Category:

Diet

Memiliki berat badan normal tentunya merupakan hal yang baik untuk kesehatan. Kondisi berat badan berlebih (overweight) atau obesitas dapat menimbulkan berbagai macam masalah pada kesehatan. Obesitas dapat meningkatkan resiko seseorang mengalami kesakitan dan kematian. Obesitas memiliki kaitan erat dengan berbagai penyakit seperti diabetes, kadar lemak kolesterol yang tinggi dalam darah atau hiperlipidemia, penyakit hati, obstructive sleep apnea, penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD), penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan meningkatkan resiko terkena kanker tertentu. Selain itu kondisi obesitas dapat meningkatkan resiko komplikasi saat atau setelah tindakan operasi. Bagi ibu hamil, obesitas juga meningkatkan resiko komplikasi selama kehamilan dan ketika proses persalinan.

Tidak hanya menimbulkan dampak negatif terhadap fisik, kelebihan berat badan dan obesitas juga dapat berdampak terhadap psikologis. Kondisi kelebihan berat badan dan obesitas seringkali menyebabkan seseorang memiliki harga diri rendah, gambaran diri yang negatif, putus asa, bahkan dapat menimbulkan penyakit mental seperti depresi. Selain itu, terdapat beberapa konsekuensi sosial ketika mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, misalnya dibeda-bedakan, diejek, atau tidak diterima ketika melamar pekerjaan atau sekolah.

Dampak kelebihan berat badan dan obesitas ternyata sangat banyak dan begitu besar. Karena itulah program penurunan berat badan menjadi penting bagi individu yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Program penurunan berat badan ini tidak hanya semata-mata untuk kecantikan fisik namun juga untuk meningkatkan derajat kesehatan.

Target Penurunan Berat Badan

Pengkategorian berat badan dinilai menggunakan Indeks Masa Tubuh (IMT). IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat berat badan dalam meter. Kelebihan berat badan atau overweight ditandai dengan nilai indeks masa tubuh ≥25, sedangkan obesitas ditandai dengan nilai indeks masa tubuh ≥30.

Program penurunan berat badan ditujukan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai IMT normal. Indekst masa tubuh normal berkisar antara 18 – 24,99. Target penurunan berat badan yang normal adalah 1 – 2 pon atau 0,5 – 1 kg per minggu. Penurunan berat badan yang melebihi rentang tersebut dapat diartikan sebagai penurunan berat badan tidak sehat dan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan.

Program Penurunan Berat Badan

Pada prinsipnya untuk menurunkan berat badan kita harus melakukan beberapa hal berikut ini.

  1. Terapi nutrisi

Prinsip utama dalam menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori. Untuk mencapai target penurunan berat badan 1 – 2 pon setiap minggu, asupan kalori harus dikurangi sebesar 500 – 1000 kalori per harinya. Jika Anda biasa makan sehari sekitar 3000 kalori, maka perlu diturunkan menjadi 2000 atau 2500 kalori. Anda dapat melihat kalori pada makanan melalui berbagai aplikasi atau website nutrisi di internet.

Nikmati setiap kali makan dan harus fokus. Sadari tanda-tanda kenyang dan lapar. Makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. Gunakan piring yang lebih kecil dan bagi piring ke dalam beberapa bagian, ½ bagian piring harus diisi dengan sayuran dan buah. Perbanyak sayuran, buah, gandum utuh, dan pilih susu tanpa lemak. Minum air putih biasa dan hindari minuman manis.

  • Aktivitas fisik

Aktivitas fisik dan pembatasan kalori bekerja saling bersinergi ketika dikombinasikan bersama. Untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama 150 – 420 menit per minggu atau bisa dibagi ke dalam 5 hari sebanyak 30 menit – 85 menit per hari. Olah raga yang disarankan adalah olah raga aerobik intensitas sedang seperti berjalan, bersepeda, dan berenang. Bagi Anda yang mengalami obesitas biasanya akan sulit mengikuti olah raga sedang sehingga dapat dimulai dengan intensitas ringan dan ditingkatkan secara bertahap.

Buah dan Makanan Lain yang Membantu Menurunkan Berat Badan

Selain kedua prinsip utama di atas, terdapat beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun beberapa belum terbukti secara klinis, namun berdasarkan pengalaman, beberapa buah dan makanan berikut ini dapat membantu program diet. Buah dan makanan tersebut di antaranya yaitu.

  1. Lemon

Lemon dapat dibuat menjadi air lemon untuk membantu penurunan berat badan. Air lemon memiliki jumlah kalori yang rendah. Dalam segelas air lemon, hanya terdapat sekitar 6 kalori. Air lemon dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi, meningkatkan laju metabolisme tubuh, menstimulasi pembakaran lemak, dan membuat perut terasa lebih kenyang.

Air lemon dapat dibuat dengan mencampurkan air perasan dari setengah buah lemon ke dalam segelas air dingin atau hangat. Air lemon ini sebaiknya diminum ketika pertama kali bangun tidur, namun bisa juga dikonsumsi di berbagai waktu.

  • Jeruk nipis

Jeruk nipis dapat dibuat air jeruk nipis yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kandungan citric acid dalam jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, dan mencegah penumpukan lemak. Untuk membuat air jeruk nipis, Anda dapat mencampurkan air perasan dari ½ atau 1 buah jeruk nipis dengan segelas air hangat atau dingin. Minum air jeruk nipis pada pagi hari. Anda juga dapat mengonsumsi potongan jeruk nipis sebelum makan untuk menghindari makan berlebih.

  • Pir

Buah pir memiliki kandungan serat yang lebih tinggi dari buah-buah lainnya, serta sangat tinggi akan vitamin C. Buah pir dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjaga stamina tubuh. Tidak heran jika buah pir dapat mencegah penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung koroner. Kandungan serat yang tinggi juga membuat perut kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Penelitian menunjukkan wanita yang mengonsumsi 3 buah pir setiap hari selama 10 minggu mengalami penurunan berat badan dengan rata-rata 1 kg per 2 minggu.

  • Semangka

Semangka bisa menjadi pereda lapar ketika diet. Semangka merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi air. Memakan buah semangka dapat menjadikan tubuh terhidrasi dengan baik. Buah semangka juga kaya akan amino acid arginine yang dikenal dapat membantu membakar lemak tubuh. Penelitian menunjukkan, konsumsi semangka dapat menurunkan penumpukkan lemak tubuh dan memperbaiki kadar lemak di dalam darah.

  • Kiwi

Kiwi dikenal sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Kandungannya yang tinggi serat dan kaya nutrisi dapat melancarkan pencernaan. Buah kiwi juga membuat perut terasa lebih kenyang dalam waktu yang lama. Mengontrol lapar dengan mengonsumsi buah kiwi dapat menjadi pilihan tepat untuk diet Anda.

  • Pepaya

Pepaya merupakan buah penurun berat badan yang baik, karena mengandung enzim papain yang dapat memperlancar dan meningkatkan pencernaan makanan. Pepaya juga kaya akan flavonoid, antioksidan, dan vitamin C. Pepaya dapat membantu pencernaan, mengatasi konstipasi, dan mencegah perut kembung. Pencernaan yang lancar dapat membuat makanan terserap dengan baik tanpa menimbulkan penumpukkan lemak.

Buah-buahan tersebut dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara normal. Jangan lupa untuk mengombinasikan konsumsi buah dengan pembatasan kalori dan aktivitas fisik teratur. Ketiga cara tersebut adalah kunci penurunan berat badan sehat menuju tubuh yang ideal.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Teh hijau merupakan jenis teh yang dibuat dari daun dan pucuk tanaman Camellia sinensis. Tidak seperti teh hitam atau teh oolong, teh hijau tidak mengalami proses penghancuran dan proses oksidasi. Teh hijau berasal dari negeri Cina, namun saat ini produksi dan pembuatannya sudah dilakukan di berbagai negara, khususnya di wilayah Asia.

Kandungan utama dalam teh hijau adalah air dengan kandungan 1 kalori per 100 mL. Teh hijau juga mengandung sedikit vitamin B1 dan B2, serta mineral penting seperti mangan. Teh hijau juga mengandung senyawa polifenol dan flavonoid yang baik untuk kesehatan. Teh hijau dipercaya mampu mencegah penyakit kanker, menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, dan pereda alergi. Disamping manfaat untuk kesehatan tersebut, teh hijau juga dikenal dapat membantu menurunkan berat badan. Banyak orang yang rutin mengonsumsi teh hijau dalam program dietnya. Kira-kira apakah benar teh hijau bisa menurunkan berat badan? Lalu apa saja manfaat teh hijau untuk diet? Yuk simak penjelasan berikut ini.

Diet atau diartikan sebagai program penurunan berat badan merupakan hal yang penting dilakukan bagi individu yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas. Kelebihan berat badan dan obesitas seringkali digunakan bergantian, padahal keduanya memiliki makna yang berbeda. Kelebihan berat badan atau overweight merupakan kondisi dimana Indeks Masa Tubuh (IMT) seseorang bernilai ≥25. Indeks Masa Tubuh sendiri dapat dihitung dengan membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Kondisi kelebihan berat badan tidak selalu diakibatkan oleh penumpukkan lemak. Tulang dan otot merupakan komponen tubuh lain yang dapat berkontribusi terhadap nilai berat badan seseorang. Sementara itu, obesitas diartikan sebagai kondisi dimana indeks masa tubuh seseorang bernilai ≥30 dan obesitas ini sudah dipastikan disebabkan oleh penumpukkan lemak berlebih di dalam tubuh.

Pada dasarnya, kelebihan berat badan dan obesitas terjadi akibat asupan kalori melebihi jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh. Hal ini dipengaruhi oleh tiga faktor yang saling berhubungan. Faktor-faktor tersebut di antaranya yaitu sebagai berikut.

  • Faktor lingkungan obesogenik, yaitu faktor di luar individu yang mendukung asupan kalori yang lebih banyak dan penggunaan energi yang minimal. Contohnya yaitu porsi makanan di restoran yang lebih banyak, harga makanan yang terjangkau, jenis-jenis menu makanan yang tersedia merupakan makanan tinggi kalori, banyaknya varian dari minuman bersoda dan camilan, tersedianya remote control, dan penggunaan kendaraan bermotor untuk berpergian.
  • Faktor perilaku, yaitu yang merujuk kepada perilaku sedenter atau minim pergerakan. Contohnya yaitu kebiasaan menonton televisi, bermain video games, dan duduk sambil menggunakan komputer. Menonton televisi dapat menjadi penyebab terbesar obesitas dikarenakan aktivitasnya yang minim pergerakan fisik, menurunkan laju metabolisme tubuh, meningkatkan frekuensi makan dan meningkatkan asupan makanan melalui ngemil.
  • Faktor genetik, yaitu faktor yang berasal dari dalam diri individu. Obesitas bukan merupakan penyakit bawaan yang diturunkan, namun faktor genetik disini lebih mengacu pada bagaimana respon tubuh seseorang terhadap perubahan asupan kalori. Faktor genetik berkaitan dengan laju metabolisme dasar (basal metabolic rate), lokasi distribusi lemak tubuh, dan bagaimana respon seseorang ketika makan berlebih (overeating). Faktor genetik merupakan faktor yang berperan ketika dua orang yang sama memakan sejumlah kalori yang sama namun tidak mengalami penambahan atau penurunan berat badan yang sama.

Baik individu dengan kelebihan berat badan maupun obesitas yang memiliki kelebihan lemak, keduanya diharuskan untuk melakukan program diet untuk menurunkan berat badan. Pasalnya kondisi obesitas memiliki kaitan erat dengan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung koroner, kelebihan kolesterol, penyakit hati, obstructive sleep apnea, penyakit asam lambung atau GERD, penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan dapat meningkatkan resiko beberapa jenis kanker tertentu. Obesitas juga meningkatkan resiko terjadinya komplikasi selama atau setelah operasi, serta komplikasi selama kehamilan dan persalinan.

Teh Hijau dan Penurunan Berat Badan

Proses pengubahan makanan dan minuman ke dalam bentuk energi yang dapat digunakan tubuh disebut dengan metabolisme. Metabolisme memiliki kaitan erat dengan berat badan seseorang. Laju metabolisme menentukan banyaknya kalori dari makanan yang digunakan untuk aktivitas sel-sel tubuh. Ketika metabolisme meningkat maka energi dari makanan akan digunakan dan tidak disimpan dalam bentuk cadangan lemak.

Teh hijau memiliki kandungan kafein dan beberapa jenis flavonoid seperti catechin, kaempferol, quercetin, dan myricetin. Kandungan tersebut dapat mempercepat proses metabolisme di dalam tubuh. Catechin juga membantu membakar kelebihan lemak. Kafein dan catechin mampu meningkatkan penggunaan energi oleh tubuh, sehingga mencegah terjadinya perubahan energi menjadi cadangan lemak.

Literature review menyatakan terdapat pengaruh positif konsumsi teh hijau dengan penurunan berat badan, namun pengaruh ini hanya sedikit. Penelitian konsumsi teh hijau pada partisipan yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan namun hasil ini tidak signifikan sehingga peneliti menyimpulkan bahwa teh hijau tidak menyebabkan penurunan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan dan obesitas.

Meskipun penelitian secara klinis menyatakan pengaruh teh hijau untuk menurunkan berat badan ini tidak signifikan, namun banyak orang yang mengalami sendiri bahwa teh hijau efektif untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, konsumsi teh hijau selama program diet wajib untuk dicoba. Tentunya program diet juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik dan konsumsi makanan sesuai dengan porsi yang dibutuhkan.

Tips Program Diet dengan Teh Hijau

  1. Konsumsi teh hijau setiap hari

Teh hijau dapat dikonsumsi sebanyak 2 – 3 cangkir sehari. Teh hijau tawar dengan proses pengolahan yang minimal lebih disarankan karena memiliki kandungan nutrien yang lebih besar. Teh hijau aman dikonsumsi setiap hari, namun jika Anda memiliki masalah dengan jantung atau memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi teh hijau dikarenakan kandungan kafein dalam teh hijau yang cukup tinggi.

  • Kurangi asupan kalori harian

Penurunan berat badan yang normal adalah 1 – 2 pon seminggu atau 0,5 – 1 kg per minggu. Untuk menurunkan berat badan dalam rentang normal tersebut diperlukan penurunan asupan kalori sebanyak 500 – 1.000 kalori per harinya. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Perbanyak buah dan sayur untuk memperlancar pencernaan. Hindari ngemil makanan ringan atau ganti dengan buah. Usahakan untuk makan berlebih dan kunyah makanan hingga lembut sebelum ditelan untuk memudahkan makanan dicerna oleh tubuh.

  • Olah raga secara teratur

Aktivitas fisik selama program diet dapat meningkatkan laju metabolisme, menurunkan tekanan darah dan lemak, meningkatkan toleransi glukosa, dan menyehatkan jantung dan pernapasan. Untuk menurunkan berat badan diperlukan olah raga sedang hingga berat selama 150 – 420 menit per minggu atau sekitar 30 – 70 menit per hari. Olah raga aerobik dengan intensitas ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang merupakan jenis olah raga yang paling direkomendasikan. Individu dengan obesitas mungkin akan kesulitan menjalani aktivitas fisik sehingga perlu dilakukan secara bertahap.

Pastikan Anda melakukan ketiga tips diatas secara bersamaan dan sesuai anjuran untuk mendapatkan program diet penurunan berat badan yang efektif, aman, dan sehat untuk tubuh Anda.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Buah plum hitam merupakan buah yang mulai trend saat ini. Buah berwarna hitam keunguan ini dapat kita temui di berbagai supermarket dan toko buah. Pohon buah plum berukuran sedang dengan ketinggian 5 – 6 meter. Pohon buah plum berbunga pada waktu yang berbeda-beda di berbagai belahan dunia, misalnya di bulan Januari di Taiwan, dan awal April di Inggris. Buah plum biasanya memiliki diameter 2 – 7 cm, dan berbentuk bulat bola atau oval. Daging buahnya padat dan berair dengan kulit buah tipis dan halus. Buah plum yang telah matang akan memiliki lapisan putih yang menutupi kulit luarnya. Lapisan ini merupakan lilin epikutikular yang dikenal dengan sebutan “wax bloom”.

Buah plum hitam mentah 87% kandungannya adalah air, 11% karbohidrat, 1% protein, dan kurang dari 1% lemak. Dalam 100 gram buah plum hitam terdapat 12% vitamin C atau sekitar 9,5 mg. Buah plum hitam juga mengandung sedikit vitamin A, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, vitamin E, dan vitamin A, serta beberapa mineral penting seperti kalium, mangan, magnesium, dan fosfat. Kandungan-kandungan tersebut menjadikan buah plum hitam sebagai buah yang kaya nutrisi dan bermanfaat untuk kesehatan.

Selain bermanfaat untuk kesehatan, buah plum hitam juga bermanfaat untuk diet dan program penurunan berat badan. Kira-kira apa saja manfaat buah plum hitam untuk diet? Bagaimana cara memanfaatkan buah plum hitam untuk diet? Mari kita bahas dalam uraian berikut ini.

Diet atau program penurunan berat badan merupakan hal yang sangat penting bagi individu dengan berat badan berlebih atau obesitas. Berat badan berlebih dan obesitas merupakan dua kondisi yang berbeda. Berat badan berlebih atau overweight merupakan kondisi tubuh dengan Indeks Masa Tubuh (IMT) ≥ 25. Biasanya berat badan berlebih hanya dikaitkan dengan kelebihan masa tubuh, dan tidak selalu diakibatkan oleh penumpukkan lemak berlebih. Otot, tulang, lemak, dan air adalah komponen yang berkontribusi terhadap masa tubuh. Sementara itu, obesitas didefinisikan sebagai kondisi dimana Indeks Masa Tubuh (IMT) ≥ 30, dan ditandai dengan adanya penumpukkan lemak berlebih pada tubuh. Seseorang yang obesitas sudah pasti memiliki berat badan berlebih, namun orang yang memiliki berat badan berlebih belum tentu obesitas.

Kelebihan berat badan dan obesitas terjadi ketika asupan kalori melebihi jumlah kalori yang digunakan. Kelebihan berat badan dan obesitas diakibatkan oleh interaksi dinamis antara 3 faktor penyebab obesitas, yaitu:

  • Lingkungan obesogenik, yaitu lingkungan yang mendorong asupan energi dan mencegah penggunaan energi. Faktor obesogenik misalnya makanan tinggi kalori yang murah, peningkatan konsumsi minuman bersoda dan camilan, anggaran untuk makanan yang lebih tinggi, porsi makanan di restoran yang lebih besar, penggunaan remote control dan kendaraan bermotor.
  • Perilaku, yaitu perilaku sedenter atau perilaku yang minim pergerakan seperti menonton televisi, duduk di depan komputer, dan bermain video games.
  • Genetik atau faktor keturunan merupakan faktor yang mempengaruhi kerentanan seseorang untuk mengalami penurunan atau peningkatan berat badan sebagai respon terhadap perubahan asupan kalori. Faktor genetik adalah faktor penyebab perbedaan jumlah penurunan berat badan, pada dua individu yang mengonsumsi makanan yang sama.

Ketiga faktor tersebut saling berinteraksi dan menyebabkan kondisi kelebihan berat badan atau obesitas pada seseorang.

Kondisi berat badan berlebih dan obesitas merupakan kondisi yang tidak sehat dan dapat menimbulkan berbagai dampak negatif terhadap kesehatan. Obesitas dapat meningkatkan resiko kematian dan kesakitan secara signifikan. Obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi atau hiperlipidemia, penyakit hati, obstructive sleep apnea, penyakit asam lambung atau GERD, penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan meningkatkan resiko beberapa jenis kanker tertentu.

Selain itu obesitas juga dapat memberikan dampak negatif terhadap aspek psikologis dan sosial. Obesitas dapat menyebabkan harga diri rendah, gambaran diri yang negatif, depresi, dan putus asa. Sementara itu dari aspek sosial, obesitas masih memiliki banyak stigma, menyebabkan isolasi sosial, dan diskriminasi dalam lingkungan sosial, pendidikan, dan pekerjaan.

Dampak dari obesitas dan kelebihan berat badan ini menjadikan perlunya program diet dan penurunan berat badan pada individu dengan obesitas dan kelebihan berat badan. Tujuan dari diet penurunan berat badan adalah untuk mencapai berat badan normal dan meningkatkan kesehatan tubuh. Untuk memaksimalkan program diet, Anda dapat memasukkan buah plum hitam dalam program diet. Buah plum hitam memiliki beberapa manfaat penting, di antaranya yaitu.

  1. Buah plum hitam dapat melancarkan pencernaan dan buang air besar

Buah plum hitam memiliki kandungan serat yang tinggi. Dalam 1 porsi buah plum hitam terdapat 1,5 gram serat. Serat ini sangat baik untuk menstimulasi pergerakan usus, melancarkan pencernaan, dan memudahkan buang air besar. Pencernaan dan buang air besar yang lancar sangat penting untuk diet, karena dengan itu makanan bisa diproses dengan lebih baik dan tidak terjadi penumpukkan sisa makanan di perut, yang dapat menyebabkan perut buncit dan kembung. Barengi konsumsi buah plum hitam dengan minum air putih yang banyak dan beraktivitas fisik, agar pencernaan sehat dan terhindar dari konstipasi.

  • Buah plum hitam dapat membuat kita lebih kenyang

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, buah plum hitam sangat kaya akan serat. Selain bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan buang air besar, serat dalam buah plum hitam juga dapat membuat kita merasa lebih kenyang. Serat dipercaya dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga menghindarkan kita dari makan berlebih dan tentunya sangat membantu program diet untuk menurunkan berat badan.

  • Buah plum hitam memiliki kalori yang rendah

Kalori menjadi sesuatu yang sangat penting dalam hal diet. Karena asupan kalori yang berlebih dapat membuat tubuh mengubah energi yang tidak terpakai menjadi cadangan lemak. Tidak seperti buah-buahan manis lainnya, buah plum hitam tidak akan membuat Anda gemuk ketika dikonsumsi dalam jumlah yang besar. Hal ini dikarenakan kandungan kalori dalam buah plum hitam sangat rendah. Dalam setiap buah plum hanya mengandung sekitar 30 kalori atau sekitar 1,5% dari kebutuhan kalori harian.

  • Buah plum hitam memiliki indeks glikemik yang rendah

Buah plum hitam memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya buah plum hitam tidak menyebabkan peningkatan tajam dalam kadar gula darah. Hal ini sangat baik jika plum hitam dikonsumsi saat program diet untuk menurunkan berat badan. Anda tetap dapat mendapatkan manfaat dari buah plum hitam tanpa khawatir gula darah akan naik drastis dan mengakibatkan kenaikan pada berat badan.

Buah plum hitam memiliki banyak manfaat untuk diet, sehingga disarankan untuk dikonsumsi selama menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Imbangi konsumsi buah plum hitam dengan olah raga teratur selama 30 menit sebanyak 5 – 7 kali dalam seminggu. Manfaat buah plum hitam untuk diet akan membantu Anda yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas untuk menurunkan berat badan hingga ke rentang normal dan tubuh Anda akan terasa lebih sehat dan bugar.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Jeruk nipis sudah tidak asing lagi bagi setiap orang. Jeruk dengan warna hijau atau kekuningan ini memiliki rasa yang masam dan segar, serta sering digunakan dalam berbagai sajian makanan dan minuman.

Jeruk nipis atau yang memiliki nama latin Citrus aurantifolia merupakan tanaman buah yang berasal dari Indonesia dan tersebar di seluruh Asia dan Amerika Tengah. Jeruk nipis memiliki bentuk yang bulat atau bulat telur dengan diameter buah sepanjang 3 – 6 cm, kulit buahnya tipis, dan daging buahnya berwarna putih kehijauan. Buah jeruk nipis memiliki kandungan air yang tinggi yaitu sekitar 88%, mengandung karbohidrat sebesar 10%, dan protein kurang dari 1%. Jeruk nipis memiliki kandungan vitamin C yang tinggi yaitu sekitar 29,1 mg dalam setiap 100 gram jeruk nipis. Selain itu, jeruk nipis juga mengandung vitamin B, seperti B1, B2, B3, B5, B6, dan B9, serta kandungan mineral penting seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfat, kalium, dan natrium. Karena kandungannya tersebut, jeruk nipis banyak digunakan untuk meningkatkan dan memelihara kesehatan tubuh.

Selain digunakan untuk sajian makanan dan minuman, serta untuk memelihara kesehatan tubuh, jeruk nipis juga bermanfaat untuk program diet dan penurunan berat badan. Siapa saja yang memerlukan diet penurunan berat badan dan bagaimana manfaat jeruk nipis untuk diet? Mari kita bahas dalam penjelasan berikut ini.

Berat badan yang normal merupakan salah satu bentuk pemeliharaan kesehatan yang baik. Berat badan normal diartikan ketika kita memiliki Indeks Masa Tubuh (IMT) lebih dari 18 dan kurang dari 25. Indeks Masa Tubuh (IMT) dapat dihitung dengan cara membagi berat badan dalam kg dengan kuadrat dari tinggi badan dalam meter (BB / TB²).

Berat badan berlebih dan obesitas merupakan dua hal yang berbeda dan keduanya merupakan tanda kelebihan nutrisi yang tidak baik untuk kesehatan. Berat badan berlebih atau overweight adalah kondisi dimana nilai IMT ≥25, dan biasanya berkaitan dengan kelebihan berat badan namun tidak selalu akibat kelebihan lemak tubuh. Otot, tulang, lemak, dan air dapat berkontribusi terhadap berat badan. Sementara itu, obesitas merupakan kondisi dimana seseorang memiliki IMT ≥30, dan ditandai dengan kelebihan penumpukan lemak pada tubuh.

Kelebihan berat badan dan obesitas terjadi ketika asupan kalori melebihi banyaknya kalori yang digunakan. Kelebihan berat badan dan obesitas dapat disebabkan oleh interaksi antara faktor lingkungan yang obesogenik, perilaku, dan genetik.

Faktor lingkungan obesogenik merupakan kondisi lingkungan yang mendorong konsumsi energi dan menghambat penggunaan energi. Yang termasuk ke dalam faktor obesogenik yaitu tersedia dan terjangkaunya makanan tinggi kalori dengan porsi besar, peningkatan konsumsi minuman bersoda dan snack, seringnya makan di luar rumah, semakin banyaknya porsi sajian makanan di restoran, penggunaan remote control dan kendaraan bermotor, dan peningkatan aktivitas sedenter seperti menonton televisi, bermain video games, dan duduk di depan komputer.

Sementara itu faktor genetik atau keturunan akan mempengaruhi bagaimana respon seseorang terhadap perubahan asupan kalori dan mempengaruhi kecepatan metabolisme seseorang, sehingga sangat menentukan apakah seseorang lebih rentan mengalami penurunan atau penambahan berat badan. Selain itu, faktor genetik juga dapat menyebabkan perbedaan penurunan berat badan pada dua orang yang berbeda dengan pembatasan makanan yang sama. Interaksi antara faktor genetik dan lingkungan akan menimbulkan kondisi kelebihan berat badan dan obesitas.

Baik orang dengan kelebihan berat badan ataupun obesitas diharuskan untuk melakukan diet penurunan berat badan sebagai upaya meningkatkan kesehatannya. Karena jika kondisi obesitas dibiarkan maka akan meningkatkan resiko kematian dan kesakitan. Obesitas dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti diabetes, hiperlipidemia, penyakit hati, obstructive sleep apnea, GERD, penyakit tulang belakang, osteoartritis, dan meningkatkan resiko kanker tertentu.

Pembatasan kalori atau diet pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas bertujuan untuk menurunkan berat badan hingga mencapai IMT normal dan tetap dalam rentang normal secara permanen. Penurunan berat badan yang normal adalah 1 – 2 pon atau 0,45 – 0,9 kg perminggu. Penurunan berat badan drastis melebihi rentang tersebut merupakan penurunan berat badan yang tidak sehat dan berpotensi menyebabkan dampak negatif bagi tubuh.

Diet untuk kelebihan berat badan dan obesitas dilakukan dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 500 – 1000 kalori/ hari. Diet dengan karbohidrat rendah dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Selain itu, diet perlu dibarengi dengan olah raga atau aktivitas fisik. Disarankan untuk melakukan olah raga 5 – 7 hari per minggu dengan durasi 30 menit. Jenis olah raga yang disarankan adalah aerobik dengan intensitas sedang, seperti berjalan, bersepeda, dan berenang.

Diet dan olah raga tersebut juga dapat dioptimalkan dengan mengonsumsi jeruk nipis. Jeruk nipis dapat memberikan beberapa manfaat yang dapat mendukung keberhasilan diet penurunan berat badan. Beberapa manfaat tersebut di antaranya yaitu sebagai berikut.

  1. Jeruk nipis dapat melancarkan pencernaan

Meminum air jeruk nipis dapat melancarkan pencernaan. Jeruk nipis bersifat asam, sehingga dapat membantu saliva untuk memecah makanan, sehingga memudahkan tubuh untuk mencerna makanan tersebut. Selain itu, kandungan flavonoid dalam jeruk lemon dapat menstimulasi enzim-enzim pencernaan sehingga proses pencernaan dan penyerapan makanan menjadi lebih maksimal.

  • Jeruk nipis dapat meningkatkan metabolisme

Manfaat lainnya dari mengonsumsi air jeruk nipis adalah dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas metabolisme memerlukan energi untuk menjalankan prosesnya, sehingga aktivitas metabolisme yang meningkat menyebabkan penggunaan energi dari makanan juga meningkat dan mencegah penyimpanan energi dalam bentuk lemak.

  • Jeruk nipis dapat membantu membakar kalori

Jeruk nipis juga dapat membantu membakar kalori dari makanan. Jeruk nipis akan meningkatkan metabolisme tubuh, serta menstimulasi pemecahan dan menggunaan lemak tubuh. Dengan mengonsumsi air jeruk secara rutin, maka penumpukkan lemak berlebih di dalam tubuh akan semakin berkurang dan berat badan tubuh akan menurun.

  • Jeruk nipis dapat membuat kita merasa lebih kenyang

Manfaat jeruk nipis untuk diet dan penurunan berat badan selanjutnya adalah kemampuannya untuk membuat kita merasa lebih kenyang. Dengan kondisi perut yang lebih kenyang, maka asupan makanan harian pun akan berkurang dan memenuhi pembatasan kalori harian yaitu mengurangi 500 – 1000 kalori/ hari.

Untuk mendapatkan manfaat jeruk nipis untuk diet dan penurunan berat badan, Anda dapat mengonsumsi air jeruk nipis secara rutin. Cara membuatnya yaitu dengan mencampurkan 2 sendok teh air perasan jeruk nipis dengan segelas air putih hangat. Konsumsi air jeruk nipis ini setiap hari pada saat bangun tidur pertama kali secara rutin. Jangan lupa untuk berkumur setelah mengonsumsi air jeruk nipis, karena kondisi asam dari air jeruk nipis dapat melunakan enamel gigi dan membuatnya rusak. Selain itu, perbanyak juga konsumsi air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan harian dan mencegah dehidrasi.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Cuka apel sudah tidak asing lagi bagi sebagian besar orang. Cuka apel merupakan cuka yang dibuat dari fermentasi sari buah apel. Biasanya cuka apel digunakan untuk bumbu salad, atau dapat juga dibuat minuman. Cuka apel dibuat dengan cara menghancurkan dan memeras buah apel hingga menghasilkan sari atau ekstrak apel. Kemudian bakteri dan ragi ditambahkan untuk memfermentasi sari apel tersebut, sehingga kandungan gula dalam sari apel dapat diubah menjadi alkohol. Selanjutnya dilakukan proses fermentasi kedua dengan cara menambahkan bakteri Acetobacter sp. untuk mengubah kandungan alkohol menjadi cuka dan menghasilkan rasa asam pada cuka apel.

Saat ini cuka apel terkenal karena manfaatnya untuk kesehatan dan kecantikan kulit wajah. Namun ternyata manfaatnya tidak hanya itu, cuka apel juga memiliki manfaat untuk memelihara dan menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan secara umum. Lalu, apa saja manfaat cuka apel untuk diet dan kesehatan? Serta bagaimana cara mendapatkan manfaat tersebut? Mari kita bahas dalam penjelasan berikut ini.

  1. Cuka apel dapat mencegah penumpukan lemak pada tubuh

Kondisi kelebihan berat badan (overweight) dan obesitas merupakan kondisi tubuh dimana terdapat penumpukkan lemak berlebih pada jaringan di bawah kulit. Penumpukkan lemak terjadi akibat energi dari makanan yang kita makan tidak digunakan untuk aktivitas dan metabolisme di dalam tubuh. Kelebihan energi ini kemudian disimpan dalam bentuk lemak. Semakin banyak makanan yang kita makan dan semakin sedikit aktivitas fisik yang dilakukan, maka lemak akan semakin menumpuk di dalam tubuh, menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.

Salah satu manfaat dari cuka apel adalah kemampuannya untuk mencegah penumpukan lemak pada tubuh. Penelitian menunjukkan kandungan acetic acid dalam cuka apel mampu mencegah penumpukan lemak. Hal ini akan sangat baik untuk keberhasilan diet Anda.

  • Cuka apel dapat meningkatkan metabolisme tubuh

Jika Anda merasa gagal diet dan berat badan tidak kunjung menurun, padahal sudah mengurangi porsi makan dan berolah raga, mungkin penyebabnya berkaitan dengan metabolisme tubuh. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, energi diperlukan untuk proses metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh meningkat maka akan semakin banyak energi yang terbakar, sehingga meminimalisir penumpukan lemak di tubuh.

Manfaat cuka apel berikutnya adalah mampu meningkatkan metabolisme tubuh ini. Penelitian menunjukkan partisipan yang mengonsumsi 1 – 2 sendok makan cuka apel setiap harinya mengalami penurunan berat badan sekitar 2 – 4 pon setelah 3 bulan. Hal ini dikarenakan kemampuan cuka apel untuk meningkatkan proses metabolisme di dalam tubuh.

  • Cuka apel dapat membuat lebih kenyang

Manfaat cuka apel untuk diet selanjutnya adalah kemampuan cuka apel untuk membuat kita merasa lebih kenyang. Penelitian menunjukan bahwa konsumsi cuka apel dapat membuat para partisipannya merasa lebih kenyang setelah makan. Hal ini akan sangat bermanfaat bagi Anda yang sedang dalam program diet. Ketika merasa lebih kenyang setelah makan maka kita akan terhindar dari kelaparan dan keinginan untuk ngemil atau makan berlebih setelahnya. Dengan porsi makan yang cukup maka diet akan berhasil dan berat badan akan terkontrol.

  • Cuka apel dapat menurunkan tekanan darah

Cuka apel juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa cuka apel dapat menurunkan tekanan darah dengan cara menghambat enzim yang bekerja meyempitkan pembuluh darah. Konstriksi atau penyempitan darah ini akan menyebabkan hambatan sirkulasi darah menjadi lebih tinggi, sehingga memaksa jantung untuk memompakan darah dengan lebih kuat. Hal ini kemudian dapat menyebabkan kondisi tekanan darah tinggi atau yang dikenal juga dengan hipertensi.

  • Cuka apel dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah

Hiperlipidemia atau tingginya kadar kolesterol di dalam darah merupakan salah satu faktor resiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan plak pada pembuluh darah, membuat saluran pembuluh darah menjadi lebih sempit, dan dapat memicu terjadinya sumbatan di pembuluh darah. Ketika sumbatan ini terjadi di pembuluh darah koroner jantung maka akan dapat menyebabkan penyakit jantung koroner atau penyakit jantung lainnya.

Salah satu manfaat dari cuka apel adalah mampu menurunkan kadar kolesterol di dalam darah. Penelitian menunjukkan konsumsi cuka apel secara rutin dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah, serta mengurangi resiko penyakit jantung. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi salad dengan saus cuka apel memiliki resiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi salad cuka apel.

  • Cuka apel dapat mengatasi sakit perut dan diare

Cuka apel juga dikenal dapat mengatasi masalah perut seperti sakit perut dan diare. Kemampuan antibiotik dalam cuka apel dapat mengobati diare dan infeksi bakteri lainnya. Selain itu, pakar kesehatan juga menyatakan bahwa cuka apel mengandung pektin, yaitu senyawa yang dapat meredakan spasme pada saluran cerna, sehingga dapat mengurangi sakit perut dan diare.

  • Cuka apel dapat meredakan sakit tenggorokan

Sakit tenggorokan memang sangat mengganggu dan dapat menghambat komunikasi dengan orang sekitar. Salah satu manfaat cuka apel adalah dapat meredakan sakit tenggorokan ini. Sejak zaman dahulu cuka apel dipercaya dapat membunuh bakteri dan kuman. Cuka apel memfasilitasi lingkungan yang asam sehingga membuat bakteri dan kuman tidak dapat bertahan di dalamnya.

Cara yang paling populer untuk mendapatkan berbagai manfaat dari cuka apel dalah dengan melarutkan 1 – 2 sendok makan (15 – 30 mL) cuka apel dengan segelas air (300 mL), kemudian diminum. Anda juga dapat mencampurkan cuka apel dengan minyak zaitun, kemudian menggunakan campuran tersebut sebagai saus untuk salad sayuran. Khusus untuk meredakan sakit tenggorokan, selain diminum dengan air, cuka apel juga dapat digunakan sebagai cairan untuk berkumur. Caranya campurkan ¼ cup cuka apel dengan ¼ cup air hangat, kemudian kumur-kumur di pangkal tenggorokan lalu buang.

Selanjutnya, sebelum mengonsumsi cuka apel sebaiknya Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut ini.

  • Cuka apel tidak boleh diminum langsung, namun harus diencerkan. Kandungannya yang sangat tinggi asam dapat merusak enamel gigi ketika dikonsumsi langsung tanpa diencerkan. Usahakan untuk mengonsumsi dengan cara diencerkan atau dijadikan saus untuk salad.
  • Jika Anda sedang menggunakan obat-obatan diuretik, seperti pada pasien dengan tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal, Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi cuka apel. Hal ini dikarenakan kemungkinan terjadinya penurunan kadar kalium dalam darah akibat konsumsi cuka apel. Penurunan kadar kalium akibat cuka apel ini dapat memperparah kondisi hipokalemi yang dapat terjadi akibat konsumsi obat-obatan diuretik.

Manfaat cuka apel untuk diet dan kesehatan sangat banyak dan terbukti efektif. Untuk itu bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan atau ingin memelihara kesehatan, Anda wajib mencoba menggunakan cuka apel ini. Pastikan mengonsumsi cuka apel dalam jumlah yang disarankan dan tidak berlebihan ya. Selamat mencoba.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat sering menjadi salah satu informasi yang banyak dicari oleh orang berpostur gemuk. Memiliki tubuh yang dan ramping adalah impian banyak wanita berbagai cara akan dilakukan demi mendapat postur tubuh yang ideal.

Jaman sekarang tak jarang orang yang bepostur tubuh gendut akan menurunkan kepercayaan diri mereka dalam berpakaian yang modis. Sehingga mereka berusaha bagaimana supaya berat badannya turun dan tampak kelihatan langsing.sebenarnya banyak hal yang bisa dilakukan supaya berat badan menurun sehingga akan memiliki tubuh langsing.

Salah satu cara yang aman adalah  dengan berolahraga yang tepat akan mengeluarkan banyak keringat dan di situlah terjadi pembakaran lemak yang tak lama berat badan anda akan mulai menurun. Senam salah satu berolahraga yang menyenangkan bagi seorang wanita aerobik misalnya akan lebih sering dilakukan akan lebih cepat pula terbentuknya tubuh yang langsing.

Berlari lari di siang hari dengan memakai baju atau jaket yang parasit akan cepat memproses pembakaran lemak. Pola makan yang terjaga ini juga termasuk salah satu cara melangsingkan tubuh. Dengan mengatur pola makan memakan makanan yang berserat akan menjadikan perut terasa kenyang sampai waktu siang hari.

Hindari ngemil yang berlebihan kalau ingin ngemil cari makanan yang rendah lemak dan juga gula karena berlebihnya gula dalam tubuh termasuk faktor terbentuknya tubuh menjadi gemuk.

Selain berolahraga, menurunkan berat badan juga dapat dilakukan dengan meningkatkan makanan sayur-mayur yang tepat konsumsi pada setiap harinya akan menjadikan berat badan anda berkurang. Hindari makan di atas jam 7 hal ini dilakukan supaya lemak yang ada di dalam tubuh tidak berkembang dengan pesat.

Melakukan sit- Up ketika menjelang tidur dan saat bangun tidur ini berfungsi untuk pembentukan perut  agar tidak buncit. Ketika anda berusaha berbagai cara untuk melangsingkan tubuh tetapi hasilnya nihil tidak perlu putus asa masih banyak obat pelangsing atau susu yang dapat anda konsumsi tapi tetap harus mewaspadainya berbahaya atau tidak obat tersebut.

Salah satu bahan alami untuk menurunkan berat badan adalah Teh jati China dan teh jati Belanda termasuk salah satu hasil dari tumbuhan yang dapat digunakan untuk melangsingkan badan secara alami tetapi berefek samping perut akan terasa mules dan akan bolak-balik ke toilet. Jadi dapat disimpulkan bahwa melangsingkan tubuh yang tidak berisiko adalah berolahraga dengan teratur.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dengan cara fitnes olahraga yang satu ini sungguh menyenangkan bagi kalangan orang yang benar – benar berkeinginan tubuh ramping. tidak harus orang yang gemuk saja yang datang ke tempat fitnes orang yang bertubuh ramping juga boleh.

Tidak jarang mendengar orang meninggal dunia karena obat pelangsing hal ini dapat menjadi himbauan bahwa ketika mengonsumsi obat haruslah mengetahui efek samping serta bahan kimia yang terkandung di dalamnya.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Cara Memulai Diet Sehat Alami Dengan Buah – Bukan menjadi rahasia lagi bila banyak orang yang menginginkan bentuk tubuh yang ideal dan sehat, diet adalah salah satu cara mewujudkannya. Ada beragam cara untuk melakukan diet  mulai dari mengkonsumsi obat diet, mengurangi asupan makanan, dan bahkan banyak yang salah kaprah dengan diet.

Tak jarang yang mengganggap bahwa diet itu harus mengurangi porsi makan secara berlebihan sehingga menahan rasa laparnya, padahal tubuhnya membutuhkan asupan yang cukup.

Diet seperti itu adalah diet yang tidak sehat, bisa-bisa anda justru masuk ke rumah sakit karena hal tersebut. Untuk menghindari hal yang tak diinginkan, mulailah untuk mencoba diet dengan mengkonsumsi buah-buahan.

Buah adalah makanan yang mengandung banyak manfaat untuk tubuh.  Namun untuk diet jangan memilih buah dengan kadar gula yang tinggi. Lalu bagaimana cara memulai dietnya? Mari kita simak Cara Memulai Diet Sehat Alami Dengan Buah

1. Gunakan Waktu Luang Untuk Berbelanja

Berbelanja yang dimaksud adalah berbelanja buah-buahan yang anda butuhkan untuk proses diet. Dengan meluangkan waktu anda untuk berbelanja buah, anda bisa lebih selektif dalam menyeleksi buah-buahan apa saja yang anda harus beli, tentunya sesuai dengan kondisi keuangan anda supaya tak menguras kocek.

Maka dari itu sisakan sedikit uang anda untuk berbelanja dan usahakan anda pergi berbelanja seminggu sekali, satu kali berbelanja bisa membeli untuk persediaan selama seminggu. Tapi seperti yang sudah disampaikan di atas jangan memilih buah dengan kadar gula yang tinggi, pilihlah buah yang memiliki kadar gula rendah

2. Anggap Buah Sebagai Cemilan

Cemilan adalah makanan yang disukai setiap orang sebagai pengganjal perut yang lapar, namun kandungan lemak dan gula yang ada padanya adalah salah satu faktor pendorong bertambahnya berat badan.

Akan berbeda bila buah-buahan yang menjadi cemilan anda. Jika selama ini anda tidak bisa berhenti ngemil, cobalah mulai mengganti cemilan anda dengan buah-buahan. Selain sehat rasanya juga enak, apalagi jika buah yang dimakan adalah buah kesukaan anda, pasti ngemil akan semakin menyenangkan

3. Jus Buah

Ketika anda mulai bosan memakan buah secara utuh cobalah sesekali anda membuat jus buah, praktis dan menyegarkan. Ini hanya variasi saja dalam menjalankan program diet agar anda tidak jenuh. Dengan jus buah anda bisa mencampur 2 buah sekaligus di dalam 1 gelas jus

4. Konsumsi Buah Dengan Serat Tinggi

Beberapa buah-buahan dengan serat yang tinggi adalah Alpukat, Semangka, Melon, Pir, Buah Naga, Apel Merah dan Pisang.  Bayangkan saja, jika anda mengkonsumsi 2 sendok Alpukat itu berarti anda sudah memperoleh 2 gram serat. Serat sangat bermanfaat dalam proses diet.

Diet dengan buah-buahan adalah cara aman, praktis, dan tak ada efek samping. Tapi ingat anda juga bisa diet dengan cara lain yang tentunya aman, semua pilihan ada di tangan anda. Semoga artikel Cara Memulai Diet Sehat Alami Dengan Buah di atas dapat membantu anda menjalankan program diet. Selamat mencoba!

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Cara Diet Sehat Tanpa Obat – Berbagai metode diet sudah anda jalani, tapi diet tak juga berhasil. Berbagai macam obat pelangsing juga sudah dicoba tapi tak menunjukan hasil yang baik , justru memperburuk kesehatan anda karena efek samping yang ditimbulkan oleh obat yang anda konsumsi.

Masalah tersebut mungkin akan membuat anda bingung dan frustasi, karena anda sudah tidak tahu lagi metode apa yang harus digunakan untuk membuat diri anda mempunyai berat badan yang ideal. Seringkali anda mengabaikan kesehatan demi mendapatkan kepuasan semata, padahal kesehatan sangat mahal harganya.

Mungkin cara kerja obat pelangsing memang langsung terasa yaitu dapat mengurangi nafsu makan, namun ini akan mengurangi asupan kalori yang seharusnya didapatkan tubuh anda. Hal tersebut dapat menurunkan metabolisme tubuh anda.

Tak hanya itu, banyak efek samping lain yang dihasilkan oleh obat pelangsing, apalagi jika mengkonsumsinya dalam jangka panjang. Salah satu dampaknya adalah bisa jadi anda akan mengalami menopause dini.

Lalu bagaimanakah solusinya agar bisa diet tanpa harus mengkonsumsi obat pelangsing? Kami telah merangkumnya untuk anda, berikut adalah tips menjalankan diet tanpa obat.

1. Perbanyak Minum Air Putih

Air Putih / air mineral adalah salah satu minuman yang mempengaruhi berat badan anda. Mengapa? Perlu anda ketahui bahwa salah satu fungsi hati adalah mengkonversi lemak yang ada pada tubuh anda menjadi bahan bakar, jika anda tidak banyak mengkonsumsi air putih maka lemak tidak terkonversi dengan baik.

Hal ini disebabkan karena kinerja ginjal yang tidak optimal, sehingga hati dipaksa membantu tugas ginjal. Dan kinerja hati pun jadi tidak optimal, dan menyebabkan lemak tidak terkonversi dengan baik. Minumlah air putih 8 kali sehari sesuai dengan aturan yang ada.

2. Sarapan

Sarapan akan mencegah anda untuk makan yang berlebihan tanpa mengurangi metabolisme tubuh. Makanlah makanan yang berprotein saat sarapan tapi tidak hanya saat sarapan saja, kapan saja bisa. Mengkonsumsi makanan berprotein akan mengurangi keinginan anda untuk mengemil.

3. Rutin Olahraga

Beragam jenis olahraga yang ada dapat mempermudah anda menjalankan diet, dari olahraga yang ringan sampai yang berat. Lakukan dengan rutin olahraga-olahraga ringan seperti lari, senam, sit up, push up, dan scoot jump.  Tak hanya itu, mengerjakan pekerjaan rumah juga termasuk berolahraga.

Jika anda ingin menyempurnakan diet, sebaiknya anda juga mengikuti fitness. Memang berat dan membutuhkan waktu yang tidak sebentar tapi jika anda benar-benar ingin diet tanpa obat ini salah satu cara yang tepat.

4. Makanan Yang Dikonsumsi

Asupan karbohidrat memang harus dikurangi dalam diet, untuk menggantikan nasi anda dapat memakan kentang. Selain itu sayur dan buah adalah makanan wajib bagi semua orang, terutama untuk anda yang sedang diet. Tapi pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, serta kadar gula yang rendah.

Demikian beberapa Cara Diet Sehat Tanpa Obat yang terbilang sederhana dan mudah dilakukan oleh siapa saja, asal anda bersungguh-sungguh pasti bisa. Selamat mencoba!

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Cara Diet Sehat Alami dengan Cepat memang menjadi solusi aman yang bisa dilakukan dalam proses menurunkan berat badan. Memiliki tubuh yang gemuk sering membuat seseorang tidak percaya dalam berpenampilan.

Beberapa orang berpostur tubuh gemuk merasa tidak percaya diri ketika menggunakan pakaian yang membuatnya tidak nyaman. Mereka merasa tidak nyaman ketika pakaiannya terlalu sempit dengan demikian proses penurunan berat badan akan dilakukan supaya tubuhnya ramping sehingga bisa menggunakan pakaian dengan tampil percaya diri.

Penurunan berat badan akan berjalan secara cepat ketika seseorang memiliki niat dan tekat yang bulat sehingga akan melakukan apapun supaya bisa memiliki tubuh langsing. Secara garis besar orang yang melakukan diet adalah wanita karena mengutamakan postur tubuh di setiap penampilannya.

Untuk memiliki tubuh yang sehat dan ramping lakukan cara alami dengan menghindari obat pelangsing. Di era yang dipenuhi dengan perkembangan teknologi banyak sekali obat pelangsing maupun alat pelangsing namun itu berbahaya. Untuk menghindari penggunaan tersebut pilihlah cara alami dan menyehatkan tubuh. Berikut ini terdapat Cara Diet Sehat Alami dengan Cepat yang bisa dilakukan dengan aman :

1. Pilih Karbohidrat yang Sesuai.

Setiap hari tubuh membutuhkan karbohidrat untuk dijadikan sebagai energi. Dengan demikian konsumsilah karbohidrat yang sesuai jangan terlalu bebas namun, hanya fokus dengan kuantitas. Sehingga harus memilih jenis karbohidrat yang dikonsumsi sambil mengontrol karbohidrat di dalam tubuh. Pilihlah karbohidrat sehat serta memiliki nilao gizi  dalam jumlah cukup. Karbohidrat tersebut bisa didapatkan melalui roti gandum, buah-buahan serta makanan dari olahan sayur.

2. Makanan Serat Tinggi.

Melakukan diet sehat dengan konsumsi makanan berserat tinggi bisa mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi. Serat ini merupakan karbohidrat komplek yang tidak dapat dicerna. Sehingga ketika mengonsumsi makanan berserat perut akan terasa tetap kenyang dalam waktu lama. Serat juga mampu menjaga kesehatan pencernaan sehingga mampu menurunkan berat badan secara alami.

3. Makan Dalam Porsi Kecil.

Mengurangi porsi makan lebih kecil menjadi salah satu cara alami yang harus dilakukan. Makan dalam porsi kecil akan memberikan metabolisme stimulasi konstan untuk membakar kalori sehingga lemak di dalam tubuh tidak tertimbun cukup banyak.

4. Olahraga.

Membakar lemak maupun karbohidart menjadi energi dengan berolahraga. Salah satu olahraga yang mudah dilakukan adalah fitnes. Sehingga tidak perlu menyiksa diri dengan lari – lari di siang hari namun, hanya datang ke tempat fitnes untuk melakukan olahraga.

Cara Diet Sehat Alami dengan Cepat yang sudah dijelaskan di atas dapat dilakukan secara aman tanpa merasa tersiksa ketika melakukan program diet. Seseorang akan merasa nyaman ketika tubuhnya berpostur ideal sehingga dalam akan merasa percaya diri di setiap penampilannya. Mengimbangi diet sehat dengan berolahraga itu harus dilakukan. Selain pembakaran lemak terjadi olahraga juga akan menjaga kesehatan jantung dan membuat kulit tetap awet muda dan siset.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

4 Makanan Sehat Untuk Orang Diet

by admin

4 Makanan Sehat untuk Orang Diet sering dicari oleh beberapa orang yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Melangsingkan tubuh memang menjadi hal yang tidak mudah untuk dilakukan membutuhkan usaha dan mengorbankan banyak waktu maupun tenaga.

Bahkan tidak jarang yang sudah melakukan usaha keras namun tidak membuahkan hasil. Langkah yang harus dilakukan dalam menguruskan badan adalah memperhatikan pola makan sehari – hari. Ketika memiliki tubuh gemuk sebaiknya menghindari konsumsi makanan berlemak tinggi seperti bakso, kemudian olahan daging kambing, ayam maupun sapi dan semacamnya.

Beralih mengonsumsi sayur dan buah untuk mengurangi lemak di dalam tubuh. Salah satunya dengan lebih sering mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C tinggi. Karena vitamin C mampu membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Selain melakukan olahraga di saat diet, menu makanan yang bisa dikonsumsi secara aman juga harus diketahui. Sehingga bisa membuahkan hasil secara maksimal. Ketika seseorang melakukan olahraga harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat yang memicu pada proses penurunan berat badan.

Jadi nutrisi di dalam makanan tersebut mampu membantu proses metabolisme dan pembakaran lemak di dalam tubuh. Berikut ini adalah menu Makanan Sehat untuk Orang Dietyang bisa dikonsumsi secara mudah dan aman :

1. Sayuran Hijau

Terdapat berbagai macam sayuran hijau yang bisa diolah sebagai masakan untuk di jadikan menu makanan sehat di saat diet. Sayuran hijau mengandung kalori dan berserat tinggi sehingga mampu membuat kita merasa kenyang dalam waktu lebih lama.

2. Asinan

Makanan segar dari buah dan sayur ini menjadi menu sehat yang bisa dikonsumsi untuk orang diet. Dalam satu mangkuk asinan mengandung 50 kalori sehingga anda tidak perlu merasa gemuk. Akan tetapi jangan membeli asinan yang dicampur dengan pewarna buatan karena berdampak buruk untuk kesehatan tubuh.

3. Tahu

Makanan yang berasal dari kedelai ini ternyata sangat baik untuk di konsusmi di saat diet. Tahu mengandung protein dan serat dalam jumlah tinggi. Selain itu bisa diolah menjadi berbagai macam menu masakan sehingga sangat cocok digunakan untuk menu makanan di waktu diet. Beberapa wanita yang sedang menjalankan diet memilih makan malam dengan tahu tanpa mengonsumsi nasi.

4. Gandum

Makanan yang diolah dari gandum mampu menurunkan berat badan karena membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh. Beberapa jenis makanan tersebut bisa dikonsumsi secara baik di saat seseorang menjalankan program diet.

Makanan sehat yang sudah dijelaskan di atas sangat baik untuk dikonsumsi serta cara pengolahannya juga mudah. Dalam proses diet seseorang harus mengurangi ngemil makanan kemasan supaya penurunan berat badan akan segera berlangsung. Sehingga berat badan akan menurun secara baik dan aman ketika mengonsumsi makanan yang tepat dan melakukan olahraga secara teratur.

Semoga artikel kali ini mengenai Makanan Sehat Untuk Orang Diet bermanfaat bagi anda

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail
Newer Posts