Category:

Diet

Banyak orang yang melakukan diet, diet ini dilakukan oleh banyak orang dengan berbagai alasan yang mendasarinya. Diet ini dilakukan baik oleh kaum wanita dan juga kaum pria. Tapi sayangnya, terkadang orang – orang sering mengalami kesalahan dalam melakukakn diet yang berujung pada kegagalan diet. Hal ini bisa disebabkan karena berbagai hal. Dan patut juga disadari kalau diet tidaklah semudah seperti yang disampaikan di dalam artikel – artikel ini.

Penyebab pertama dari kegagalan kita ketika diet adalah karena tubuh yang melawan. Diet membatasi asupan kalori yang diterima oleh tubuh kita. Untuk tubuh yang menerima asupan kalori dalam jumlah besar sebelumnya pasti akan menolak pengurangan kalori ini, hal ini ditandai dengan rasa lapar yang sering, kemudian mual, pusing, dan juga turunnya tekanan darah. Tubuh yang melawan begini membuat orang menyerah untuk melakukan diet di hari – hari pertama.

Kemudian orang juga bisa mengalami kegagalan dalam diet karena seringnya merasa lapar. Rasa lapar ini sebenarnya adalah halusinasi ketika anda baru saja makan. Seperti misalnya ketika anda lewat di depan tukang nasi goreng dan mencium bau nasi goreng, tiba – tiba anda merasa lapar dan perut anda akan berbunyi, hal ini bisa disebabkan bukan hanya karena lapar tapi bisa juga karena halusinasi karena mencium aroma nasi goreng. Kemudian alasan lain kenapa orang gagal diet adalah karena tidah tahan akan godaan makanan yang enak. Ketika anda melihat makanan enak seperti ayam bakar, mie ayam, dan juga es krim, anda pasti akan sangat tergoda untuk memakan ini, dibandingkan dengan memakan sayuran hijau.

Kemudian alasan lain yang bisamenyebabkan orang gagal diet adalah karena tekanan orang lain. Ketika anda sedang melakukan diet terkadang orang – orang disekitar anda ada yang mengajak anda makan, dengan berbagai alasan anda suka merasa tidak enak untuk merasa ajakan teman anda ini. Kembali ke diri anda sendiri, diet sebenarnya tidak mudah dan diperlukan kemantapan dan juga keteguhan hati untuk melakukan diet ini.

Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan diet anda mengalami kegagalan. Hal pertama yang bisa menyebabkan kegagalan diet adalah karena tubuh melawan, kemudian karena sering lapar, tidak tahan godaan makanan enak, dan juga karena tekanan orang lain.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Diet Sehat dengan Buah Rambutan

by admin


Diet Sehat merupakan cara yang paling aman untuk dilakukan dalam menurunkan berat badan. Berlebihnya berat badan atau kegemukkan memang menjadi masalah utama untuk semua orang. Tubuh yang gendut mengurangi rasa percaya diri karena tidak bisa berpakaian dengan berbagai model cantik. Layaknya orang gendut hanya bisa memakai pakaian dalam ukuran jumbo sehingga mereka merasa tidak percaya diri.

Melangsingkan badan tidaklah mudah butuh kerja keras yang penuh dengan semangat tak jarang orang sudah melakukan berbagai cara untuk memiliki tubuh langsing tapi hasilnya nol. Biasanya diet sering dilakukan oleh seorang gadis yang tidak ingin bila postur tubuhnya akan kelihatan tampak seperti seorang ibu- ibu. Hal ini memicu pada kebiasaan yang suka ngemil akan cepat sekali proses penggemukan terjadi. Hindari tidur dibawah pukul 12 siang ini akan berakibat mengembangnya postur tubuh.

Diet Sehat dengan buah Rambutan merupakan cara alami yang tidak menimbulkan efek samping. Dengan memanfaatkan biji Rambutan sebagai obat diet tidak mengurungkan anda untuk bisa memiliki postur tubuh yang langsing. Biji buah Rambutan mampu mengurangi lemak didalam tubuh dengan cara mengikat dan diuraikan menjadi keringat. Untuk mengkonsumsi bijinya bisa langsung mengunyahnya bersamaan dengan buahnya.

Rasa pahit pada biji rambutanlah yang akan mengikat lemak didalam tubuh. Jika tidak menginginkan mengunyah bisa dicampur dengan masakkan misalnya sayur asem atau sayur loncom. Selain dicampur dengan sayur tersebut bisa juga dicampur dengan olahan oseng-oseng kulit melinjo sehingga rasa pahit pada biji rambutan sedikit hilang. Selain mengkonsumsi buah Rambutan dalam diet yang sehat harus diimbangi dengan berolahraga secara teratur.

Keberadaan buah Rambutan telah tersebar diseluruh Indonesia sehingga untuk mendapatkannya akan sangat mudah. Buah musiman ini memiliki beerbagai jenis dengan rasa yang berbeda namun khasiat didalam bijinya tetaplah sama. Diet Sehat dengan mengkonsumsi biji Rambutan telah membuktikan mampu menurunkan berat badan hingga 4 kilogram dalam satu bulan namun, diimbangi dengan olahraga secara rutin khususnya dalam menjaga keseimbangan tubuh.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Benarkah Cokelat Menyebabkan Kegemukan?

by admin

Kegemukan merupakan semacam mimpi buruk untuk kebanyakan para kaum hawa. Beberapa stigma yang sudah terkam dalam mempori perempuan adalah bahwa cantik itu kurus dan ramping. Sehingga terkadang beberapa orang rela untuk tidak mengonsumsi makanan favorit mereka  hanya karena alasan takut gemuk. 

Salah satu yang dikabarkan dapat menaikkan berat badan adalah coklat. Tapi apa iya coklat dapat menyebabkan kegemukan. Lantas untuk apa dong coklat diciptakan, jika tidak bisa dinikmati?

Namun ternyata masih banyak mitos yang salah kaprah yang beredar luas di kalangan perempuan. Sehingga membiarkan mitos mengalahkan keinginan menikmati coklat. Misalnya menurut kabar coklat dapat meningkatkan kadar kolesterol karena mengandung lemak jenuh. Padahal pada kenyataannya lemak jenuh yang terkandung dalam coklat tidak sama dengan lemak jenuh lainnya, sehingga berita ini bisa dianggap sebagai mitos belaka. Belum lagi kabar yang menyebutkan bahwa coklat mengandung banyak kafein. Okelah coklat memang mengandung kafein, tetpi kadar kafein dalam coklat tidak setinggi kafein yang ada pada kopi. Jadi tidak perlu takut tidak tidur jika mengonsumsi coklat malam-malam.

Satu lagi mitos yang salah besar, yaitu coklat menyebabkan kegemukan. Harap diingat dan dicatat baik-baik, para nona. Cokelat tidak mempengaruhi berat badan seseorang. Berita yang mengabarkan coklat penyebab kegemukan adalah berita bohong yang sudah menyengsarakan ribuan wanita. Padahal menurut beberapa penelitian. Coklat justru mengenyangkna, yang artinya meredam keinginan seseorang untuk makan lagi dan lagi. Para ladies tidak usah khawatir lagi mengonsumsi cokelat. Karena cokelat baik utnuk tubuh.

Cokelat selain juga mengenyangkan dapt dimanfaatkan untuk masalah kesehatan lainnya. Apalagi cokelat murni  dapat berperan sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas dan menghambat pertumbuhan kanker yang ada pada tubuh. Efek samping lain yang biasanya langsung dirasakan oelh orang yang mengonsumsi cokelat adalah dapat meningkatkan mood ke arah yang lebih positif, ada perasaan bahagia, dan semangat yang mengallir di dalam darah. Semuanya adalah karena zat yang dikandung oleh cokelat. Setelah semua fakta menggembirakan ini, masihkah Anda diet cokelat?

cokelat merupakan makanan yang diproduksi dari biji kakao. Dahulu cokelat dianggap sebagai salah satu penyebab kegemukan, ternyata itu hanya mitos belaka. Ada banyak manfaat yang dikandung oleh coklat.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Makanan yang dapat menurunkan berat badan perlu juga anda  perhatikan tentang konsumsi anda mengenai jumlah kalori dan lemak yang anda konsumsi.

Tanyakan setiap ahli gizi atau pelatih pribadi anda terkait Apa yang Anda masukkan ke dalam piring Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan. 

Tapi kita tidak berbicara tentang hanya menambahkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak untuk rencana makan Anda. Ada makanan tertentu dengan penelitian yang telah benar-benar terkait dengan penurunan berat badan lebih cepat.

Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan untuk menurunkan berat badan. Makanan tertentu dapat membantu mengurangi rasa lapar saat Anda membatasi asupan kalori Anda, seperti makanan yang memiliki tinggi kandungan air, protein atau konten serat dan rendah lemak. Ketika mencoba untuk menurunkan berat badan, batasi makanan makanan tinggi kalori, seperti permen, biji-bijian olahan dan daging berlemak.

Konsumsi makanan tinggi Protein untuk Menekan rasa lapar

Protein tidak hanya penting untuk menjaga massa otot Anda, tetapi juga bertindak untuk mengurangi rasa lapar Anda. Daging ayam tanpa kulit, ikan, kerang, dan daging sapi tanpa lemak yang tinggi protein. Termasuk sumber protein dengan makan atau camilan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Kacang-Kacangan

Orang yang makan kacang-kacangan dan kacang secara teratur cenderung terjadi penuruan berat badan, menurut Linus Pauling Institute. Kacang-kacangan dan kacang menyediakan serat, kalium, vitamin E dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung. Untuk menghindari mengkonsumsi lebih banyak kalori, kontrol ukuran porsi Anda ketika Anda makan kacang-kacangan dan kacang. Satu ons kacang memiliki sekitar 160-210 kalori. Kacang sangat tinggi protein dan serat, dan rendah lemak dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, serta menurunkan resiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Jamur

Jamur menyediakan hanya 20 kalori per cangkir, dan mereka satu-satunya sumber tanaman vitamin D, nutrisi kunci yang terkait untuk menurunkan tingkat obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, dan kanker tertentu. Studi juga menghubungkan asupan vitamin D rendah untuk total lemak lebih banyak dan lemak perut, dan penelitian terbaru telah menemukan bahwa kadar vitamin D dalam darah yang cukup dapat meningkatkan kekuatan otot dan membantu otot bekerja lebih efisien dengan meningkatkan energi dari dalam sel.  Jamur juga mengandung antioksidan unik yang dapat melawan penuaan dan penyakit jantung, dan zat alami dalam jamur telah terbukti dapat melindungi tubuh terhadap kanker payudara dengan mencegah kadar estrogen dalam tubuh menjadi berlebihan. Shiitake, merupakan jamur yang paling populer di Jepang, sangat kaya rasa umami.

Sayuran hijau

Selada dan sayuran lainnya merupakan sumber rendah kalori dan serat makanan. Secangkir daun selada merah memiliki hanya 4 kalori, dan secangkir lobak memiliki 29 kalori dan 5 gram serat, atau 20 persen dari nilai harian untuk diet 2.000 kalori. Gunakan sayur hijau mentah, seperti bayam segar sebagai dasar untuk salad, atau menambahkannya ke sandwich untuk membuat makanan Anda lebih besar tanpa menambah banyak kalori.

Konsumsi Buah-Buahan

Sebuah apel sedang memiliki 95 kalori dan 4,4 gram serat, dan jeruk ukuran sedang memiliki 62 kalori dan 3,1 gram serat. Buah berisi rendah kalori dan jumlah air yang tinggi dan serat makanan dalam buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Tubuh langsing dan ideal rasanya sudah menjadi impian bagi kaum hawa, tapi perlu diingat untuk mencapai tubuh langsing dan ideal bukanlah tanpa perjuangan dan beberapa tahapan yang harus dilalui. Perlu sebuah kemauan dan kerja keras untuk meraihnya. Anda juga harus berhati-hati untuk melakukan beberapa program diet yang akan Anda lakukan, sesuaikan dengan aktivitas dan kemampuan Anda. Ingat untuk memperoleh tubuh langsing tidak bisa dengan cara yang instant. Perlu sebuah proses yang panjang untuk mewujudkannya.

Hal yang perlu diperhatikan juga adalah ketika Anda sudah meraih impian Anda untuk memiliki tubuh yang langsing adalah menjaganya. Mempertahankan lebih sulit dari pada meraihnya, bukan? Hal apa saja yang harus Anda perhatikan untuk mempertahankannya. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan, pertama adalah pola hidup yang sehat dan pola makan sehat. Dengan pola hidup sehat dapat membantu kita untuk mempertahankan berat badan kita agar tetap langsing dan ideal dan yang tak kalah perlu juga adalah pola makan. Ada beberapa hal yang harus kita konsumsi dan hindari. Beberapa hal tersebut adalah sebagai berikut:

Pola Makan Dan Olah Raga Rutin

Menjaga pola makan dan rutin berolah raga adalah sebuah kebiasaan yang bisa menjaga berat ideal badan kita. Untuk tetap menjaga berat badan beberapa hal berikut perlu Anda perhatikan.

  • Pola Makan Teratur

Untuk menjaga berat badan tetap ideal bukan berarti tidak makan dan mengurangi waktu makan Anda, anggapan yang salah itu bisa berakibat kurang baik bagi Anda. Mengatur porsi dan waktu makan adalah hal lebih bijak bagi tubuh Anda. Dengan mengatur porsi makan pada waktu pagi hari dan siang hari membantu menjaga metabolisme tubuh Anda. Usahakan sarapan dengan cukup protein dan karbohidrat jangan sampai berlebih. Ingat Anda melakukan aktivitas pada saat pagi hari, tentu saja Anda perlu cukup asupan energi. Dan pada siang hari lakukan pola makan seperti biasa. Dan biasakan untuk memberhentikan makan makanan berat pada sore hari. Konsumsilah buah-buahan agar membantu kelancaran pencernaan Anda.

  • Hindari Junk Food

Untuk menjaga agar berat badan Anda ideal, jenis makanan yang satu ini juga perlu Anda hindari. Menghindari bukan berarti menghapus dari kamus Anda. Anda masih punya kesempatan untuk menikmati jenis makan ini bersama orang terdekat Anda atau teman-teman Anda, mengatur frekuensi itulah intinya. Jenis makanan apa yang harus dihindari. Makanan olahan dan makanan siap saji. Bisa jadi ini adalah godaan yang cukup berat untuk menghindarinya, karena hamper tidak kita sadari banyak makanan olahan dan siap saji yang sudah menjadi bagian dari kehidupan kita. Makanan yang dengan cepat dapat kita nikmati tanpa harus repot-repot kita memasaknya. Bahkan bumbu yang siap saji pun sudah sulit kita bedakan. Maka dari itu biasakan membawa bekal dari rumah untuk konsumsi makan siang Anda. Bolehlah, sesekali Anda menerima ajakan teman karena teman Anda sedang merayakan ulang tahun atau poromosi jabatan di kantor Anda. Akan tetapi hal seperti ini adalah hal yang jarang terjadi dan bahkan bisa dihitung dengan jari. Jadi atur frekuensinya.

  • Mengendalikan Karbohidrat dan Gula

Dua jenis kandungan makanan ini memang susah dipisahkan dari kehidupan kita. Hampir semua makanan mengandung karbohidrat dan gula. Seperti nasi contohnya adalah makanan pokok kita yang mengadung karbohidrat terbesar. Dan gula juga bahan yang sering kita konsumsi sebagai campuran masakan. Lagi-lagi tugas kita adalah mengontrolnya dengan menghitung secara random karbohidrat yang akan kita konsumsi. Pertama-tama kenali dahulu jenis makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan gula. Atur konsuminya dengan membuat schedule. Suatu contoh ketika pagi Anda sarapan dengan nasi maka usahakan makan siang dengan mengurangi nasi. Atau bahkan hindari makan nasi secara berlebih. Pola makan ini biasa dikenal dengan istilah diet karbo. Begitu juga dengan konsumsi gula, ada baiknya Anda membiasakan diri untuk meminum-minuman tawar tanpa gula dan mengurangi minum kopi. Karena tanpa disadari minum teh manis setiap pagi dan minum kopi adalah kebiasaan yang menumpuk kadar gula dalam tubuh Anda.

  • Konsumsi Sayuran

Konsumsi sayuran adalah salah satu hal yang dapat menetralisir toksin dan menjaga kadar karbohidrat dalam tubuh kita berkurang. Perbanyaklah makan makanan sayuran dan buah yang mengandung serat. Makanan tersebut banyak membantu kita, mengkonsumsi salad misalnya bisa menjadi pengganti makan siang kita setelah pagi kita mengkonsumsi roti atau nasi. Ingat konsumsi karbohidrat harus tetap kita butuhkan bagi tubuh, hanya saja harus kita kurangi supaya tidak berlebih.

  • Olah Raga Secara Rutin

Sebuah riset yang diterbitkan oleh Scandinavian Journal of Public Health menyatakan bahwa dengan olahraga 30 menit sehari akan lebih bermanfaat bagi tubuh dibanding dengan berolah raga dengan durasi waktu yang lama dalam waktu yang tidak rutin atau lebih sedikit. Dibuktikan melalui riset ini bahwa dengan berolah raga 30 menit secara rutin setiap hari akan membantu menurunkan berat badan tiga kali lebih efektif di banding dengan olah raga dengan memakan durasi yang lebih lama. Olahraga 30 menit tersebut bisa dengan berlari atau bersepad secara rutin setiap pagi hari. Selain menjaga berat badan olah lari juga bisa menjaga jantung Anda dari serangan jantung. Sebuah penelitian membuktikan bahwa berlari lebih banyak membakar kalori daripada Anda bersepeda akan tetapi kemungkinan cidera jauh lebih besar dibandingkan bersepeda. Hirofumi Tanaka, professor dibidang kinesiologi dari University of Texas America menyampaikan bahwa orang dengan bobot 75 kilogram akan membakar kalorinya sebesar 1000 ketika dia berlari, sedangakan dengan bersepeda kalori yang terbakar adalah 850 kalori, hal ini dilakukan dengan rentan uji waktu yang sama. Maka dari itu mulailah untuk menjadwalkan olahraga rutin di pagi atau sore hari untuk menjaga kebugaran dan berat badan Anda.

Selain menjaga tubuh dengan pola hidup yang sehat dan teratur, mengatur dan membiasakan diri dalam mengkonsumsi makaana dan minuman terutama, bisa juga sangat membantu Anda dalam menjaga berat badan ideal Anda. Ada beberpa minuman yang dapat membantu Anda dalam menjaga berat badan Anda. Pilihalah mana yang lebih cocok untuk Anda. Atau Anda bisa mencampurnya agar tidak terjadi kebosanan dan jenuh. Marilah kita simak beberapa jenis minuman yang dapat kita konsumsi sebagai kebiasaan sehari-hari kita.

  • Air Mineral atau Air Putih

Konsumsi air putih yang cukup akan membantu Anda menghindari dehidrasi, bawalah air putih dan jangan sampai Anda kekurangan untuk mengkonsumsi air. Selain itu konsumsi air putih yang cukup akan membantu Anda dalam menekan nafsu makan dan menghindari terjadinya kembung pada perut Anda.

  • Jus Semangka

Minuman yang satu ini pasti sudah terbayang segarnya. Sebelum Anda mengkonsumsi minuman ini Anda tidak diperbolehkan untuk memberikan tambahan gula pada jus ini. Mengingat semangka adalah buah yang rendah kalori sehingga dilarang keras bagi Anda untuk menambahkan gula pada jus buah yang satu ini. Selain itu jus ini juga mengandung kandungan yang bermanfaat bagi tubuh, mulai melawan kanker likopen sampai dengan asam amino yang lebih kita kenal dengan arginin. Konsumsilah pada saat sore menjelang tidur atau sore setelah Anda bekerja.

  • Jus Blueberry

Minuman selanjutnya bagi Anda yang ingin menjaga berat badan Anda adalah jus buah blueberry, siapa yang tidak kenal buah yang segar ini. Agar berselara mengkonsumsi buah ini Anda dapat mencampurnya dengan susu skim dan ingat masih harus tanpa gula. Susu skim yang rendah kalori tentunya. Mengkonsumsi Blueberry akan lebih baik jika Anda konsumsi di waktu pagi sebelum Anda melakukan aktivitas.

  • Teh Pepermint

Konsumsi teh jenis ini akan sangat membantu mempertahankan berat badan ideal Anda, selain rasanya yang dingin ketika anda meneguknya di udara yang hangat. Teh peppermint juga mempunyai khasiat yang baik bagi pencernaan Anda. Minuman ini akan menyerap dengan cepat semua makanan yang mengandung banyak lemak di perut Anda. Sehingga akan memperlancar pembuangan kotoran Anda dipagi hari dengan meluruhkannya makanan yang mengandung banyak lemak.

  • Yougourt

Minuman ini tentu tidak asing lagi bagi kita, karena banyak tersedia di pasaran. Tetapi ingat yougurt yang baik adalah yougurt yang tidak mengandung gula dan perasa buatan. Dengan konsumsi yougurt secara rutin akan membantu memberikan nutrisi vitamin pada Anda dan supply serat bagi pencernaan Anda. Ingat apabila Anda ragu untuk mengkonsumsi minuman yougurt siap saji di pasaran, lebh baik Anda mencoba untuk membuat sendiri yougurt tersebut.

  • Jus Nanas

Buah yang satu ini merupakan buah yang biasa kita jumpai dalam bentuk selai untuk roti, tetapi kali ini cobalah Anda mengkonsumsi buah ini dalam bentuk jus buah segar. Ingat masih tanpa gula dalam pembuatannya. Buah nanas mempunyai banyak kandungan positif bagi tubuh, bagi Anda penjaga berat badan Nanas mengandung senyawa bromelin, senyawa bromelin adalah senyawa yang membantu enzim dalam tubuh untuk memecah kandungan protein dalam tubuh. Sehingga pencernaan akan mengalami proses yang lebih lancar sehingga dapat menjaga kelangsingan betuk tubuh ideal Anda.

  • Minuman Coklat Hitam

Siapa yang tidak tergiur oleh nikmatnya coklat, coklat hitam dapat dikonsumsi berupa batangan coklat atau berupa cair. tergantung bagaimana Anda merasa nyaman dalam menikmatinya. Coklat hitam ini mengandung zat yang dapat mengurangi nafsu makan Anda. Sehingga secara logika dengan berkurangnya nafsu makan Anda maka akan terkontrol pula jumlah kalori yang Anda konsumsi.

  • Teh Hijau

Manfaat teh hijau sudah tersohor sejak jaman dahulu, selain membawa khasiat pada kesehatan tubuh. Menurut penelitian teh hijau mengandung antioksidan yang disebut dengan polifenol yang berfungsi menghambat sel kanker dalam tubuh. Dari prosesnya daun teh hijau berbeda dengan teh-teh pada umumnya. Teh hijau tidak melalui fermentasi dalam proses pembuatannya sehingga dapat menghilangkan kandungan katekin yang terdapat pada daun teh tersebut. Prosesnya sangat sederhana yaitu dengan mengukukusnya sehingga kandungan alaminya masih tetap terjaga. Kandungan katekin inilah yang dapat meluruhkan lemak dalam perut Anda. Diasarankan mengkonsumsi minuman ini dipagi dan malam hari atau sebelum berolah raga. Untuk lebih memaksimalkan fungsi dari katekin dalam daun teh hijau.

Serangkaian daftar diatas adalah serangkaian informasi untuk menjaga tidak hanya tubuh ideal melainkan juga mengajak Anda pada hidup sehat. Lakukan secara rutin dan olah raga dengan baik untuk mengkonsumsi minuman minuman yang tercantum diatas agar tidak membuat Anda menjadi bosan. Buatlah se –enjoy mungkin. 

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail

Perut yang rata dan kencang menjadi idaman setiap orang. Pasalnya, orang yang memiliki perut buncit lebih rentan terhadap berbagai penyakit dibandingkan mereka yang menjaga perutnya tetap rata.

Cara Mengencangkan Perut Dengan Mudah

Ingin tahu cara mengencangkan perut secara alami? Simak beberapa tips berikut.

1. Tidak Makan Sebelum Tidur

Saat manusia tertidur, metabolisme pada tubuh berjalan jauh lebih lambat, sehingga pencernaan pun sedikit terhambat. Jika Anda tidak ingin makanan menumpuk di daerah perut, sebaiknya hindari makan apapun 2-3 jam sebelum tidur.

Manusia juga biasanya sudah memasuki jam-jam santai setelah sore dan tidak lagi banyak beraktivitas, yang artinya tubuh akan lebih memilih menyimpan kelebihan kalori dari makanan yang dikonsumsi sebagai cadangan energi berupa lemak, daripada membakarnya sebagai energi untuk beraktivitas.

Anda bisa juga mengikuti beberapa contoh diet yang hanya makan selama 8 jam di siang hari, dan tidak makan apapun lagi selain 8 jam tersebut. Hal ini juga cukup ampuh untuk membakar lemak dalam perut.

2. Makan Lebih Sehat

Tidak ada rahasia yang lebih hebat untuk mengencangkan perut selain dengan memberi tubuh asupan makanan yang lebih sehat dan lebih memungkinkan Anda untuk memiliki perut rata. Hanya dengan melakukan sedikit perubahan terhadap makanan yang Anda konsumsi, efeknya dapat begitu besar untuk perut yang lebih rata.

Berikut merupakan beberapa poin yang dapat Anda ubah:

  • Konsumsi lebih banyak protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, termasuk kacang tanah, kacang kedelai, dan lainnya. Jika memungkinkan, gantilah lauk makan Anda yang berlemak dengan protein tersebut.
  • Konsumsi “whole grain”, jangan asal mengonsumsi makanan yang terbuat dari tepung gandum. Perhatikan label roti atau sereal, pastikan tercantum 100% whole grain atau 100% whole wheat, karena beberapa produk gandum yang tidak terdiri dari 100% gandum biasanya malah membuat perut membuncit.
  • Konsumsi produk rendah lemak, ganti berbagai sumber makanan yang tinggi kadar lemaknya seperti susu dan keju dengan pilihan lain yang lebih kaya protein dan vitamin B6.
  • Konsumsi lemak sehat, atau yang dikenal dengan lemak monounsaturated (tak jenuh) seperti yang ditemukan pada lemak alpukat, kacang-kacangan, dan minyak ikan. Jauhi lemak trans yang banyak ditemukan pada makanan kaleng dan makanan yang dipanggang.

3. Kurangi Konsumsi Natrium

Natrium merupakan mineral yang dapat mengikat air di dalam tubuh, terutama di daerah perut sehingga membuat perut terlihat buncit jika terlalu banyak dikonsumsi. Natrium banyak ditemukan dalam garam dapur, saus, dan berbagai makanan instan.

Sebisa mungkin, cobalah untuk mencari pengganti sumber natrium tersebut dengan garam laut asli yang biasanya memang lebih rendah kadar natriumnya, dan hindari untuk terlalu sering jajan yang menggunakan saus.

Hal inilah yang membuat beberapa orang juga memilih diet dengan mengonsumsi makanan sehat tanpa penggunaan garam sedikitpun pada makanannya. Walaupun sedikit hambar, namun hasilnya akan terbayarkan dengan bentuk perut yang semakin rata.

4. Kurangi Porsi Makan Anda

Beberapa orang sudah menghindari berbagai makanan yang sangat mudah membuat perut buncit, namun berakhir dengan mengonsumsi terlalu banyak makanan sehat, sehingga hasilnya pun sama saja. Untuk itu, Anda juga perlu mengurangi porsi makan jika ingin lambung mengecil dan perut pun mengencang.

Cobalah untuk menggunakan piring yang lebih kecil saat Anda mengonsumsi makanan berat. Piring yang kecil akan memberikan efek psikologis bahwa Anda sudah memakan cukup banyak makanan, dan Anda akan merasa lebih kenyang. Penuhi pula setengah piring Anda dengan sayuran.

Selain itu, kunyahlah makanan dengan baik, paling tidak 20 kunyahan sebelum ditelan. Mengunyah dengan baik akan membantu mempercepat proses pencernaan di perut, sehingga tidak ada rasa penuh di perut dan perut pun mengencang karenanya.

5. Konsumsi Makanan Dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik menunjukkan seberapa cepat suatu makanan menaikkan kadar gula di dalam aliran darah. Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat mengatur agar tidak terlalu banyak glukosa yang masuk ke dalam darah. Selain itu, makanan dengan indeks glikemik rendah juga lebih lama dicerna, sehingga Anda akan lebih lama merasa kenyang.

Tubuh akan secara lambat menyerap nutrisi dari makanan yang memiliki indeks glikemik rendah. Beberapa contoh makanan yang memiliki sifat seperti ini antara lain kol, wortel, kembang kol, seledri, mentimun, mentimun jepang, selada berdaun merah, bawang-bawangan, tomat, brokoli, apel, dan buah-buahan beri.

6. Lakukan Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Selain mengonsumsi makanan sehat dan mengatur pola makan, tentunya perlu pula didukung oleh olahraga yang dapat membantu mengencangkan perut, seperti beberapa macam olahraga berikut:

Olahraga Mengencangkan Perut

a. Plank, caranya:

  • Posisi seperti push-up, namun badan statis dan tidak bergerak naik-turun.
  • Tangan diluruskan dan menekan lantai, membentuk sudut 90 derajat dengan punggung dan kaki yang juga diluruskan.
  • Tahan posisi ini selama 1-2 menit atau selama mungkin sekuatnya.
  • Perut akan sangat terasa tertahan dan kian lama kian mengencang.

b. Side Plank, caranya:

  • Dari posisi plank biasa, angkat salah satu tangan, kemudian tumpukan tubuh dengan posisi miring menggunakan satu tangan.
  • Jika plank normalnya menghadap ke bawah, side plank akan membuat Anda menghadap ke samping.
  • Side plank sangat bermanfaat untuk membentuk sisi-sisi samping perut.

c. Pose Perahu (Boat), caranya:

  • Duduklah di matras atau lantai, kemudian angkat kaki, sehingga tubuh seperti membentuk huruf V.
  • Rapatkan kedua tangan dan usahakan hingga hampir menyentuh lutut kaki.
  • Anda bisa juga meminta bantuan teman untuk mengecek apakah posisi V anda lurus.

d. Sit Up, caranya:

  • Posisi sit-up tentunya sudah umum dikenal.
  • Anda harus berbaring pada matras, kemudian menekuk kaki
  • Kemudian berulang-ulang mengangkat tubuh hingga posisi duduk.
  • Cara ini sangat efektif untuk latihan mengencangkan perut.

7. Kurangi Gula dan Minum Lebih Banyak Air

Gula adalah salah satu musuh terbesar yang harus sebisa mungkin ditekan hingga mencapai nol jika Anda menginginkan perut rata dalam waktu singkat. Gula banyak terkandung dalam minuman bersoda serta minuman manisnya. Anda akan terkejut mengetahui bahwa dalam satu botol minuman kemasan dapat terkandung gula yang jumlahnya sangat banyak.

Untuk itu, cobalah untuk membawa botol minum kemanapun Anda berada, sehingga tidak mudah tergoda untuk membeli minuman manis di siang hari. Jika Anda merasa air mineral terlalu membosankan, Anda bisa membuat infused water, yaitu air yang digabungkan dengan irisan buah sehingga rasanya lebih segar secara alami.

Demikianlah 7 macam cara mengencangkan perut secara alami, semoga bermanfaat bagi Anda yang sedang berusaha keras mengencangkan perut. Selain membuat penampilan lebih menarik, perut yang kencang juga menandakan tubuh yang sehat dan bugar.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestWhatsappTelegramLINEEmail
Older Posts