi. Dokter gigi akan mendiagnosa dan menemukan penyebab sakit gigi berdasarkan pemeriksaan fisik dan x-ray gigi.

Sakit gigi akibat gigi yang patah atau berlubang dapat diatasi dengan penambalan atau crowning. Sakit gigi akibat penyakit gusi mungkin akan membutuhkan tindakan seperti scaling dan planing. Dokter gigi akan membius gusi Anda dan menggunakan alat-alat khusus untuk menghilangkan tumpukan plak pada perbatasan gusi dan gigi. Jika penyakit gusi sangat parah dan menyebabkan gigi mengalami pembusukkan, maka akan dilakukan pengangkatan jaringan yang membusuk.

Namun jika sakit gigi masih terasa ringan dan tidak begitu menganggu aktivitas, Anda bisa menguranginya dengan teknik pengobatan rumahan. Beberapa cara ampuh mengobati sakit gigi secara cepat, di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Kompres es

Kompres dingin dengan menggunakan es dapat membantu mengatasi sakit gigi, terutama jika sakit gigi disebabkan oleh cedera atau pembengkakan gusi. Untuk mengompres es, Anda bisa membungkus beberapa buah es batu dengan handuk kecil. Kemudian letakkan handuk di pipi pada daerah gigi yang sakit selama beberapa menit. Penggunaan kompres es dapat mengakibatkan konstriksi atau penyempitan pembuluh darah, memperlambat aliran darah ke area gigi yang sakit, dan mengurangi komponen darah pemicu peradangan. Kompres dingin juga membantu meredakan nyeri serta mengurangi pembengkakan dan peradangan.

  • Kumur air garam

Berkumur dengan air garam hangat dapat membantu mengangkat dan membersihkan sisa makanan yang terjebak di dalam lubang gigi atau di sela-sela gigi. Selain itu kumur dengan air garam juga dapat mengurangi pembengkakan, mempercepat penyembuhan, dan meredakan sakit tenggorokan yang menyertai sakit gigi. Air garam hangat untuk berkumur dapat dibuat dengan cara melarutkan 1 sendok teh garam dalam segelas air hangat. Air garam hangat kemudian dikumur-kumur di dalam mulut selama 30 menit kemudian buang. Berkumur dapat diulangi beberapa kali sesuai kebutuhan.

  • Bawang putih

Bawang putih telah banyak digunakan untuk mengobati berbagai keluhan kesehatan ringan, salah satunya yaitu bermanfaat untuk mengurangi sakit gigi. Bawang putih mengandung senyawa allicin yang bermanfaat sebagai anti bakteri. Untuk mengobati sakit gigi dengan menggunakan bawang putih, Anda dapat menghaluskan satu siung bawang putih kemudian campurkan dengan sedikit garam. Selanjutnya aplikasikan campuran ke bagian gigi yang sakit dan diamkan selama 15 – 30 menit.

  • Lidah buaya

Lidah buaya merupakan tanaman yang sering kita temui. Lidah buaya sudah dikenal sejak zaman dahulu sebagai obat luka bakar dan luka sayat ringan. Saat ini lidah buaya mulai digunakan untuk membersihkan gusi. Penelitian menunjukkan lidah buaya memiliki efek anti bakteri alami dan dapat membunuh kuman penyebab pembusukan pada gigi dan penyebab gigi berlubang. Gel lidah buaya dapat diaplikasikan ke area mulut yang sakit sambil dipijat lembut.

  • Cengkeh

Cengkeh merupakan rempah asli yang berasal dari Indonesia. Cengkeh memiliki kandungan eugenol, yaitu senyawa kimia yang berperan sebagai natural anesthetic atau obat pereda nyeri alami. Cengkeh juga memiliki kemampuan anti inflamasi dan anti bakteri, yang dapat meredakan infeksi pada gigi dan gusi.

Untuk mengurangi sakit gigi dengan cengkeh, Anda dapat merendam kapas ke dalam minyak cengkih, kemudian tempelkan ke area gigi yang sakit. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan cengkeh kering untuk mengobati sakit gigi. Caranya kunyah cengkeh untuk mengeluarkan minyaknya, kemudian letakkan cengkeh yang telah dikunyah di area gigi yang sakit dan biarkan selama 30 menit lalu buang.

Beberapa cara tersebut dapat Anda coba untuk mengobati sakit gigi yang dirasakan. Pastikan untuk memperhatikan aspek kebersihan selama mengolah bahan alami dan ketika mengaplikasikannya ke gigi yang sakit.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Memiliki berat badan normal tentunya merupakan hal yang baik untuk kesehatan. Kondisi berat badan berlebih (overweight) atau obesitas dapat menimbulkan berbagai macam masalah pada kesehatan. Obesitas dapat meningkatkan resiko seseorang mengalami kesakitan dan kematian. Obesitas memiliki kaitan erat dengan berbagai penyakit seperti diabetes, kadar lemak kolesterol yang tinggi dalam darah atau hiperlipidemia, penyakit hati, obstructive sleep apnea, penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD), penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan meningkatkan resiko terkena kanker tertentu. Selain itu kondisi obesitas dapat meningkatkan resiko komplikasi saat atau setelah tindakan operasi. Bagi ibu hamil, obesitas juga meningkatkan resiko komplikasi selama kehamilan dan ketika proses persalinan.

Tidak hanya menimbulkan dampak negatif terhadap fisik, kelebihan berat badan dan obesitas juga dapat berdampak terhadap psikologis. Kondisi kelebihan berat badan dan obesitas seringkali menyebabkan seseorang memiliki harga diri rendah, gambaran diri yang negatif, putus asa, bahkan dapat menimbulkan penyakit mental seperti depresi. Selain itu, terdapat beberapa konsekuensi sosial ketika mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, misalnya dibeda-bedakan, diejek, atau tidak diterima ketika melamar pekerjaan atau sekolah.

Dampak kelebihan berat badan dan obesitas ternyata sangat banyak dan begitu besar. Karena itulah program penurunan berat badan menjadi penting bagi individu yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Program penurunan berat badan ini tidak hanya semata-mata untuk kecantikan fisik namun juga untuk meningkatkan derajat kesehatan.

Target Penurunan Berat Badan

Pengkategorian berat badan dinilai menggunakan Indeks Masa Tubuh (IMT). IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat berat badan dalam meter. Kelebihan berat badan atau overweight ditandai dengan nilai indeks masa tubuh ≥25, sedangkan obesitas ditandai dengan nilai indeks masa tubuh ≥30.

Program penurunan berat badan ditujukan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai IMT normal. Indekst masa tubuh normal berkisar antara 18 – 24,99. Target penurunan berat badan yang normal adalah 1 – 2 pon atau 0,5 – 1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang melebihi rentang tersebut dapat diartikan sebagai penurunan berat badan tidak sehat dan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.

Program Penurunan Berat Badan

Pada prinsipnya untuk menurunkan berat badan kita harus melakukan beberapa hal berikut ini.

  1. Terapi nutrisi

Prinsip utama dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori. Untuk mencapai target penurunan berat badan 1 – 2 pon setiap minggu, asupan kalori harus dikurangi sebesar 500 – 1000 kalori per harinya. Jika Anda biasa makan sehari sekitar 3000 kalori, maka perlu diturunkan menjadi 2000 atau 2500 kalori. Anda dapat melihat kalori pada makanan melalui berbagai aplikasi atau website nutrisi di internet.

Nikmati setiap kali makan dan harus fokus. Sadari tanda-tanda kenyang dan lapar. Makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. Gunakan piring yang lebih kecil dan bagi piring ke dalam beberapa bagian, ½ bagian piring harus diisi dengan sayuran dan buah. Perbanyak sayuran, buah, gandum utuh, dan pilih susu tanpa lemak. Minum air putih biasa dan hindari minuman manis.

  • Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dan pembatasan kalori bekerja saling bersinergi ketika dikombinasikan bersama. Untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 – 420 menit per minggu atau bisa dibagi ke dalam 5 hari sebanyak 30 menit – 85 menit per hari. Olah raga yang disarankan adalah olah raga aerobik intensitas sedang seperti berjalan, bersepeda, dan berenang. Bagi Anda yang mengalami obesitas biasanya akan sulit mengikuti olah raga sedang sehingga dapat dimulai dengan intensitas ringan dan ditingkatkan secara bertahap.

Buah dan Makanan Lain yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Selain kedua prinsip utama di atas, terdapat beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun beberapa belum terbukti secara klinis, namun berdasarkan pengalaman, beberapa buah dan makanan berikut ini dapat membantu program diet. Buah dan makanan tersebut di antaranya yaitu.

  1. Lemon

Lemon dapat dibuat menjadi air lemon untuk membantu penurunan berat badan. Air lemon memiliki jumlah kalori yang rendah. Dalam segelas air lemon, hanya terdapat sekitar 6 kalori. Air lemon dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan laju metabolisme tubuh, menstimulasi pembakaran lemak, dan membuat perut terasa lebih kenyang.

Air lemon dapat dibuat dengan mencampurkan air perasan dari setengah buah lemon ke dalam segelas air dingin atau hangat. Air lemon ini sebaiknya diminum ketika pertama kali bangun tidur, namun bisa juga dikonsumsi di berbagai waktu.

  • Jeruk nipis

Jeruk nipis dapat dibuat air jeruk nipis yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kandungan citric acid dalam jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, dan mencegah penumpukan lemak. Untuk membuat air jeruk nipis, Anda dapat mencampurkan air perasan dari ½ atau 1 buah jeruk nipis dengan segelas air hangat atau dingin. Minum air jeruk nipis pada pagi hari. Anda juga dapat mengonsumsi potongan jeruk nipis sebelum makan untuk menghindari makan berlebih.

  • Pir

Buah pir memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dari buah-buah lainnya, serta sangat tinggi akan vitamin C. Buah pir dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga stamina tubuh. Tidak heran jika buah pir dapat mencegah penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner. Kandungan serat yang tinggi juga membuat perut kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Penelitian menunjukkan wanita yang mengonsumsi 3 buah pir setiap hari selama 10 minggu mengalami penurunan berat badan dengan rata-rata 1 kg per 2 minggu.

  • Semangka

Semangka bisa menjadi pereda lapar ketika diet. Semangka merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi air. Memakan buah semangka dapat menjadikan tubuh terhidrasi dengan baik. Buah semangka juga kaya akan amino acid arginine yang dikenal dapat membantu membakar lemak tubuh. Penelitian menunjukkan, konsumsi semangka dapat menurunkan penumpukkan lemak tubuh dan memperbaiki kadar lemak di dalam darah.

  • Kiwi

Kiwi dikenal sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kandungannya yang tinggi serat dan kaya nutrisi dapat melancarkan pencernaan. Buah kiwi juga membuat perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Mengontrol lapar dengan mengonsumsi buah kiwi dapat menjadi pilihan tepat untuk diet Anda.

  • Pepaya

Pepaya merupakan buah penurun berat badan yang baik, karena mengandung enzim papain yang dapat memperlancar dan meningkatkan pencernaan makanan. Pepaya juga kaya akan flavonoid, antioksidan, dan vitamin C. Pepaya dapat membantu pencernaan, mengatasi konstipasi, dan mencegah perut kembung. Pencernaan yang lancar dapat membuat makanan terserap dengan baik tanpa menimbulkan penumpukkan lemak.

Buah-buahan tersebut dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara normal. Jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi buah dengan pembatasan kalori dan aktivitas fisik teratur. Ketiga cara tersebut adalah kunci penurunan berat badan sehat menuju tubuh yang ideal.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Teh hijau merupakan jenis teh yang dibuat dari daun dan pucuk tanaman Camellia sinensis. Tidak seperti teh hitam atau teh oolong, teh hijau tidak mengalami proses penghancuran dan proses oksidasi. Teh hijau berasal dari negeri Cina, namun saat ini produksi dan pembuatannya sudah dilakukan di berbagai negara, khususnya di wilayah Asia.

Kandungan utama dalam teh hijau adalah air dengan kandungan 1 kalori per 100 mL. Teh hijau juga mengandung sedikit vitamin B1 dan B2, serta mineral penting seperti mangan. Teh hijau juga mengandung senyawa polifenol dan flavonoid yang baik untuk kesehatan. Teh hijau dipercaya mampu mencegah penyakit kanker, menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, dan pereda alergi. Disamping manfaat untuk kesehatan tersebut, teh hijau juga dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Banyak orang yang rutin mengonsumsi teh hijau dalam program dietnya. Kira-kira apakah benar teh hijau bisa menurunkan berat badan? Lalu apa saja manfaat teh hijau untuk diet? Yuk simak penjelasan berikut ini.

Diet atau diartikan sebagai program penurunan berat badan merupakan hal yang penting dilakukan bagi individu yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas. Kelebihan berat badan dan obesitas seringkali digunakan bergantian, padahal keduanya memiliki makna yang berbeda. Kelebihan berat badan atau overweight merupakan kondisi dimana Indeks Masa Tubuh (IMT) seseorang bernilai ≥25. Indeks Masa Tubuh sendiri dapat dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Kondisi kelebihan berat badan tidak selalu diakibatkan oleh penumpukkan lemak. Tulang dan otot merupakan komponen tubuh lain yang dapat berkontribusi terhadap nilai berat badan seseorang. Sementara itu, obesitas diartikan sebagai kondisi dimana indeks masa tubuh seseorang bernilai ≥30 dan obesitas ini sudah dipastikan disebabkan oleh penumpukkan lemak berlebih di dalam tubuh.

Pada dasarnya, kelebihan berat badan dan obesitas terjadi akibat asupan kalori melebihi jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh. Hal ini dipengaruhi oleh tiga faktor yang saling berhubungan. Faktor-faktor tersebut di antaranya yaitu sebagai berikut.

  • Faktor lingkungan obesogenik, yaitu faktor di luar individu yang mendukung asupan kalori yang lebih banyak dan penggunaan energi yang minimal. Contohnya yaitu porsi makanan di restoran yang lebih banyak, harga makanan yang terjangkau, jenis-jenis menu makanan yang tersedia merupakan makanan tinggi kalori, banyaknya varian dari minuman bersoda dan camilan, tersedianya remote control, dan penggunaan kendaraan bermotor untuk berpergian.
  • Faktor perilaku, yaitu yang merujuk kepada perilaku sedenter atau minim pergerakan. Contohnya yaitu kebiasaan menonton televisi, bermain video games, dan duduk sambil menggunakan komputer. Menonton televisi dapat menjadi penyebab terbesar obesitas dikarenakan aktivitasnya yang minim pergerakan fisik, menurunkan laju metabolisme tubuh, meningkatkan frekuensi makan dan meningkatkan asupan makanan melalui ngemil.
  • Faktor genetik, yaitu faktor yang berasal dari dalam diri individu. Obesitas bukan merupakan penyakit bawaan yang diturunkan, namun faktor genetik disini lebih mengacu pada bagaimana respon tubuh seseorang terhadap perubahan asupan kalori. Faktor genetik berkaitan dengan laju metabolisme dasar (basal metabolic rate), lokasi distribusi lemak tubuh, dan bagaimana respon seseorang ketika makan berlebih (overeating). Faktor genetik merupakan faktor yang berperan ketika dua orang yang sama memakan sejumlah kalori yang sama namun tidak mengalami penambahan atau penurunan berat badan yang sama.

Baik individu dengan kelebihan berat badan maupun obesitas yang memiliki kelebihan lemak, keduanya diharuskan untuk melakukan program diet untuk menurunkan berat badan. Pasalnya kondisi obesitas memiliki kaitan erat dengan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung koroner, kelebihan kolesterol, penyakit hati, obstructive sleep apnea, penyakit asam lambung atau GERD, penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan dapat meningkatkan resiko beberapa jenis kanker tertentu. Obesitas juga meningkatkan resiko terjadinya komplikasi selama atau setelah operasi, serta komplikasi selama kehamilan dan persalinan.

Teh Hijau dan Penurunan Berat Badan

Proses pengubahan makanan dan minuman ke dalam bentuk energi yang dapat digunakan tubuh disebut dengan metabolisme. Metabolisme memiliki kaitan erat dengan berat badan seseorang. Laju metabolisme menentukan banyaknya kalori dari makanan yang digunakan untuk aktivitas sel-sel tubuh. Ketika metabolisme meningkat maka energi dari makanan akan digunakan dan tidak disimpan dalam bentuk cadangan lemak.

Teh hijau memiliki kandungan kafein dan beberapa jenis flavonoid seperti catechin, kaempferol, quercetin, dan myricetin. Kandungan tersebut dapat mempercepat proses metabolisme di dalam tubuh. Catechin juga membantu membakar kelebihan lemak. Kafein dan catechin mampu meningkatkan penggunaan energi oleh tubuh, sehingga mencegah terjadinya perubahan energi menjadi cadangan lemak.

Literature review menyatakan terdapat pengaruh positif konsumsi teh hijau dengan penurunan berat badan, namun pengaruh ini hanya sedikit. Penelitian konsumsi teh hijau pada partisipan yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan namun hasil ini tidak signifikan sehingga peneliti menyimpulkan bahwa teh hijau tidak menyebabkan penurunan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Meskipun penelitian secara klinis menyatakan pengaruh teh hijau untuk menurunkan berat badan ini tidak signifikan, namun banyak orang yang mengalami sendiri bahwa teh hijau efektif untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, konsumsi teh hijau selama program diet wajib untuk dicoba. Tentunya program diet juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik dan konsumsi makanan sesuai dengan porsi yang dibutuhkan.

Tips Program Diet dengan Teh Hijau

  1. Konsumsi teh hijau setiap hari

Teh hijau dapat dikonsumsi sebanyak 2 – 3 cangkir sehari. Teh hijau tawar dengan proses pengolahan yang minimal lebih disarankan karena memiliki kandungan nutrien yang lebih besar. Teh hijau aman dikonsumsi setiap hari, namun jika Anda memiliki masalah dengan jantung atau memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi teh hijau dikarenakan kandungan kafein dalam teh hijau yang cukup tinggi.

  • Kurangi asupan kalori harian

Penurunan berat badan yang normal adalah 1 – 2 pon seminggu atau 0,5 – 1 kg per minggu. Untuk menurunkan berat badan dalam rentang normal tersebut diperlukan penurunan asupan kalori sebanyak 500 – 1.000 kalori per harinya. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Perbanyak buah dan sayur untuk memperlancar pencernaan. Hindari ngemil makanan ringan atau ganti dengan buah. Usahakan untuk makan berlebih dan kunyah makanan hingga lembut sebelum ditelan untuk memudahkan makanan dicerna oleh tubuh.

  • Olah raga secara teratur

Aktivitas fisik selama program diet dapat meningkatkan laju metabolisme, menurunkan tekanan darah dan lemak, meningkatkan toleransi glukosa, dan menyehatkan jantung dan pernapasan. Untuk menurunkan berat badan diperlukan olah raga sedang hingga berat selama 150 – 420 menit per minggu atau sekitar 30 – 70 menit per hari. Olah raga aerobik dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang merupakan jenis olah raga yang paling direkomendasikan. Individu dengan obesitas mungkin akan kesulitan menjalani aktivitas fisik sehingga perlu dilakukan secara bertahap.

Pastikan Anda melakukan ketiga tips diatas secara bersamaan dan sesuai anjuran untuk mendapatkan program diet penurunan berat badan yang efektif, aman, dan sehat untuk tubuh Anda.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Minyak zaitun merupakan minyak yang mudah kita jumpai dalam kehidupan sehari-hari. Minyak zaitun dapat kita temui di berbagai toko kosmetik, minimarket, dan supermarket. Pada dasarnya, minyak zaitun merupakan cairan yang dihasilkan dari buah zaitun atau Olea europaea, yaitu tanaman pohon yang berasal dari Mediterania. Pohon zaitun telah dibudidayakan di Mediterania sejak 8.000 tahun sebelum masehi. Minyak zaitun diproduksi dengan cara menghancurkan buah zaitun dan diambil ekstraknya.

Minyak zaitun memiliki banyak sekali kegunaan. Minyak zaitun biasa digunakan untuk memasak, mulai dari menggoreng makanan atau sebagai campuran saus salad. Minyak zaitun juga digunakan untuk keperluan kosmetik, obat-obatan, sabun, dan sebagai bahan bakar lampu minyak tradisional, serta sering digunakan dalam ritual acara keagamaan.

Salah satu manfaat dari minyak zaitun adalah kemampuannya untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan rambut. Beberapa produk perawatan rambut bahkan memasukkan minyak zaitun sebagai bahan utamanya. Banyak yang mempercayai bahwa minyak zaitun adalah sahabat rambut yang sehat. Sebenarnya apa saja manfaat minyak zaitun untuk kesehatan rambut dan bagaimana cara memanfaatkannya? Mari kita bahas dalam penjelasan berikut ini.

  1. Minyak zaitun dapat melembabkan dan menghaluskan rambut

Minyak zaitun berperan sebagai humectant alami, yang artinya minyak zaitun dapat menarik air dan kelembaban ke dalam rambut serta menguncinya. Hal ini bermanfaat untuk menjaga rambut agar tetap lembab dan terhindar dari kekeringan. Rambut yang lembab akan terasa lebih halus dan lembut. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda dapat menambahkan minyak zaitun ke dalam conditioner Anda dan gunakan conditioner tersebut setiap habis keramas. Rambut akan terjaga kelembabannya dan terasa lebih halus dan lembut.

  •  Minyak zaitun dapat memberi kilauan pada rambut dan membuat rambut bercahaya

Rambut yang berkilau dan bercahaya merupakan impian setiap orang. Selain tampak indah, rambut yang berkilau dan bercahaya juga menandakan kondisi rambut yang sehat. Untuk mendapatkan rambut yang berkilau dan bercahaya, Anda dapat menggunakan minyak zaitun. Caranya yaitu dengan mengaplikasikan sedikit minyak zaitun ke rambut dan kulit kepala setiap hari, untuk memberikan kesan rambut berkilau dan bercahaya.

Untuk hasil yang lebih maksimal, lakukan juga perawatan rambut lainnya seperti shampoo, conditioner, dan toner rambut. Namun perlu diingat untuk tidak berlebihan saat mengaplikasikan minyak zaitun, karena jika terlalu banyak dapat membuat rambut tampak lepek.

  • Minyak zaitun dapat mengatasi masalah rambut kusut

Rambut yang mudah kusut merupakan masalah rambut yang sangat mengganggu. Pasalnya, rambut yang mudah kusut benar-benar mengganggu penampilan dan memberikan kesan berantakan pada penampilan. Kita jadi harus sering-sering menyisir rambut, bahkan tidak jarang rambut sering tersimpul dan sulit untuk diuraikan.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat menggunakan minyak zaitun. Minyak zaitun termasuk ke dalam conditioning agents yang dapat membantu mengurangi friksi atau gesekan pada rambut, membantu menguraikan rambut, mencegah rambut tersimpul dan membuatnya lebih mudah diatur. Caranya yaitu dengan melakukan masker rambut dengan minyak zaitun. Ambil sedikit minyak zaitun, kemudian aplikasikan minyak ke rambut dan kulit kepala terutama pada bagian yang kering. Tutupi rambut dengan shower cap dan biarkan selama 15 menit. Selanjutnya bilas minyak dari rambut dengan air hangat. Lalu keramas seperti biasa. Jika masih terasa berminyak dan lengket ulangi langkah pencucian rambut hingga benar-benar bersih.

  • Minyak zaitun dapat melindungi rambut dari kerusakan

Beberapa literatur menyatakan bahwa minyak zaitun dapat meresap hingga ke bagian dalam rambut dan mengurangi jumlah air yang diserap oleh rambut, sehingga dapat mengurangi pembengkakan pada batang rambut. Hal ini sangat penting untuk kesehatan rambut, karena dengan berkurangnya pembengkakan pada batang rambut maka akan mengurangi stress atau tekanan pada rambut. Dengan demikian rambut akan terlindungi dari berbagai kerusakan. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda dapat melakukan masker rambut dengan minyak zaitun seperti yang telah dijelaskan sebelumnya.

  • Minyak zaitun dapat mengurangi ketombe

Ketombe merupakan masalah rambut yang sering dialami oleh kebanyakan orang dan sangat mengganggu. Pada kondisi yang parah, ketombe dan kulit kepala yang mengelupas akan berjatuhan dan mengotori pakaian. Tentunya hal ini akan sangat memalukan jika dilihat oleh orang lain. Tak jarang masalah ketombe bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang.

Pada dasarnya minyak zaitun tidak dapat mengobati ketombe. Pengobatan ketombe satu-satunya adalah dengan mengetahui penyebab pasti munculnya ketombe. Namun minyak zaitun dapat mengurangi ketombe dan kulit kepala yang mengelupas. Caranya yaitu dengan mengambil sedikit minyak zaitun, kemudian aplikasikan ke kulit kepala sambil dipijat. Selanjutnya sisir rambut agar ketombe dan kulit kepala yang mengelupas berjatuhan atau menempel pada sisir. Kemudian biarkan minyak zaitun meresap ke rambut dengan cara membungkus rambut dengan shower cap. Biarkan selama beberapa menit, lalu bilas dengan air hangat dan lakukan keramas seperti biasa.

  • Minyak zaitun dapat mengatasi ujung rambut yang bercabang

Ujung rambut yang bercabang dapat membuat tampilan gaya rambut tidak teratur dan terkesan berantakan. Jika Anda memiliki masalah dengan kondisi ujung rambut yang bercabang, Anda bisa mencoba menggunakan minyak zaitun untuk mengatasinya. Minyak zaitun dapat menghaluskan ujung rambut yang rusak dan kering. Caranya yaitu dengan mengaplikasikan minyak zaitun pada ujung rambut, sekitar 2 inchi dari ujungnya. Meskipun Anda hanya mentreatment bagian ujung rambut, pastikan rambut diikat untuk mencegah minyak zaitun mengenai baju Anda.

  • Minyak zaitun dapat mengatasi masalah rambut rusak

Penggunaan hair dryer, catok, bleaching, pewarnaan, dan treatment rambut lainnya dapat menyebabkan rambut rusak. Zat-zat kimia yang digunakan bersifat keras dan dapat merusak protein rambut. Rambut yang rusak menjadi kering, bercabang, dan tampak tidak beraturan.

Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat menggunakan minyak zaitun. Gunakan minyak zaitun minimal setelah 72 jam dari waktu treatment rambut. Caranya ambil 1 – 2 sendok minyak zaitun, atau jika rambut Anda panjang dan tebal bisa menggunakan sekitar ¼ cup minyak zaitun. Kemudian aplikasikan minyak zaitun ke rambut selama beberapa menit sambil dipijat. Untuk hasil yang efektif, bungkus rambut dengan menggunakan shower cap dan biarkan meresap hingga 15 menit atau lebih. Setelah itu sisir rambut dengan menggunakan sisir bergigi jarang. Hal ini akan memudahkan rambut untuk ditata setelahnya. Lalu bilas dengan menggunakan air hingga bersih. Selanjutnya keramaslah dengan menggunakan shampoo seperti biasa.

Minyak zaitun memiliki banyak manfaat untuk kesehatan rambut. Anda dapat memilih minyak zaitun murni atau extra-virgin olive oil untuk hasil yang lebih efektif bagi rambut Anda. Minyak zaitun jenis tersebut memiliki formula yang ringan serta tidak mengandung zat kimia yang menyebabkan rambut kering ketika digunakan berlebih. Minyak zaitun murni memiliki tekstur yang lebih tebal dan dapat melembabkan serta memberikan kilau pada rambut. Anda dapat membeli extra-virgin olive oil di grosir terdekat atau di toko kosmetik. Selamat mencoba.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Buah plum hitam merupakan buah yang mulai trend saat ini. Buah berwarna hitam keunguan ini dapat kita temui di berbagai supermarket dan toko buah. Pohon buah plum berukuran sedang dengan ketinggian 5 – 6 meter. Pohon buah plum berbunga pada waktu yang berbeda-beda di berbagai belahan dunia, misalnya di bulan Januari di Taiwan, dan awal April di Inggris. Buah plum biasanya memiliki diameter 2 – 7 cm, dan berbentuk bulat bola atau oval. Daging buahnya padat dan berair dengan kulit buah tipis dan halus. Buah plum yang telah matang akan memiliki lapisan putih yang menutupi kulit luarnya. Lapisan ini merupakan lilin epikutikular yang dikenal dengan sebutan “wax bloom”.

Buah plum hitam mentah 87% kandungannya adalah air, 11% karbohidrat, 1% protein, dan kurang dari 1% lemak. Dalam 100 gram buah plum hitam terdapat 12% vitamin C atau sekitar 9,5 mg. Buah plum hitam juga mengandung sedikit vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, vitamin E, dan vitamin A, serta beberapa mineral penting seperti kalium, mangan, magnesium, dan fosfat. Kandungan-kandungan tersebut menjadikan buah plum hitam sebagai buah yang kaya nutrisi dan bermanfaat untuk kesehatan.

Selain bermanfaat untuk kesehatan, buah plum hitam juga bermanfaat untuk diet dan program penurunan berat badan. Kira-kira apa saja manfaat buah plum hitam untuk diet? Bagaimana cara memanfaatkan buah plum hitam untuk diet? Mari kita bahas dalam uraian berikut ini.

Diet atau program penurunan berat badan merupakan hal yang sangat penting bagi individu dengan berat badan berlebih atau obesitas. Berat badan berlebih dan obesitas merupakan dua kondisi yang berbeda. Berat badan berlebih atau overweight merupakan kondisi tubuh dengan Indeks Masa Tubuh (IMT) ≥ 25. Biasanya berat badan berlebih hanya dikaitkan dengan kelebihan masa tubuh, dan tidak selalu diakibatkan oleh penumpukkan lemak berlebih. Otot, tulang, lemak, dan air adalah komponen yang berkontribusi terhadap masa tubuh. Sementara itu, obesitas didefinisikan sebagai kondisi dimana Indeks Masa Tubuh (IMT) ≥ 30, dan ditandai dengan adanya penumpukkan lemak berlebih pada tubuh. Seseorang yang obesitas sudah pasti memiliki berat badan berlebih, namun orang yang memiliki berat badan berlebih belum tentu obesitas.

Kelebihan berat badan dan obesitas terjadi ketika asupan kalori melebihi jumlah kalori yang digunakan. Kelebihan berat badan dan obesitas diakibatkan oleh interaksi dinamis antara 3 faktor penyebab obesitas, yaitu:

  • Lingkungan obesogenik, yaitu lingkungan yang mendorong asupan energi dan mencegah penggunaan energi. Faktor obesogenik misalnya makanan tinggi kalori yang murah, peningkatan konsumsi minuman bersoda dan camilan, anggaran untuk makanan yang lebih tinggi, porsi makanan di restoran yang lebih besar, penggunaan remote control dan kendaraan bermotor.
  • Perilaku, yaitu perilaku sedenter atau perilaku yang minim pergerakan seperti menonton televisi, duduk di depan komputer, dan bermain video games.
  • Genetik atau faktor keturunan merupakan faktor yang mempengaruhi kerentanan seseorang untuk mengalami penurunan atau peningkatan berat badan sebagai respon terhadap perubahan asupan kalori. Faktor genetik adalah faktor penyebab perbedaan jumlah penurunan berat badan, pada dua individu yang mengonsumsi makanan yang sama.

Ketiga faktor tersebut saling berinteraksi dan menyebabkan kondisi kelebihan berat badan atau obesitas pada seseorang.

Kondisi berat badan berlebih dan obesitas merupakan kondisi yang tidak sehat dan dapat menimbulkan berbagai dampak negatif terhadap kesehatan. Obesitas dapat meningkatkan resiko kematian dan kesakitan secara signifikan. Obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi atau hiperlipidemia, penyakit hati, obstructive sleep apnea, penyakit asam lambung atau GERD, penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan meningkatkan resiko beberapa jenis kanker tertentu.

Selain itu obesitas juga dapat memberikan dampak negatif terhadap aspek psikologis dan sosial. Obesitas dapat menyebabkan harga diri rendah, gambaran diri yang negatif, depresi, dan putus asa. Sementara itu dari aspek sosial, obesitas masih memiliki banyak stigma, menyebabkan isolasi sosial, dan diskriminasi dalam lingkungan sosial, pendidikan, dan pekerjaan.

Dampak dari obesitas dan kelebihan berat badan ini menjadikan perlunya program diet dan penurunan berat badan pada individu dengan obesitas dan kelebihan berat badan. Tujuan dari diet penurunan berat badan adalah untuk mencapai berat badan normal dan meningkatkan kesehatan tubuh. Untuk memaksimalkan program diet, Anda dapat memasukkan buah plum hitam dalam program diet. Buah plum hitam memiliki beberapa manfaat penting, di antaranya yaitu.

  1. Buah plum hitam dapat melancarkan pencernaan dan buang air besar

Buah plum hitam memiliki kandungan serat yang tinggi. Dalam 1 porsi buah plum hitam terdapat 1,5 gram serat. Serat ini sangat baik untuk menstimulasi pergerakan usus, melancarkan pencernaan, dan memudahkan buang air besar. Pencernaan dan buang air besar yang lancar sangat penting untuk diet, karena dengan itu makanan bisa diproses dengan lebih baik dan tidak terjadi penumpukkan sisa makanan di perut, yang dapat menyebabkan perut buncit dan kembung. Barengi konsumsi buah plum hitam dengan minum air putih yang banyak dan beraktivitas fisik, agar pencernaan sehat dan terhindar dari konstipasi.

  • Buah plum hitam dapat membuat kita lebih kenyang

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, buah plum hitam sangat kaya akan serat. Selain bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan buang air besar, serat dalam buah plum hitam juga dapat membuat kita merasa lebih kenyang. Serat dipercaya dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga menghindarkan kita dari makan berlebih dan tentunya sangat membantu program diet untuk menurunkan berat badan.

  • Buah plum hitam memiliki kalori yang rendah

Kalori menjadi sesuatu yang sangat penting dalam hal diet. Karena asupan kalori yang berlebih dapat membuat tubuh mengubah energi yang tidak terpakai menjadi cadangan lemak. Tidak seperti buah-buahan manis lainnya, buah plum hitam tidak akan membuat Anda gemuk ketika dikonsumsi dalam jumlah yang besar. Hal ini dikarenakan kandungan kalori dalam buah plum hitam sangat rendah. Dalam setiap buah plum hanya mengandung sekitar 30 kalori atau sekitar 1,5% dari kebutuhan kalori harian.

  • Buah plum hitam memiliki indeks glikemik yang rendah

Buah plum hitam memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya buah plum hitam tidak menyebabkan peningkatan tajam dalam kadar gula darah. Hal ini sangat baik jika plum hitam dikonsumsi saat program diet untuk menurunkan berat badan. Anda tetap dapat mendapatkan manfaat dari buah plum hitam tanpa khawatir gula darah akan naik drastis dan mengakibatkan kenaikan pada berat badan.

Buah plum hitam memiliki banyak manfaat untuk diet, sehingga disarankan untuk dikonsumsi selama menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Imbangi konsumsi buah plum hitam dengan olah raga teratur selama 30 menit sebanyak 5 – 7 kali dalam seminggu. Manfaat buah plum hitam untuk diet akan membantu Anda yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas untuk menurunkan berat badan hingga ke rentang normal dan tubuh Anda akan terasa lebih sehat dan bugar.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Jeruk nipis sudah tidak asing lagi bagi setiap orang. Jeruk dengan warna hijau atau kekuningan ini memiliki rasa yang masam dan segar, serta sering digunakan dalam berbagai sajian makanan dan minuman.

Jeruk nipis atau yang memiliki nama latin Citrus aurantifolia merupakan tanaman buah yang berasal dari Indonesia dan tersebar di seluruh Asia dan Amerika Tengah. Jeruk nipis memiliki bentuk yang bulat atau bulat telur dengan diameter buah sepanjang 3 – 6 cm, kulit buahnya tipis, dan daging buahnya berwarna putih kehijauan. Buah jeruk nipis memiliki kandungan air yang tinggi yaitu sekitar 88%, mengandung karbohidrat sebesar 10%, dan protein kurang dari 1%. Jeruk nipis memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yaitu sekitar 29,1 mg dalam setiap 100 gram jeruk nipis. Selain itu, jeruk nipis juga mengandung vitamin B, seperti B1, B2, B3, B5, B6, dan B9, serta kandungan mineral penting seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfat, kalium, dan natrium. Karena kandungannya tersebut, jeruk nipis banyak digunakan untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan tubuh.

Selain digunakan untuk sajian makanan dan minuman, serta untuk memelihara kesehatan tubuh, jeruk nipis juga bermanfaat untuk program diet dan penurunan berat badan. Siapa saja yang memerlukan diet penurunan berat badan dan bagaimana manfaat jeruk nipis untuk diet? Mari kita bahas dalam penjelasan berikut ini.

Berat badan yang normal merupakan salah satu bentuk pemeliharaan kesehatan yang baik. Berat badan normal diartikan ketika kita memiliki Indeks Masa Tubuh (IMT) lebih dari 18 dan kurang dari 25. Indeks Masa Tubuh (IMT) dapat dihitung dengan cara membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat dari tinggi badan dalam meter (BB / TB²).

Berat badan berlebih dan obesitas merupakan dua hal yang berbeda dan keduanya merupakan tanda kelebihan nutrisi yang tidak baik untuk kesehatan. Berat badan berlebih atau overweight adalah kondisi dimana nilai IMT ≥25, dan biasanya berkaitan dengan kelebihan berat badan namun tidak selalu akibat kelebihan lemak tubuh. Otot, tulang, lemak, dan air dapat berkontribusi terhadap berat badan. Sementara itu, obesitas merupakan kondisi dimana seseorang memiliki IMT ≥30, dan ditandai dengan kelebihan penumpukan lemak pada tubuh.

Kelebihan berat badan dan obesitas terjadi ketika asupan kalori melebihi banyaknya kalori yang digunakan. Kelebihan berat badan dan obesitas dapat disebabkan oleh interaksi antara faktor lingkungan yang obesogenik, perilaku, dan genetik.

Faktor lingkungan obesogenik merupakan kondisi lingkungan yang mendorong konsumsi energi dan menghambat penggunaan energi. Yang termasuk ke dalam faktor obesogenik yaitu tersedia dan terjangkaunya makanan tinggi kalori dengan porsi besar, peningkatan konsumsi minuman bersoda dan snack, seringnya makan di luar rumah, semakin banyaknya porsi sajian makanan di restoran, penggunaan remote control dan kendaraan bermotor, dan peningkatan aktivitas sedenter seperti menonton televisi, bermain video games, dan duduk di depan komputer.

Sementara itu faktor genetik atau keturunan akan mempengaruhi bagaimana respon seseorang terhadap perubahan asupan kalori dan mempengaruhi kecepatan metabolisme seseorang, sehingga sangat menentukan apakah seseorang lebih rentan mengalami penurunan atau penambahan berat badan. Selain itu, faktor genetik juga dapat menyebabkan perbedaan penurunan berat badan pada dua orang yang berbeda dengan pembatasan makanan yang sama. Interaksi antara faktor genetik dan lingkungan akan menimbulkan kondisi kelebihan berat badan dan obesitas.

Baik orang dengan kelebihan berat badan ataupun obesitas diharuskan untuk melakukan diet penurunan berat badan sebagai upaya meningkatkan kesehatannya. Karena jika kondisi obesitas dibiarkan maka akan meningkatkan resiko kematian dan kesakitan. Obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti diabetes, hiperlipidemia, penyakit hati, obstructive sleep apnea, GERD, penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan meningkatkan resiko kanker tertentu.

Pembatasan kalori atau diet pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas bertujuan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai IMT normal dan tetap dalam rentang normal secara permanen. Penurunan berat badan yang normal adalah 1 – 2 pon atau 0,45 – 0,9 kg perminggu. Penurunan berat badan drastis melebihi rentang tersebut merupakan penurunan berat badan yang tidak sehat dan berpotensi menyebabkan dampak negatif bagi tubuh.

Diet untuk kelebihan berat badan dan obesitas dilakukan dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 – 1000 kalori/ hari. Diet dengan karbohidrat rendah dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Selain itu, diet perlu dibarengi dengan olah raga atau aktivitas fisik. Disarankan untuk melakukan olah raga 5 – 7 hari per minggu dengan durasi 30 menit. Jenis olah raga yang disarankan adalah aerobik dengan intensitas sedang, seperti berjalan, bersepeda, dan berenang.

Diet dan olah raga tersebut juga dapat dioptimalkan dengan mengonsumsi jeruk nipis. Jeruk nipis dapat memberikan beberapa manfaat yang dapat mendukung keberhasilan diet penurunan berat badan. Beberapa manfaat tersebut di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Jeruk nipis dapat melancarkan pencernaan

Meminum air jeruk nipis dapat melancarkan pencernaan. Jeruk nipis bersifat asam, sehingga dapat membantu saliva untuk memecah makanan, sehingga memudahkan tubuh untuk mencerna makanan tersebut. Selain itu, kandungan flavonoid dalam jeruk lemon dapat menstimulasi enzim-enzim pencernaan sehingga proses pencernaan dan penyerapan makanan menjadi lebih maksimal.

  • Jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme

Manfaat lainnya dari mengonsumsi air jeruk nipis adalah dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas metabolisme memerlukan energi untuk menjalankan prosesnya, sehingga aktivitas metabolisme yang meningkat menyebabkan penggunaan energi dari makanan juga meningkat dan mencegah penyimpanan energi dalam bentuk lemak.

  • Jeruk nipis dapat membantu membakar kalori

Jeruk nipis juga dapat membantu membakar kalori dari makanan. Jeruk nipis akan meningkatkan metabolisme tubuh, serta menstimulasi pemecahan dan menggunaan lemak tubuh. Dengan mengonsumsi air jeruk secara rutin, maka penumpukkan lemak berlebih di dalam tubuh akan semakin berkurang dan berat badan tubuh akan menurun.

  • Jeruk nipis dapat membuat kita merasa lebih kenyang

Manfaat jeruk nipis untuk diet dan penurunan berat badan selanjutnya adalah kemampuannya untuk membuat kita merasa lebih kenyang. Dengan kondisi perut yang lebih kenyang, maka asupan makanan harian pun akan berkurang dan memenuhi pembatasan kalori harian yaitu mengurangi 500 – 1000 kalori/ hari.

Untuk mendapatkan manfaat jeruk nipis untuk diet dan penurunan berat badan, Anda dapat mengonsumsi air jeruk nipis secara rutin. Cara membuatnya yaitu dengan mencampurkan 2 sendok teh air perasan jeruk nipis dengan segelas air putih hangat. Konsumsi air jeruk nipis ini setiap hari pada saat bangun tidur pertama kali secara rutin. Jangan lupa untuk berkumur setelah mengonsumsi air jeruk nipis, karena kondisi asam dari air jeruk nipis dapat melunakan enamel gigi dan membuatnya rusak. Selain itu, perbanyak juga konsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dan mencegah dehidrasi.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Cuka apel sudah tidak asing lagi bagi sebagian besar orang. Cuka apel merupakan cuka yang dibuat dari fermentasi sari buah apel. Biasanya cuka apel digunakan untuk bumbu salad, atau dapat juga dibuat minuman. Cuka apel dibuat dengan cara menghancurkan dan memeras buah apel hingga menghasilkan sari atau ekstrak apel. Kemudian bakteri dan ragi ditambahkan untuk memfermentasi sari apel tersebut, sehingga kandungan gula dalam sari apel dapat diubah menjadi alkohol. Selanjutnya dilakukan proses fermentasi kedua dengan cara menambahkan bakteri Acetobacter sp. untuk mengubah kandungan alkohol menjadi cuka dan menghasilkan rasa asam pada cuka apel.

Saat ini cuka apel terkenal karena manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan kulit wajah. Namun ternyata manfaatnya tidak hanya itu, cuka apel juga memiliki manfaat untuk memelihara dan menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan secara umum. Lalu, apa saja manfaat cuka apel untuk diet dan kesehatan? Serta bagaimana cara mendapatkan manfaat tersebut? Mari kita bahas dalam penjelasan berikut ini.

  1. Cuka apel dapat mencegah penumpukan lemak pada tubuh

Kondisi kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas merupakan kondisi tubuh dimana terdapat penumpukkan lemak berlebih pada jaringan di bawah kulit. Penumpukkan lemak terjadi akibat energi dari makanan yang kita makan tidak digunakan untuk aktivitas dan metabolisme di dalam tubuh. Kelebihan energi ini kemudian disimpan dalam bentuk lemak. Semakin banyak makanan yang kita makan dan semakin sedikit aktivitas fisik yang dilakukan, maka lemak akan semakin menumpuk di dalam tubuh, menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.

Salah satu manfaat dari cuka apel adalah kemampuannya untuk mencegah penumpukan lemak pada tubuh. Penelitian menunjukkan kandungan acetic acid dalam cuka apel mampu mencegah penumpukan lemak. Hal ini akan sangat baik untuk keberhasilan diet Anda.

  • Cuka apel dapat meningkatkan metabolisme tubuh

Jika Anda merasa gagal diet dan berat badan tidak kunjung menurun, padahal sudah mengurangi porsi makan dan berolah raga, mungkin penyebabnya berkaitan dengan metabolisme tubuh. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, energi diperlukan untuk proses metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh meningkat maka akan semakin banyak energi yang terbakar, sehingga meminimalisir penumpukan lemak di tubuh.

Manfaat cuka apel berikutnya adalah mampu meningkatkan metabolisme tubuh ini. Penelitian menunjukkan partisipan yang mengonsumsi 1 – 2 sendok makan cuka apel setiap harinya mengalami penurunan berat badan sekitar 2 – 4 pon setelah 3 bulan. Hal ini dikarenakan kemampuan cuka apel untuk meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh.

  • Cuka apel dapat membuat lebih kenyang

Manfaat cuka apel untuk diet selanjutnya adalah kemampuan cuka apel untuk membuat kita merasa lebih kenyang. Penelitian menunjukan bahwa konsumsi cuka apel dapat membuat para partisipannya merasa lebih kenyang setelah makan. Hal ini akan sangat bermanfaat bagi Anda yang sedang dalam program diet. Ketika merasa lebih kenyang setelah makan maka kita akan terhindar dari kelaparan dan keinginan untuk ngemil atau makan berlebih setelahnya. Dengan porsi makan yang cukup maka diet akan berhasil dan berat badan akan terkontrol.

  • Cuka apel dapat menurunkan tekanan darah

Cuka apel juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa cuka apel dapat menurunkan tekanan darah dengan cara menghambat enzim yang bekerja meyempitkan pembuluh darah. Konstriksi atau penyempitan darah ini akan menyebabkan hambatan sirkulasi darah menjadi lebih tinggi, sehingga memaksa jantung untuk memompakan darah dengan lebih kuat. Hal ini kemudian dapat menyebabkan kondisi tekanan darah tinggi atau yang dikenal juga dengan hipertensi.

  • Cuka apel dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah

Hiperlipidemia atau tingginya kadar kolesterol di dalam darah merupakan salah satu faktor resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan plak pada pembuluh darah, membuat saluran pembuluh darah menjadi lebih sempit, dan dapat memicu terjadinya sumbatan di pembuluh darah. Ketika sumbatan ini terjadi di pembuluh darah koroner jantung maka akan dapat menyebabkan penyakit jantung koroner atau penyakit jantung lainnya.

Salah satu manfaat dari cuka apel adalah mampu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Penelitian menunjukkan konsumsi cuka apel secara rutin dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah, serta mengurangi resiko penyakit jantung. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi salad dengan saus cuka apel memiliki resiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi salad cuka apel.

  • Cuka apel dapat mengatasi sakit perut dan diare

Cuka apel juga dikenal dapat mengatasi masalah perut seperti sakit perut dan diare. Kemampuan antibiotik dalam cuka apel dapat mengobati diare dan infeksi bakteri lainnya. Selain itu, pakar kesehatan juga menyatakan bahwa cuka apel mengandung pektin, yaitu senyawa yang dapat meredakan spasme pada saluran cerna, sehingga dapat mengurangi sakit perut dan diare.

  • Cuka apel dapat meredakan sakit tenggorokan

Sakit tenggorokan memang sangat mengganggu dan dapat menghambat komunikasi dengan orang sekitar. Salah satu manfaat cuka apel adalah dapat meredakan sakit tenggorokan ini. Sejak zaman dahulu cuka apel dipercaya dapat membunuh bakteri dan kuman. Cuka apel memfasilitasi lingkungan yang asam sehingga membuat bakteri dan kuman tidak dapat bertahan di dalamnya.

Cara yang paling populer untuk mendapatkan berbagai manfaat dari cuka apel dalah dengan melarutkan 1 – 2 sendok makan (15 – 30 mL) cuka apel dengan segelas air (300 mL), kemudian diminum. Anda juga dapat mencampurkan cuka apel dengan minyak zaitun, kemudian menggunakan campuran tersebut sebagai saus untuk salad sayuran. Khusus untuk meredakan sakit tenggorokan, selain diminum dengan air, cuka apel juga dapat digunakan sebagai cairan untuk berkumur. Caranya campurkan ¼ cup cuka apel dengan ¼ cup air hangat, kemudian kumur-kumur di pangkal tenggorokan lalu buang.

Selanjutnya, sebelum mengonsumsi cuka apel sebaiknya Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut ini.

  • Cuka apel tidak boleh diminum langsung, namun harus diencerkan. Kandungannya yang sangat tinggi asam dapat merusak enamel gigi ketika dikonsumsi langsung tanpa diencerkan. Usahakan untuk mengonsumsi dengan cara diencerkan atau dijadikan saus untuk salad.
  • Jika Anda sedang menggunakan obat-obatan diuretik, seperti pada pasien dengan tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi cuka apel. Hal ini dikarenakan kemungkinan terjadinya penurunan kadar kalium dalam darah akibat konsumsi cuka apel. Penurunan kadar kalium akibat cuka apel ini dapat memperparah kondisi hipokalemi yang dapat terjadi akibat konsumsi obat-obatan diuretik.

Manfaat cuka apel untuk diet dan kesehatan sangat banyak dan terbukti efektif. Untuk itu bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan atau ingin memelihara kesehatan, Anda wajib mencoba menggunakan cuka apel ini. Pastikan mengonsumsi cuka apel dalam jumlah yang disarankan dan tidak berlebihan ya. Selamat mencoba.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat sering menjadi salah satu informasi yang banyak dicari oleh orang berpostur gemuk. Memiliki tubuh yang dan ramping adalah impian banyak wanita berbagai cara akan dilakukan demi mendapat postur tubuh yang ideal.

Jaman sekarang tak jarang orang yang bepostur tubuh gendut akan menurunkan kepercayaan diri mereka dalam berpakaian yang modis. Sehingga mereka berusaha bagaimana supaya berat badannya turun dan tampak kelihatan langsing.sebenarnya banyak hal yang bisa dilakukan supaya berat badan menurun sehingga akan memiliki tubuh langsing.

Salah satu cara yang aman adalah  dengan berolahraga yang tepat akan mengeluarkan banyak keringat dan di situlah terjadi pembakaran lemak yang tak lama berat badan anda akan mulai menurun. Senam salah satu berolahraga yang menyenangkan bagi seorang wanita aerobik misalnya akan lebih sering dilakukan akan lebih cepat pula terbentuknya tubuh yang langsing.

Berlari lari di siang hari dengan memakai baju atau jaket yang parasit akan cepat memproses pembakaran lemak. Pola makan yang terjaga ini juga termasuk salah satu cara melangsingkan tubuh. Dengan mengatur pola makan memakan makanan yang berserat akan menjadikan perut terasa kenyang sampai waktu siang hari.

Hindari ngemil yang berlebihan kalau ingin ngemil cari makanan yang rendah lemak dan juga gula karena berlebihnya gula dalam tubuh termasuk faktor terbentuknya tubuh menjadi gemuk.

Selain berolahraga, menurunkan berat badan juga dapat dilakukan dengan meningkatkan makanan sayur-mayur yang tepat konsumsi pada setiap harinya akan menjadikan berat badan anda berkurang. Hindari makan di atas jam 7 hal ini dilakukan supaya lemak yang ada di dalam tubuh tidak berkembang dengan pesat.

Melakukan sit- Up ketika menjelang tidur dan saat bangun tidur ini berfungsi untuk pembentukan perut  agar tidak buncit. Ketika anda berusaha berbagai cara untuk melangsingkan tubuh tetapi hasilnya nihil tidak perlu putus asa masih banyak obat pelangsing atau susu yang dapat anda konsumsi tapi tetap harus mewaspadainya berbahaya atau tidak obat tersebut.

Salah satu bahan alami untuk menurunkan berat badan adalah Teh jati China dan teh jati Belanda termasuk salah satu hasil dari tumbuhan yang dapat digunakan untuk melangsingkan badan secara alami tetapi berefek samping perut akan terasa mules dan akan bolak-balik ke toilet. Jadi dapat disimpulkan bahwa melangsingkan tubuh yang tidak berisiko adalah berolahraga dengan teratur.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dengan cara fitnes olahraga yang satu ini sungguh menyenangkan bagi kalangan orang yang benar – benar berkeinginan tubuh ramping. tidak harus orang yang gemuk saja yang datang ke tempat fitnes orang yang bertubuh ramping juga boleh.

Tidak jarang mendengar orang meninggal dunia karena obat pelangsing hal ini dapat menjadi himbauan bahwa ketika mengonsumsi obat haruslah mengetahui efek samping serta bahan kimia yang terkandung di dalamnya.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts